如果有最差勁的分手方式排行榜，「冷暴力式分手」一定可以名列前茅。
他毫無徵兆的態度冷漠，音訊全無，三四天都不見得會回覆你發出的99+的消息。
你懷疑、生氣，到擔心，甚至開始反思自己是不是不夠體貼、不夠懂事，於是你勸說自己開始試圖努力地經營著這段「喪偶式戀愛」。
直到有天你終於忍不住了，試著威脅他：「我們這樣跟沒談戀愛有什麼區別，要不我們分手吧。」
這次他終於秒回你了。
他說：「你要這麼想我也沒辦法，你想分就分吧。」
這就是典型的冷暴力式分手。
如何辨別他是真的很忙，還是正在試圖對你進行「冷暴力式分手」，其實只需要看你是不是正在經歷「四個階段」。
在了解「四個階段」之前，不妨先來聽聽我朋友小野的故事。
01他已經半個月沒有聯繫我了
小野是典型的白羊座女生，當愛情來臨的時候，她就像一隻一頭猛然扎進水裡的鴨，不管不顧。
火相星座的她，在和阿宇認識的第三天，確定了戀愛關係，在一起的第七天，她就把阿宇帶來見我們這群朋友了。
小野笑得一股傻勁：「我男朋友，阿宇。」
阿宇看起來是內斂文靜的鄰家男孩，小野說完這句話後，他在旁邊赧然一笑。
「小野可以啊，說吧，怎麼追到手的。」我們打趣道。
小野驕傲地一仰頭：「什麼呀，他追的我。可瘋狂了，送花寫信買禮物，無所不用其極。」
她笑著，絮絮叨叨地講著阿宇追她的趣事。
阿宇坐在小野旁安靜的幫小野剝著蝦，逮住空當就往小野嘴裡餵一隻蝦。
「誒，你們知道為什麼我以前不吃蝦嗎？因為以前沒人給我剝呀，」小野笑得滿臉幸福，「不過幸好我現在有阿宇了。」
阿宇說：「是啊，你又蠢又醜，除了我誰會給你剝蝦。」
兩個月後，就在我們還沉浸在羨慕小野找到自己的真命天子的時候，小野帶著兩個碩大的黑眼圈來找我喝酒。
「阿宇不見了。」
「啊？」
「他已經半個月沒跟我聯繫過了。」
02 求求你回我消息好嗎
那是我第一次見小野哭得那麼慘，鼻涕都掛成了泡。
兩人在一起的後的一個月，阿宇不再秒回消息，後來甚至兩三天才會回復很簡短的一句話。再後來，消息不回，電話不接，面也不見，整個人跟人間蒸發了一樣。
小野給阿宇發的消息從一開始的質問，「你就這麼忙嗎？連抽空回我消息的時間都沒有？」
到擔心，「你是不是最近畢業實習太忙了焦慮？回個消息好嗎？」
到反思自己，「我前段時間是不是有什麼地方做錯了，你跟我說，我會改的。」
再到最後小野幾乎是哭著跟阿宇乞求，「我求求你了，回我消息好嗎，你說什麼我都答應你，求求你不要不理我。」
語音條裡，小野哭得嗓子都啞了。
我聽不下去，把手機從小野的手裡拿過來，拍了拍小野的肩。
小野突然握住我的手問我：「你說我最近是不是長胖了？還有我臉上的雀斑，你說我要不要去做個雷射？你老實說，我是不是脾氣很差，我是不是很醜？他是不是受不了了，一定是我哪裡做錯了他才不回我消息的。」
我看著小野，只是兩個月不見而已，她變得面容憔悴，眼底滿是血絲，脆弱、敏感、神經質。
可她以前明明是一個開朗大方自信，誰看了都會喜歡的漂亮女孩。
我很想問她有沒有想過，這半個月她每天為了他崩潰到凌晨三四點，可這段時間，他可能每天都會舒舒服服的睡到自然醒。
話堵在嘴邊，我只能摟著小野，沉默地陪著她崩潰。
03 你可不可以告訴我，我是值得被愛的
後來我再接到小野的電話，她跟阿宇已經分手了。
「是我提的分手，我終於想明白了，分手才是他想要的。」
