應對哀傷的五個階段

2021-12-20 寧波心理諮詢

生活依然要繼續，希望朋友們勇敢，堅強的生活。


沒有人願意去傷害正處於悲傷中的人，但我們卻經常犯下這無心之過。

以同理心去體驗曾經失去丈夫、妻子、父母、小孩或兄弟姐妹的人，了解他們面對悲傷如何療傷止痛，這樣一來，有助於我們知道何時該伸出援手，必免造成二度傷害。


在嘗試幫助死者家屬時，大部分的人會有不自在的感覺，因為不知該從何開始幫忙起。往往因為害怕做錯事而什麼都沒做，反而讓對方以為我們毫不在乎。


情緒學專家Elizabeth Kubler-ross將「悲傷」分為五個階段，我們在彌留之際或者面臨巨大損失時，我們的悲傷會經歷明顯的五個階段。

首先是否認，因為損失無法想像，我們無法想像慘劇真的發生了。


然後對所有人感到憤怒，恨生還的人，恨自己無能為力。


接著是交涉，我們懇求、祈禱，我們傾其所有，甚至出賣靈魂，只為換取哪怕多一天的時間。


當交涉失敗，憤怒難以控制，我們陷入消沉，絕望。


直到最後不得不承認我們無能為力，於是放手。放手，最後接受事實。

了解這五個階段及各階段的症狀，是協助他人療傷止痛的第一步。

以下就分別說明這五個階段：

否認

這個階段常見的反應是孤立、震驚、呼吸急促、喉嚨緊繃、常嘆氣、四肢無力、以及失去胃口。悲傷的人容易逃避現實，他們不斷告訴自己：「我無法面對這種事，我要裝作不知道，那麼這件事對我就不會有影響。」

憤怒

這一階段的情緒反應是憤怒，並且會尋找代罪羔羊。處於悲傷的人自問為何會遇到這種事，他們認為這是不公平和不對的，並認為自己有權感到憤怒。

沮喪

經歷「否認」和「憤怒」這兩階段後，再來他們已力氣用盡，轉而哭泣、情緒低落，甚至無法起床面對每一天，同時變得健忘且哀傷。

討價還價

在這個階段，他們會自責，對所發生的事懷有罪惡感。

他們會對自己說：「如果當時我這麼做、或是如果我那麼說就好了」，以為只要當時的做法不同，就可以扭轉命運。

事實上，我們無法同命運討價還價。

接受

悲傷的人適應了自己所遭遇的情境，重新調整生活並繼續過日子。這時，心情變得比較好，開始過自己的生活，並創造新的回憶。

這五個階段可能需要很長的時間才能走完，而且在這段過程中，沒有所謂正確的處理方式。

它們的發生次序可能不一，並有可能同時處於一個以上的階段。

要記得，悲傷是沒有時間限制的，我們都希望自己關心的人能儘快好轉，但要走出悲傷是急不得的。

圖文來源於網絡，版權歸原作者所有

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