十月復盤：克制當下的欲望，自律的背後其實就是學會延遲滿足

2020-11-04 歐妮密歐

普通人也可通過訓練大幅提高自己的決策能力，方法簡單且好用，那就是不斷地「復盤」。

-- 村上春樹


十月的關鍵詞：記錄讓行動有跡可循。

從我開始閱讀之後，除了寫作，貌似沒有什麼東西能夠留的下來，突然發現，看起來很努力的自己，其實只是在假裝很努力而已，因為沒有記錄，我拿不出可以炫耀的東西。

如果生活沒有記錄，就像生活不曾發生過一樣，我突然頓悟。

於是我開始學會使用印象筆記，讓它不僅成為我強大的第二個大腦，還能幫助我在多日後回看的時候，輕輕地感嘆一句：原來我曾經也活得如此充實。

十月，從我開始意識到記錄的重要性之後，我決定重新搭建印象筆記的體系。

根據學習到的四乘五原則，以寫作為錨點，搭建了5個筆記本組，分別是生活、學習、寫作、成長軌跡四個維度。

每個筆記本組分別搭建5個左右的筆記本，收錄每天學到的新知識，看書後的啟發，寫下的每一個字......

在這之前總是感覺自己的邏輯並不夠清晰，我想是因為自己本身的學習都是混亂的，而印象筆記可以很好地幫到我錘鍊自己的邏輯思維和思考力。

每次記錄的時候，我都會花一些時間來思考：該如何讓當下學到的知識與以前的聯繫起來，又該怎麼做才能讓以後更容易檢索到舊知識。

因為只有知識與知識的碰撞，才能生成屬於自己的知識。



11月的關鍵詞：克制當下的欲望，延遲滿足

過去的我太愛及時行樂了，總是有一種「人生苦短，何不讓自己更快樂」的藉口。

每次想要打起精神去學習的時候，心底的那隻小人便會告訴我：躺下來多舒服。

於是我在無數個夜晚都會抱著手機不願意放下，刷著與自己無關的頁面，看著她們美好的一面，腦海在不停地構思著自己要是跟著她們一起，也會有這麼動人的姿態。

想得太多的後果便是不停地失眠，然後在第二天不願意起來，完全忘了昨晚定下的美好願望。

有人曾說過：自律之所以難，是因為它的本質就是吃苦——用現在的苦，換取未來的快樂。

未來是一個摸不著的遠方，充滿著不確定性，而且未來也沒有能讓人心理平衡的「奔頭」，所以，當下的苦頭自然吃不下。

可是，擱誰也不願意一直在原地停留，學會延遲滿足是一個成年人必備的基本素質。

所謂的延遲滿足指的是：人的命運軌跡是高是低，很大程度上，與你面對」滿足「時，能否做出」延遲「有關。

正如我此刻正在碼字，手機那頭的消息不停地幹擾著我，很多念頭在腦海裡蔓延，它們在呼喊著我：這裡有好多消息呀。

在短暫的掙扎後，我決定讓自己和意志力做個鬥爭：一定要打敗它們。告訴自己，先寫完這一段，再獎勵自己看一會手機。

在寫完一段文字後，我發現自己有更多的想法需要表達，於是，再多寫一段。

有句話是這樣說的：如果做某件事情讓你覺得很好，不妨往後delay（延遲）一下，這會讓你提高標準，同時留了 buffer (緩衝)。

所以，當你很想放棄的時候，請接受大腦本來就很懶的本性，然後試試這個方法，告訴自己，再堅持5分鐘吧，時間到了之後，再堅持5分鐘，這樣你便會進入了狀態，不願意再停下來。