再後來，小野很快的開始了幾段戀情，又都很快的結束了。
前天朋友們聚會約她一起看線下展，她瘦得皮包骨，化著很厚的濃妝，蓋住了她原本清秀的底子和她可愛的雀斑。她依舊像往常一樣和我們開著玩笑，打鬧嬉笑著。
但她已經不再像她了。
小野說，你知道嗎？我以為我忘了阿宇了，其實他只是變成了我心裡的一根刺，每當我想跟別人走近的時候，這根刺就會冒出來，跟我說，你會被沒有理由的拋棄，你不值得被愛。
小野的眼妝暈開了，她蹲在地上，抬起頭來看我：
「你可不可以告訴我，我是值得被愛的？」
04 冷暴力式分手
冷暴力式分手，往往會經歷這四個階段：
1】在你還沉溺在愛情的喜悅中，他突然變得很忙
2】他用忽視或者敷衍的藉口打發你的負面情緒
3】持續性喪偶式戀愛
4】你提出分手，他沉默贊同
冷暴力式分手通常不會出現兩個人的大吵大鬧、聲嘶力竭的彼此拉扯，相反，往往是由你自己一個人的獨角戲和他的沉默為結局，給這段感情畫上了句號。甚至有的時候，對方會讓你產生「是你的錯所以我們結束了這段關係」的錯覺。
經歷過這樣分手的女生，絕大多數都會對親密關係不再那麼信任，在她勸服自己結束這段關係的那一刻，也往往會在自己的心裡種下「愛遲早會消失」、「我不值得被愛」、「愛得太滿對方會不在意，不滿足才會苦苦追尋」…諸如此類的錯誤觀念。
但我們需要清楚，冷暴力其實是一種「精神虐待」，該概念早出現於法國心理學經典《冷暴力》當中，這是由法國精神分析學家、心理治療師——瑪麗-弗朗斯·伊裡戈揚執筆的著作。
在冷暴力關係中，精神虐待中的施虐者常常比較自戀，並缺乏責任感，他們遇到困難或失敗總是歸咎於人，把所有的壞事向外投射，來逃避可能會出現的責怪和痛苦。受虐的人正面的自我形象會因此發生翻轉，她們不是受虐狂，也沒有抑鬱症，但是施虐者有可能會激發她們潛在的憂鬱或被虐待傾向。
施虐者永遠不會明說，我不愛你了，他們習慣逃避，習慣拒絕直接溝通，嘴上說著在乎你，卻永遠不會包容理解疏導你的負面情緒，相反，他們往往會打擊你嘲笑你，間接告訴你，你很差勁。
05 你值得被愛
但你被冷暴力，並不是因為你不夠好，反而有可能是因為你足夠好。
瑪麗-弗朗斯·伊裡戈揚在研究中發現，被冷暴力施虐者盯上的人，往往平常看起來積極樂觀、善良友好，有著非常積極的正面情緒。她們敢於為愛奉獻，也擁有會被施虐者嫉妒的快樂與活力。
可往往受害者深陷冷暴力的囚籠當中並不自知，有人在會因為這段關係變得脆弱、敏感，毫無生命力，甚至還會選擇苦苦掙扎。如果任由冷暴力的發展下去，受害者可能會陷入心理癱瘓，逐步走向自我毀滅階段。
如果你意識到自己有可能已經陷入了冷暴力的精神折磨當中，不要勉強自己去學習溝通技巧，你需要做的，只是認清現實，減輕壓力，並付諸行動。
停止為他辯解，放棄容忍，開始重新撿起或者培養自己的興趣愛好，不再把他作為生活的重心直到你離開他。
如果你已經發現自己的消極情緒出現的頻率比以往驟然增多，並持續時間長，甚至一定程度上影響到了你的生活，請你一定要學會幫助自己心理療愈，尋找合適的心理諮詢師或者學會跟朋友家人傾訴。
有時候你需要做的不是放下他，而是放過你自己。
你是值得被愛的，你也值得更好的。
*圖片素材來源於網絡
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