想要一個更好的人生？你需要激發內在動機

你有沒有這樣的困惑？當你想要做成一件事，明明你已經確立了目標，制訂了計劃，並已經開始按照計劃執行，可是執行了一段時間，就放棄了。為此你分析了原因，也許是目標和計劃出了問題，也許是執行遇到困難。除了考慮這些原因外，我們常常忽略了一個最重要的原因，那就是做事的動機。

你是出於什麼原因想要做這件事？是你自己想做，還是別人要求你做？看到這裡，你是不是和我一樣感到奇怪，不管是我們自己想做，還是別人要求我們做，結果不都是做這件事嗎？雖然同樣是做這件事，可是事情能不能順利完成，能不能做好，是不一樣的。

反觀我們的生活，當我們因為內在動機而做一件事時，我們會想盡一切辦法，用盡全力去做；而因為外在動機去做一件事時，往往都不會用盡全力，甚至會敷衍了事。比如，當我們自己想要變得健康時，我們會注意飲食、調整睡眠；如果是迫於醫生或家人的壓力，最開始我們也許會注意，時間長了也就不了了之。這也是《內在動機：自主掌控人生的力量》書中所說的，「內在動機而非外在動機，才是創造、責任、健康行為以及持久改變的核心所在」。

《內在動機》

《內在動機：自主掌控人生的力量》（以下簡稱《內在動機》）一書圍繞內在動機這一主題展開。書中的研究成果和建議是愛德華·L.德西教授40多年來的研究所得。這些研究和成果建立在大量實驗和調查基礎上，並且有實踐案例反饋，可以幫助我們更好地理解內在動機的重要性，學會激發自己的內在動機，改變自己的生活。

要想激發自己的內在動機，就需要滿足內心的三個基本心理需要：即自主、勝任和聯結。激發了內在動機後，我們不僅可以自主掌控自己的生活，還可以學著支持他人自主，幫助他人完成要做的事。

01/三個基本心理需要

提到內在動機，你也許會大概明白它的意思，就是出於自己內在的動力，去做某件事。在《內在動機》一書中，愛德華·L.德西教授指出，內在動機「指的是為自己而做某件事，以及為了活動本身固有的回報而做某件事。」了解了這個定義後，你可能會覺得，要激發自己的內在動機很簡單，就是為自己做事。可是，內在動機背後潛藏著三個基本的心理需要，只有滿足了這三個需要，才能徹底激發我們的內在動機。

第一個心理需要是自主。自主意味著，當我們做一件事時，是出於自己的意願，而不是受到控制，在別人給予的壓力下做事。比如，在我們上學時，父母都會督促我們好好學習。我們也知道好好學習的必要性，也知道學習是為自己而學，可是父母偏讓我們按照他們選擇的方式去學習，按照他們制定的目標去努力，我們就會感覺到壓力，覺得自己不能做主，有時就會產生逆反心理。長此以往，就會削弱學習的主動性，對自己也沒有任何好處。

第二個心理需要是勝任。勝任指的是，我們感覺自己有能力去做某件事，並取得相應的結果。比如，當我們決定通過跑步健身時，看到別人都是每次跑5公裡，於是我們也給自己制定5公裡的目標，但當親自實踐後，發現自己根本沒有能力完成。為此，我們也許就會產生放棄跑步的想法。這提醒我們，當我們做事時，要制定和自己能力相當的目標，在完成目標的基礎上，再不斷挑戰自己的能力，滿足勝任感。

除了自主和勝任的心理需要外，還有第三個心理需要，即感覺到愛與被愛，關心與被關心。我們在做某件事時，都離不開他人的支持或幫助。雖然自主意味著按照自己的意願行事，需要獨立處理事情，但並不意味著不需要他人的情感支持或幫助。比如，當我們和另一半一起生活時，雖然各自都有各自的事情要做，按照自己的意願行事，可是也需要通過溝通，讓另一半支持或協助自己。

總而言之，只有滿足了自主、勝任和聯結的心理需要，我們才能更好地激發內在動機。當然，是否滿足了這三種心理需要，在於我們每個人的感知，而不是他人認為我們如何。只有我們自己才能知道，在做事時，是不是感覺到了自主和勝任，是不是和別人有聯結。因此，我們需要覺察自己，對自己誠實，確認所做所為是不是出於自己的選擇，在此基礎上，我們才能學會掌控自己的人生。

