心理學：學會「正確的」依靠自己，可以幫助你走出背叛的痛苦
2020-08-23 北蘇
文|北蘇
01
為什麼情感的分合會影響一個人的感情？
為什麼有些人會因為一個人的不愛，離開而痛苦，或者在感情發生變故的現狀中揪著對方的改變而糾結痛苦？
大多經歷感情背叛而身陷痛苦之中的人都會認為，是感情狀態的改變，是愛人不夠愛自己的方式，導致了自己的痛苦。
這是一個個體面對事件時很容易產生的第一反應，在痛苦的結果面前，個體會認為產生結果的事件當然要為痛苦的結果承擔責任。
所以對方的不愛，對方背叛，在承受結果的這個人心理就是自己被傷害就是自己痛苦的原因。
但在不夠如願的感情之中，是事件的發生導致了讓自己痛苦的結局嗎？
如果真的是這樣，為什麼有些人在感情的變故裡並不會很受傷，有些又會慢慢的走出受傷的狀態，重新開始生活？
這是不是提醒我們，在遇到波折的現實面前，在覺察到痛苦的同時，幫助自己想一想，這份痛苦真的是現實裡的波折帶給自己的，還是另有其他原因？
02
我在文章裡不止一次的提過心理學家貝克所提出的認知行為心理學理論，這種著名的心理學療法強調很重要的一點：
心理痛苦在很大程度上是認知過程發生機能障礙的結果；通過調整認知，也可以說成是調整對事件的看法，從而得到情緒和行為方面的改變，也就是說改變認知就能改變痛苦的感受，也能改變對事件不適所持執念的錯誤行為方式。
在出現問題的感情裡，有一句話會經常的出現，「不要用別的錯誤懲罰自己」。
其實說的也是認知的問題，別人犯了錯，而你卻為此而過的很痛苦，這就是你認知方向偏離導致的。
在心理學家貝克的認知行為療法中，提出一個很重要的觀點：有情緒困難的人，傾向於犯一種特有的「邏輯錯誤」，即將客觀現實向自我貶低的方向歪曲。
所以在感情遇到問題的客觀現實面前，有些人容易出現邏輯錯誤導致的錯誤觀念。
比如：愛人背叛是自己不夠好；自己經歷背叛之後再也不會遇到愛情和幸福了；多年的付出都沒被愛人珍惜自己太委屈了，他背叛了要離開自己會沒辦法過好接下來的日子......
那麼與其說是背叛帶來了痛苦，說是背叛之後你對背叛產生了錯誤的理解和認知更貼切。
03
面對感情的變故，改變不了客觀現實時，就要學會改變自己對客觀現實的看法。
那麼要如何調整自己的認知，以此來達到不被現實問題困擾，讓錯誤的觀念被正確的理解所打敗呢？
在認知行為心理學的療法中，有一個步驟是：檢驗表層錯誤觀念（表層的錯誤觀念其實就是一個受情緒困擾的人，對現實和情緒的一種直接的理解。因為感情遇到背叛問題而盲目痛苦和悲觀的反應形式，就屬於一種表層錯誤觀念。）
在檢驗錯誤觀念的這一步中，有三種細化的操作技術：建議，掩飾和模仿，對改變錯誤觀念導致的錯誤認知有十分積極的幫助。
第一：建議。在認知行為理論的療法中，這個建議是心理諮詢師提供給來訪者的，心理諮詢建議來訪者去進行某一項活動，此活動要與來訪者對自己問題的解釋有關。
在活動的過程中，來訪者可以檢驗自己的原來（對事件和問題）的解釋是否正確。
那麼利用這個方法，在背叛面前痛苦又覺得沒有出路的你，不妨先暫時的放下不甘和抱怨，試試給自己一個建議，如：試著讓自己依靠自己去處理一些生活上的問題，讓自己通過專注陪伴父母和孩子，努力工作等等方式發現，生活原來很多元，也有很多可能，並不會因為一個人的不愛而失去未來。
這種不斷給自己提出建議，讓自己去實踐得出與原本理解不同的結論方式，不但可以驗證錯誤的觀念，還可能激發你對生活更深層次的理解，不因經歷一次背叛而否定全部。
第二：演示。演示是心理諮詢師鼓勵來訪者進入一種現實或者想像的情境之中，讓他能夠對自己錯誤觀念的作用方式及過程進行觀察。情境也需要根據來訪者的問題及他對問題的解釋來設定。
在演示情境中角色的過程中，是來訪者從「我」的角度出發，把「我」的行為和觀念投射到「角色」身上，通過觀察「角色」，來實現客觀看待自己問題的目的。
那麼同樣，在感情遇到背叛的痛苦裡，你可以嘗試著給自己設定一個情境，讓自己去扮演一個經歷背叛的人，並且把你的痛苦和你所帶有的理解賦予給這個你去扮演的人。
在這個過程中，你的想法你的狀態就會在你投射給角色的過程中被你發現和察覺，從當事人跳出來成為旁觀者，你會發現你的理解誤區。
這個過程會幫助你更客觀的看問題，還可能會讓你成長起來，懂得客觀理智的看待問題。
第三：模仿。模仿是讓來訪者先觀察一個模特完成的某種活動，然後要求來訪者通過想像或模仿來完成同樣的活動，同時要求這個活動與求助者的問題相關。
那麼同樣，針對你於你心裡困擾你的問題，你不如找一找身邊的例子，當你覺得你為感情付出很多，而被辜負讓你覺得很痛苦時，去模仿一下身邊或者書中某個人人物的生活方式。
去尋找她對待生活的態度，也去模仿她對待生活的態度，比如不把自己的付出認為是對愛人的饋贈，不認為愛人應該做出怎樣的回饋，只要自己在過去的生活中做了自己想多的事，心安也付出過，就沒有悔，也不帶著怨過下去就好。
通過模仿，和想像自己有那樣的生活感悟，可以幫助你調整內心的憤懣，找到自己的問題，調整自己對生活的態度，意識到自己對背叛的過分解讀，也就找了療愈自己的突破口。
04
心裡的結開了，對背叛的現實問題就能客觀的面對，也就是對背叛有了更準確和理性的認知，就不會再因為背叛的發生而給自己製造更多連帶的困惑和問題。
任何痛苦根源都在自我本身，改變了自我對事件的理解，就能給自己帶來正向的影響，同時減少事件帶來的負向影響。
所以最後我們也可以說，背叛並不會給你帶來痛苦，而是你對背叛的理解和附加給它的種種臆想讓你痛苦。
走出背叛帶來的痛苦，只能且最好學會正確的依靠自己，懂得在背叛面前尋找出一份正確的認知，就是在依靠自己面對背叛的過程。
如果你能夠走到自己的內心，幫助自己捋清現實，保持客觀理智的認知，你就能夠從毫無出路的困局中，找到出口，遇見輕鬆沒有痛苦的生活。
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