每天只需工作4小時，就可以戒掉網癮，是真的嗎？

網絡孤獨症

在這個網絡遍地的時代，溝通成本越來越低，大家都暢所欲言，各抒己見。我們收穫了一大波的評論和點讚之後，我們並沒有擁有多少成就感。親愛的朋友，你的內心是否依舊感到孤獨難耐？

其實，這種網絡社交給你提供了一種表面的精神繁華。深究底地，有幾個人是在用心的點讚和評論呢，有幾個人是真心的在乎你呢？網絡讓你活在虛幻的世界裡，細細一想覺得悲涼。

本意我們是想驅使網絡工具為我們所用，結果我們被網絡工具所驅使，大量的人沉迷網絡，沉迷遊戲，沉迷點讚，還沉迷於那一點點增加的錢幣，直至上癮。

我也不例外，網絡改變生活，網絡讓我們變得更加懶惰。

任何一個難題都可以點擊滑鼠和動動手指搜索答案，我們不再搜腸刮肚地去思考，網絡給予了我們便利，網絡上留下的痕跡，數據後臺會精準分析我們的喜好，推薦一個我們喜歡的世界。

網絡從頭至尾地滲透到我們的生活中，我們無一倖免。我們要如何學會自己思考和保證不掉入網絡的虛幻中。

依照目前的情況發展來看，網絡我們是無法戒掉的，那怎樣和網絡和平相處，將網絡更好的為我們所用呢？告訴大家，好辦法來了。

《深度工作》的作者：卡爾.紐波特在書中強調：深度工作不是一項過時的技能，而是將人們從技術壟斷導致的精神異化狀態中解救出來的良藥。在當前這個以網絡為中心的浮淺資訊時代，倡導深度工作無異於呼喚一種匠人精神的回歸。

簡而言之，我們學會了深度工作這項技能，我們就能擺脫網絡所帶來的不良影響，讓網絡真正為我們所用。

淡泊明其志，寧靜以致遠

什麼是深度工作？

看到這裡，你肯定要發問了，什麼是深度工作？

在講深度工作以前，我們先來了解一下什麼是浮淺工作。

所謂浮淺工作：對認知要求不高的事務性任務，往往受到幹擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易複製。

舉個簡單例子，比如在抖音發個視頻，大家都會錄製一段的工作，這類工作的流程不需要你多專注，而且大多數視頻沒有什麼營養。

了解浮淺工作的定義，我們繼續普及深度工作的概念。深度工作和浮淺工作剛好是相對的。只有明白了什麼是浮淺，我們才能進入深度工作。

所謂深度工作：在無幹擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。

用我自己的話描述一下：專注有目標性的學習，能進行獨立思考，給大家帶來看得見的全新感受成果的一種實踐型工作。

書中提到一個例子：心理學家卡爾.榮格想要改變我們對潛意識的認識，而實現這個目標需要更深入、更縝密的思考。榮格每天下午都會在伯林根的「塔樓」裡呆上好幾個小時進行思考和恢復。塔樓生活使他拋開了短期利益，專注地進入深度工作。

