久緣情感分享：如何度過最痛苦的失戀33天

首先你要承認：失戀的痛苦是沒有辦法避免的 。

分手和失戀有什麼區別？

分手是兩個人共同切斷親密關係

兩個人談戀愛，組成了一種親密關係，是一種互賴模式，兩個人的生活思想靈魂，相互嵌入到對方的身體裡，譬如作息時間會慢慢相似，說話方式口音都會受對方影響發生改變。

分手是兩個人都不想保持這種親密關係了，所以要把各自嵌入對方的那部分拆掉，肯定會不舒服也會傷心，但不會那麼痛，

失戀為什麼痛苦？因為失戀是被人強行扯斷親密關係。

失戀是一個人還保持著親密關係，另一個人卻要離開，所以硬生生的扯斷了你們之前相互嵌入的所有聯繫。

這就好像兩塊橡皮泥，已經黏在一起了，要分開只能硬撕，多多少少會把你的一部分撕走，這就是為什麼失戀後這麼撕心裂肺，因為你身體靈魂生活的一部分，本來是和對方連在一塊，現在被硬撕開，這種痛叫失戀的痛苦。

接下來會教你，失戀後，最痛苦的階段應該如何度過。

失戀的痛苦，依舊是一種情緒和心理的痛苦，我們可以用心理學的原理，把這種痛苦變得更加容易接受一點。

我們把失戀之後分成3個階段：

1、前7天情緒爆發期。

你的情緒，會分成幾個段落：

第一段落：壓抑期

你會努力把傷痛壓抑住，像沒事人一樣去上班，去正常生活。

這實際上是你的心理防禦機制在保護你，擔心你強烈的外界刺激下，情緒徹底崩潰，所以給了你一個緩衝期。

這個時期，有的人是一天，有的人是兩天。但是這個緩衝期往往會被偶然的一個細節打斷，所以情緒很快會爆發出來。

第二段落：憤怒傷心期

建議：這個時期不要去工作，留在家裡，讓閨蜜24小時陪你。這個時期容易情緒崩盤，嚴重的容易發生意外事故。

你要不停的說話，把自己心裡想到的憤怒都說給閨蜜聽。

第三段落：想複合時期

心理學家把人的悲傷分為五個階段：否認，憤怒，談判，絕望，介紹

一個女生，因為男朋友以「我們不合適」而分手，她無法理解和接受這個事實，你怎麼可能甩我？這就處於一個否認的階段。

但過了幾天之後，因為環境的變化，她慢慢認識到這件事確實已經發生了，這個時候你跟她提起她男友，她會開始和你吐苦水，甚至憤怒到說不上你甩我的是我甩你的，整個人很憤怒。

但當她在幾天之內，把所有的憤怒，全部都宣洩完之後，她又會開始回想男朋友對自己到底有多好。她想複合，在這個階段就是一個談判階段。

但是對方態度冷漠，表示已經不想跟她在一起了，她使勁渾身解數都沒有辦法挽回，於是她覺得所做的所有努力都是白費，最後就感覺到絕望，這就是絕望階段。

度過這個絕望階段，才能真正的進入一個接受現實的階段，她就要開始尋找下一個新目標了。

所以，你剛剛過完憤怒的這個階段，情緒有所好轉，於是變得開始要複合，想要去談判，想用盡一切辦法去和那個男人複合。

為什麼很多姑娘總是在失戀痛苦中走不出來？

劃重點：她們沉浸在悲傷中，渡過一個個階段，然後遇到絕望階段之後，突然感覺到，我真的要失去這個人了，所以她們做了件什麼事？她們拒絕了絕望，她們回頭，她們還要給自己希望，又回到了從前的階段，談判然後被拒絕、憤怒、然後又去談判又去複合，一直不願意走到絕望，你一直都不想讓自己到絕望，到最後你永遠也走不出失戀。

所以，你懂了嗎？

走出失戀痛苦的真正關鍵，就在於你必須要進入絕望階段，這個絕望和你平時的感受是不同的，你平時感受到絕望，那說明你對這個人還是有感情還有希望，因為痛苦來源於希望不被實現，所以我們所說的絕望，是不會讓你做任何舉動的，也不會讓你有太多的情緒波動。

所以在前7天的最後幾天裡面，你閨蜜起到的最大的作用，就是要牢牢拉住你，不要讓你幹複合的傻事，你要刪掉那個男人的電話微信和一切聯繫方式，並且讓她阻止你打電話，雖然我知道，電話號碼你一定能背出來。