11月計劃：繼續利用寫作完善自己的知識體系


11月計劃：以學習、閱讀、寫作為主，這個月還加入了塑身計劃。

說實話我這人太懶了，每次吃完飯就會躺下了不想動，小肚子也會越來越大。

雖然一直在98斤上下浮動，但是肩膀越來越粗，腰身和大腿也越來越不忍直視，再加上沒有運動，爬下樓梯都會喘粗氣，身體狀態時好時壞……

種種跡象讓我開始意識到自己已經不年輕，再不運動，會讓我衰老得越來越快。

想在一年後的30歲來臨之前給自己一個最好的禮物：一個不一樣的自己。

於是，我開始了加入了瀟趁早的塑身100天，同時也參加這次的100天寫作，想在他律下幫助自己完成這一次的航行。

現在的我，開始對第二天有了更多的期待，也對未來有了更多的嚮往。

因為目標明確，行動力也開始變強，哪怕每天要工作，哪怕因為第一次參加塑身帶來的酸痛，我也會騰出時間去完成每一天的打卡。

而不是像以前那樣，下班後只知道抱著手機躺在床上不停地滿足自己的欲望。

最後，汪國真的話送給大家：

如果現在比未來很重要，那就沒有理由去延遲滿足，想要擺脫這種心態，那我們就必須找到一種方法，讓未來變得更重要。

給未來一個堅定的理由，告訴自己延遲滿足其實很容易。

以上，晚安。

相關焦點

  • 真正厲害的人，原來都懂得「延遲滿足」
    原因很簡單，因為他們當中有些人懂得延遲滿足，有一部分人卻不懂得延遲滿足。所謂延遲滿足就是為了擁有更大的目標，享受更大的成就，懂得克制自己的欲望，懂得控制自己，放棄一些當前的誘惑。今日頭條創始人張一鳴先生就是一個懂得延遲滿足的人。他在接受採訪時多次提到延遲滿足，他曾說：「很多人人生中一半問題都是因為不懂得延遲滿足造成的。」
  • 欲望背後的「答案」是什麼？
    那麼該如何學會克制自己的欲望呢簡而言之：有欲望≠可恥②欲望是需要滿足的，但是不一定當下就滿足，試著給自己的欲望設置一些小小的阻力，尤其是當下有更重要的事情的時候，與其一味的克制，不如給大腦一個可以期盼的未來。
  • 徵服一個人的秘訣：延遲滿足
    其實，喜歡一個人之後，只要能夠做到滿足對方對愛的需求，這樣就可以做到愛的表達，可若是想做到徵服，就必須做到一定的了解。所以說，要學會去尋找對方的需求，真正去了解對方的心思，才能夠達到自己的目的。當然了，徵服和滿足一個人也是有技巧的，那就是學會延遲。
  • 徵服女人心的秘訣:延遲滿足
    在一段感情裡，想要得到女人心，也是要學會滿足女人的需求。02想要徵服女人心，學會延遲滿足滿足女人的需求，也是一門學問。很多男人，在感情裡處於一種被動的狀態，他本身就是一種「有求必應」的狀態。在《杉杉來了》裡面，封騰對杉杉就是一種有求必應的狀態。
  • 想要「抓住」一個男人的心，就要學會「延遲滿足」
    所以，想要抓住男人的心，要學會延遲滿足。不要他提出什麼要求，你都滿足他，你要學會拒絕，要學會對他冷一點，不能太過於熱情。只有在精神和情感上滿足男人，男人才會給你十足的安全感，你才有機會留住他的人和心。想要「抓住」一個男人的心，就要學會「延遲滿足」。
  • 有一種情商，叫延遲滿足
    但有一點卻讓我們感到興奮的，就是在那漫長等待後的狂喜。在《時間，快與慢》中，作者把這種感受稱作「延遲滿足」，認為「談到等待時間，用長遠的眼光來看，延遲滿足往往會更有效」。想要在學業上或事業上取得成就，適當延後獲得的時間，會讓這種成功放大。
  • 成年人最頂級的自律,是克制糾正他人的欲望
    有個段子說的很好：一次在飛機上，我遇到一位大媽佔了我的座位，我說麻煩您挪一下這是我的座，她指著自己的座特別橫：你坐那去，我和你換。於是我對她說：你知道嗎?如果飛機炸了，我們都燒死了，粘在這座位上了，你家人按照座位號來找屍體，把我骨灰帶回去供起來，每天你最疼愛的小孫子和兒子女兒對著我磕頭，你開心嗎?
  • 「月光族」有救了，「延遲滿足感」會給你帶來意想不到的幸福體驗
    也問過身邊的年輕人，其實他們並不願把日子過成這樣。只是他們經不住誘惑，抵擋不住內心強大的消費欲望。其實，說白了還是缺乏自制力，沒有養成自律的習慣。尼父，無自律。」唐張九齡《貶韓朝宗洪州刺史制》:「不能自律，何以正人?」可見，自古以來，仁人志士都以自律為修身養性之本，自覺遵循法度，進行行為約束。事實上，所謂自律就是以積極而主動的態度，去解決我們人生中所遇到的各種痛苦和不快。
  • 不要讓延遲滿足支配你的選擇