02/掌控自己的人生

了解了激發內在動機的三個心理需要後，你是不是陷入了沉思，開始回顧以往的生活？你是不是發現，很多時候，自己在做事時，更多地是出於他人的意願和期望，而不是出於自己的意願？為此，你是不是想要從現在開始改變，凡事都從自己的內在動機開始？如果是的話，那以下建議可以幫助你。

建議一，你需要有強烈改變的願望。無論是就此擺脫外界的控制，還是開始改變自身的一些壞習慣，你必須非常想要改變這一現狀。當然出發點是為了自己，為了可以更好地掌控自己的人生。唯有強烈的願望，才能使你下定決心開始改變。

建議二，改變的第一步是接納自己。在你下定決心開始改變後，你首先要做的就是接納自己，時時察覺自己內心的感受。雖然我們過去做事沒能從內在動機出發，但也不要苛責自己。雖然我們現在有一些壞習慣，有一些悲觀的想法，那也沒有關係，至少我們意識到了這些。無論我們現在是什麼樣的狀態，接受自己現在的狀態就好。只有接納自己，才能好好了解自己，知道自己需要改變哪一點。

建議三，面對外界的控制，我們可以管理自身的行為。我們不得不承認，不管是在工作還是在生活中，我們做事時都會受到他人的影響。面對這些來自外界的壓力和控制，我們只能被動地順從或反抗嗎？其實我們還有一種方式，那就是管理自身的行為。比如，當家人希望我們現在就收拾自己的房間，而我們希望晚點再做時，以往我們不是順從，就是反抗。這一次，我們可以換個方式，和家人進行溝通，選擇一個自己想做的時間和整理方式，這樣也是一種自主。

最重要的是，當我們在做一件事時，要多問問自己，我為什麼要做這件事？經常這樣問，我們就可以察覺自己的生活是自己做主，還是受到他人的影響。如果我們想要掌控自己的人生，就要在生活中察覺自己的想法，考慮自己的意願，評估自己的能力，更多地出於內在動機去做事，自己來做選擇，自己來負責任。

03/支持他人自主

在生活和工作中，我們除了受到別人的影響去做事外，有時候，也希望別人來做一些事。這就需要我們學會激勵他人。但我們需要明白一點，既然我們想要自主做事，不受他人的控制，那將心比心，他人也不希望我們來控制他們的生活。因此，最重要的問題，不是我們如何激勵他人，而是我們如何支持他人自主，創造條件，讓他人激勵自己。

支持他人自主最重要的是提供選擇。比如，在家庭生活中，做家務是每個家庭成員要承擔的義務。為了讓每個家庭成員承擔責任，與其用命令的方式規定每個人做什麼，不如讓每個成員從眾多待辦事項中進行選擇，這樣可以促使他們產生意願，主動參與到做家務的活動中。

除了提供選擇外，我們還可以用支持自主的方式來設定界限。比如，作為家長，我們希望孩子在玩完玩具後，主動收起來。這時候，我們不能用命令的方式，可以告訴孩子這樣做的原因是避免玩具丟失，或是不小心踩壞。還要告訴他們，可以選擇不收拾玩具，但是要承擔玩具損壞的後果。

總的來說，在支持他人自主時，我們需要意識到，雖然我們希望他人做某件事，但是我們最好不要用強迫或控制的方式。相反，我們可以用支持他人自主的方式，這不僅有助於他人激發內在動機，而且也幫助他人意識到，自己的事情自己做決定，自己做的選擇自己負責。

此外，在讀《內在動機》這本書時，你也許會擔心，書中是不是有很多的理論介紹，是不是讀來會很無趣？事實上，《內在動機》這本書中不僅有很多有趣的實驗，而且還有許多生活和工作中的實際案例，讀來通俗易懂，貼近我們的實際情況。

最重要的是，我們可以從書中的理論和建議中獲得啟發，思考我們做事背後的動機，而不是稀裡糊塗地生活。當然，我們也可以看到內在動機和外在動機帶來的不同影響。如果我們想要掌控自己的人生，就要多多激發內在動機，讓內在動機幫助我們更好地去學習、工作和生活，從而創造一個更好的人生。