第七天的前後兩天，是複合衝動最大的時候，讓閨蜜幫你牢牢地守住你的心房，這個時候你要一個電話打給你男朋友，不管結果怎麼樣，你失戀的痛苦就要延長很久很久。

2、之後30天，煎熬折磨期

過完驚心動魄前7天之後，馬上要進入30天的煎熬期，前7天最痛苦，但不是最危險，真正危險的時候，是過完7天後的一個月內，因為在這個世界上，沒有人可以永遠陪著你，再好的閨蜜，陪你7天，肯定要走，要休息了，而這個時候，失戀的人看起來似乎情緒穩定了很多，別人以為應該沒什麼事了，其實事情才剛剛開始，情緒激烈的時候，一個人可能會忘記做傷害自己的事情，可等到沉靜下來，看到周圍的環境熟悉的一切都在，只有那個人不在了，這種痛徹心扉的感覺，才是割人心的軟刀子。

過完最初的7天後，你會迎來連續30天的煎熬期，這段時間不會像前7天那麼激烈，也不會一直保持那樣的憤怒和衝動，但是這段時間內，只要你閒下來，你就會開始想各種事情，就會鑽各種牛角尖，你會想要再去找那個男人，撓心撓肺的想知道對方的近況，你會一次次的去回憶過去，把曾經發生過的事情當成自己最好的夢，這才是最危險的。

不管你是鑽牛角尖，還是去找那個男人，是回憶過去，是裹足不前，是不願意接受事實，這些事情都是錯的，因為你越是想越是思考，就會越感覺到，自己失去的這段愛情是全世界最好的，而那個男人也變成了完美的戀人。

這很奇怪，明明是出了很多問題的戀情，明明是被渣男痛甩，為什麼反而覺得這段愛情是不能失去的呢？

原理：蔡格尼克記憶效應，意思是人們對於未完成的事情記憶更加深刻，也就是說戀愛是你之前一直在做的事，他突然被中斷失戀，那麼你對戀愛中的事情反而更加的念念不忘。

這個心理學效應也被我們用來描述，初戀為什麼這樣令人難忘，因為初戀一般是失敗的。

你現在處於蔡格妮記憶效應中，所以對戀愛中的一切念念不忘。

而且這個時候，另一個效應也發生了，我們稱之為「喪失致盲」：當一樣東西，一個人，一件事情，在你要失去他的時候，你會忽視掉它所有的缺點。

一個傷害過你的人，在整個煎熬期中，卻越來越想到他的好，你看到什麼都想到他對你的溫柔，想起曾經的美好，誰罵你都沒用，你一停下來就忍不住要想。

為什麼這是煎熬期？

因為它不是情緒的突然爆發，而是細水長流型的，你只要一有空閒，就馬上會開始想。

為什麼會這樣？

因為你陷入了自虐愉悅，沉浸其中不能自拔。

自虐愉悅即：自虐是是一件會讓你感到愉悅的事。

a）從化學意義上來看，自虐同樣會分泌多巴胺和內啡肽，讓你感到愉悅，和愛情本身很接近的。

b）你一直以為自己很傷，但其實是你愛上了這種傷的狀態。

怎麼辦？如何規避自己的沉浸悲傷？

1、刻意練習

你需要選定一個方向，不斷進行高強度的學習。

拓展知識：心理學家把人們的知識和技能分成了三個相互嵌套的三個區：

恐慌區：你目前完全無法學會的知識和技能。

學習區：你還沒有掌握，但是能學會的知識和技能。（循序漸進，無法馬上拿到結果），把學習外擴。

舒適區：已經掌握了的知識和技能。

那麼你這個時候，要跨過舒適區，進入學習區，去學習一項技能或知識。

因為失戀期內大腦不能空閒，一空閒馬上會想到那個人。

所以我們要用一套機制，填滿你的大腦。

所以你選擇一門技能或者一種工作，不斷去挑戰學習環，一步步去學習這個技能，學英語，日語，法語，學畫畫，手工，音樂，編程，遊戲，家務等等，任何東西都可以，但一定要有深度，足夠你學很多東西，總能找到一件自己有興趣，又能持續做下去的。

這其實又利用了蔡格尼克記憶效應，讓一種全新的正在進行的事情，來取代你沒有完成的失戀，從精神和意識角度，全面佔領你的大腦，讓它沒有時間胡思亂想，你不要小看這個事情，學習好像很簡單，可是對於一個大項進行一個全方位的學習，就是給自己開了一個人生的項目，你會越來越沉浸到這個學習當中，自然而然沒有機會去沉浸悲傷了。