    追求及時行樂，在現代心理學的語境裡叫做追求即時滿足。與即時滿足相對的，就是延遲滿足，意思是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的發展是個體完成各種任務、協調人際關係、成功適應社會的必要條件。
  • 自律的人是不是大多都無欲無求？
    怎樣才能變得像你一樣自律？很多人認為自己無法自律的原因是自控力不足，也有人覺得是自己欲望太多，難以克制。，恰恰相反，他們都有非常強烈的欲望。但是，有這麼一小部分人，他們克制自己享樂的欲望，寧願現在過得苦逼一些。
  • 你知道延遲滿足嗎？
    「延遲滿足」是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中展示出的自我控制能力。這種延遲滿足能力的發展是人們完成各種任務、協調人際關係、成功適應社會的必要條件。20世紀60年代，美國史丹福大學著名人格心理學教授沃爾特·米歇爾設計了一個關於「延遲滿足」的實驗，也就是著名的「棉花糖實驗」，在史丹福大學校園裡的一間幼兒園進行，並預測出參與實驗的兒童日後生活幸福與成功的相關性，這使得米歇爾成為延遲滿足和自我控制研究的鼻祖。
  • 讓女人對你付出真心的絕招：「克制」
    其實，異性相處時，女人更加看重男人對自己的態度，女人希望男人能夠尊重自己，對自己多一些耐心，最起碼的，男人應該拿出自己的誠意。　　男人若是不懂得這一點，急於向女人求愛，往往會「欲速則不達」，最後還會招致女人的反感。
  • 每個人都會「延遲滿足」，卻用在最錯誤的地方
    近年來流行起了一個叫做「延遲滿足」的新詞，伴隨的話題是人們總是控制不住自己，在短期利益面前因為自控不住而失去長遠的、更好更多的利益。於是這個實驗也得出結論：我們都不會「延遲滿足」。但仔細觀察後我發現，其實我們每個人天生都會延遲滿足，而且古往今來的人都會。
  • 延遲滿足感，人生的贏家
    我們要想按時完成一項任務，就要先把任務完成，再去娛樂和消遣，也就是延遲滿足。延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等期間展示的自我控制能力。也是一種克服當前困難獲得長遠利益的能力。著名日本小說家村上村春就是一個典型的延遲滿足的例子。
  • 克制與自律能否釋放自由，解決焦慮？
    熵增就是放任，放任就有了凌亂，凌亂就意味著無序，而內心和思想的無序在現實和問題面前就會產生焦慮。乍看起來，放任就是自由，但放任的結果並沒有讓我們獲得自由的喜悅，反而讓我們陷入了停滯和內耗的混亂。自由的法則是建立在有序的基礎上，只有在有序的基礎上才會變得有力量，有力量的有序，才會產生自由的喜悅。比如戒菸。
  • 得到女人心的最佳方式:延遲滿足
    其實，女人和男人一樣，都是充滿好奇心的動物。儘管女人喜歡男人時，會很專情，但也容易被新鮮事物吸引。　　如果男人不能把握好度，相處的時候，太快滿足女人的各種好奇心，以及對你的探索欲，女人也會很快對你失去興趣。　　追女人，是門學問。得不到的永遠騷動，女人的愛情，也有這個心理。男人想得到女人心，就要學會適當保留，得到她的最佳方式是：延遲滿足。
  • 不要克制愛人的欲望
    原因很簡單，我們人人都有愛人的欲望，如果這種欲望不能得以滿足，我們是不可能快樂的。人有很多欲望，我們從小就被人教成我們該克制我們的種種欲望，因為我們總以為欲望是不好的。其實我們有一個欲望，絕對是好的，那就是愛人的欲望。為什麼我說我們有這種欲望呢？
  • 徵服男人的最佳方法：延遲滿足
    而延遲滿足，就是「慢工出細活」的關鍵過程，現實生活中，很多女人為了儘快得到男人的愛，往往會錯誤地採取急功近利的方式，自認為只要能滿足男人的生理與物質需求就來留住男人，抓住愛情。所以想要徵服男人，更要懂得如何「小火慢熬」，學會「延遲」，才能在不知不覺中掌握他的心。
  • 在床上男人睡覺時，越是能夠對你克制住這三種欲望，他反而越愛你
    人有欲望沒有錯，關鍵是有正確獲取欲望的途徑。其實感情中，兩個人在一起，同樣是充滿著欲望的。這種欲望可以是希望另一半，能夠經常陪在自己身邊，也可以是，為了對方成為更好的自己，男人會努力掙錢，爭取給女人創造更好的生活。相反的是，兩個人在一起的時候，男人在床上睡覺時，能夠對你克制住這三種欲望，反而越是愛你。