2、自虐保護

學習是控制你的大腦，而自虐保護是控制你的身體，對於悲傷的沉溺，往往來自於自虐愉悅感，所以你很容易又沉浸到失戀狀態裡面去，因為那樣會有愉悅感，會分泌多巴胺分泌內啡肽。

這個時候，我們要用另一種方法來給你這種愉悅感，那就是受自我控制的自虐，簡單來說，譬如高強度的健身，殘酷的減肥，我非常推薦，在這30天內，你進行高強度的健身，目前來看，高強度的健身，能給人帶來的愉悅感，可以和痛苦給人帶來的愉悅感相當。

也就是說，你在這段時間，用高強度的健身讓自己沉浸在自虐愉悅之中，解救身體本身對於悲傷的需求，在我們經歷過的很多案例裡面，有很多姑娘失戀後投入跑步，塑身，遊泳，自行車，格鬥，划船，等高強度運動，每天把自己累得躺倒就睡，幾乎一個月內，就可以讓自己走出那個最悲傷的狀態，而幾個月內就可以忘掉失戀。

這裡要注意的是，你要做的運動，必須是能出汗的高耗能運動，一些低耗能的運動，射箭下棋都不算，每天的運動量都要讓你難以承受，超出你日常標準，才會讓你產生自虐的愉悅感，否則是不起作用的。

但是為了高強度練習不影響身體健康，建議有條件的可以請一個私教，這兩個方法看起來就很簡單，但難的不是方法本身，難的是你能夠脫離出悲傷煎熬，並且能堅持下去的意志力。

在這個煎熬期中有一點很重要，就是千萬不能喝酒，很多姑娘一難過一失眠就喝酒，這是不對的，酒精雖然能夠麻痺你，但它更會軟化你的心志，你想想你喝醉後，做過多少後悔的事情就知道了，酒精絕對是失戀期的大敵，無數的人喝醉後開始沉溺於悲傷，或者打電話找男人瘋狂求複合，你以為酒精可以幫到你，但實際上，它是抹殺了你最後能拯救自己的機會，酒精能帶給你的，只有更加速的進入自虐愉悅，讓你沉浸在失戀的悲傷裡出不來了。

很多事情就是這樣，你以為有好處的，其實都是在摧毀你，真正能對你有好處的，都是那些你不喜歡，你抗拒的。

但如果把失戀當成一種病，那治療的方法就是苦口的良藥，我今天給你開的藥方，或許都不是你們喜歡的，可我告訴你這些都是有效的，是經過許多人驗證過的，是有心理學依據的，你沉溺悲傷繼續想著那個人，這不是真正的痛苦，這反而是你對自己太好了，你不捨得放棄這種痛苦，回到現實裡，讓自己的大腦為了別的項目瘋狂，讓自己的身體為了健身而自虐，這才是最好的事情。

做對的事情，而不是做想做的事情，這是走出失戀的最好辦法。

3、再之後半年，戒斷期

為什麼你無法戒斷前男友？

1、失戀讓你產生內啡肽戒斷反應，就像吸毒一樣，談戀愛的時候，會產生內啡肽，讓你產生興奮和愉悅感。現在突然失戀，內啡肽無法分泌了，讓你產生了內啡肽戒斷反應，就像戒菸戒毒一樣。

2、不甘心效應，在一起幾年了，你不甘心。

3、沉迷成本，付出太多。

4、損失厭惡，人性天生對損失有厭噁心理，愛情突然失敗，讓你不捨得離場。

5、完形傾向律：把你能感知的東西，想像成這個世界最完美最好的東西。失戀這個階段，你只能感知到你的前任，所以你越來越覺得他好。

6、間歇性強化，前任偶爾的撩撥和聯繫，不斷強化你對他的感情，讓你無法真正戒斷他，讓你欲罷不能。

怎麼辦？用目標脫離方法來治。

目標脫離四步走：

第一步：認知脫離：把幹擾你做出正確決定的因素清除掉。

不去想那個人，也不去想你從前的愛情。

第二步：情感脫離：接受你的負面情緒，但是要拒絕負面情緒帶來的行為。不能被情緒驅動做事。

你可以通過物慾發洩，尋找快樂。比如大吃大喝，買衣服購物等。

第三步：動機脫離：你要明確一個概念，失戀就是自己瞎了眼，同時失戀永遠是對方瞎了眼。你看不清那個人的壞，他看不到你的好。

不要懷疑自己，也不要放大對方的好。

第四步：行為脫離：放棄舊目標，尋找新的目標。尋找新人談戀愛。

新的戀愛才是療傷的聖藥。

同時：面對前男友的間歇性撩撥，做到完全不聯繫，完全不提起，完全不見面，完全沒有交流。