後來，榮格成為20世紀最具影響力的思想家之一，這項深度工作的技能對他的成功起到了至關重要的作用。

既然深度工作這麼重要，我們一般人能像榮格大師一樣進入深度工作呢？答案是肯定的。

深度從來都有方可尋

如何進入深度工作？

首先，要根據自身的實際情況，來選定符合自己的工作模式。

書中提到深度工作有四種工作模式。

第一種：禁欲主義模式：需要你做到與世隔絕，拋棄雜念來全神貫注地做好一件事情。這種工作模式的優點體現在：目標明確，清晰，可視化，產出價值高。

缺點就是：時間不能靈活安排，如果你擁有斷續的碎片化時間，那麼禁慾對你的工作則是一種消耗意志力的折磨，不利於進行高度專注和深度思考，產出價值差。

普通人一般不建議此模式，但你如果有錢、有閒、有毅力的話可以去盡情嘗試。

第二種：雙峰主義模式：一段時間用於專心工作，一段時間用於專心娛樂。

這種工作模式最大的優點體現在：在一項工作中投入足夠的時間，實現認知強度的最大化。

所帶來的缺點就是：這種深度工作需要一定的靈活性，如果你不能夠很好地協調這兩塊的時間，那麼你將陷入既不能滿意地工作，又不能很好娛樂的兩難尷尬局面。

比較適合單身的自由職業者，拖家帶口的人暫時不用考慮，另外，也有的人工作性質比較符合雙峰交替的工作模式，也可以直接選用。

第三種：節奏主義模式：養成常識的習慣幫你迅速進入深度工作的狀態。

比如：固定每天早上6點鐘起床，看書1小時，寫字1小時。這種習慣只要天天堅持，就很容易養成節奏感，不需耗費你大量的意志力，變成吃飯穿衣一樣的日常。

我自己比較認可這種工作模式，對於忙碌的帶娃媽媽而言，這種工作模式簡直是突破懶惰的神器，有興趣的朋友也可以來試試。

第四種：記者哲學工作模式：在忙碌的日常工作流程中能見縫插針的進入深度工作的狀態。

這種工作模式的優點是顯而易見的，隨時可以進入狀態。就像一個優秀的演員，在要哭的時候，哭得盡情，在要笑的時刻，笑得燦爛。

這種模式的缺點就是，自由進入深度工作的狀態，並不適合新手，缺乏練習的環境，這種轉換會嚴重消耗你的意志力。

比較適合對自己的能力有信心，並堅信自己所做之事是重要且將會取得成功的人，朝三暮四的人就不要去嘗試了，只會削弱自信心。

深度工作模式選好了，只是構建了一個工作的大體框架，就像造房子打好了地基，下一步我們就要為房子添磚加瓦了。

書中提到一種4DX框架的方法，能幫我們極大程度實現深度工作目標方面的努力。

4DX方法一共分為四步。

第一步，分離出自己最關鍵的目標。即把關注點放在極端重要的事情上。

比如在日常生活中，我們常常聽見人們說今天要努力學習，這個範圍太空泛了，而要說：今天早上6點到8點，我要讀完一本書的20頁，並且寫筆記700-800個字。

這樣目標明確了，知道自己的主心骨，簡化選擇，有利於集中足夠的精力來達成實在成果。

第二步，確定了極端重要的目標之後，你需要要抓位引領性指標，來衡量自己的成功程度。

那什麼是引領性指標？

舉個例子：銷售人員的目標是提升麵包房客戶滿意度，銷售人員可以提供免費試吃樣品的方式，很大程度得到客戶滿意與不滿意度的數據，提前改善麵包的品質，提升客戶的滿意度，而不是把麵包隨機投放市場，用已經產生的狀況，滯後來統計客戶的滿意度。

這個免費試吃的行為就是引領性指標，它會引導你將注意力轉移到短期內可以直接控制的行為上，並對你的長期目標帶來積極的影響。

第三步，準備一個醒目的計分板。

比如：每一次看完書之後，記錄一下自己看書的時間，以及思考時間，每天都記錄一下，養成習慣，每周統計一下時長。就能發現自己一周看了多少頁書，寫了多少字。一本書大概能花費多少時間看完，自己思考的時間寫了多少字。這樣就能直觀地看到自己累積的工作時長和實在結果的變化，隨時激勵自己每周擠出更多的時間來閱讀和思考。

第四步，定期問責。

比如：一周讀完一本書，獎勵一下自己，如果沒有讀完，懲罰一下自己。並回想一下是什麼原因。哪裡浪費了時間，定期問責的反饋方式可以讓自己變得更加專注，落後預期可以鞭策自己，超預期完成可以激勵自己。

深度工作的模式和方法一一落到實處，地基和磚瓦也依照我們意圖搭建，這畢竟還是富有理想色彩的，比如在搭建過程中，磚瓦不小心碎掉的，水泥的粘性大打折扣等狀況的出現，就象在現實生活中，我們處在深度工作的狀態下，也存在不斷分心的可能。

無聊不可怕，可怕是你拼命地逃避無聊

深度工作需要不斷擁抱無聊

如果我們一有點無聊，你就隨心所欲地去打發時間，那麼再好的計劃，你也很難實現深度的專注。

所以，我們要學會擁抱無聊，重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激，我們應該從專注中規劃出偶爾的分心。

比如：預先計劃好你使用網絡的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網絡。作者建議在身邊放上一個筆記本，記錄下一次使用網絡的時間。直到那個時間前，無論何處誘惑，都不去接觸任何與網絡相關的東西。

通過這種分割網絡使用，也相當可分割了分心，減少自己向分心屈服的次數，這樣就增強了自己控制注意力的力量。

所以下一次你面對工作中的郵件和手機上的回覆，實在忍不住要上網，你告訴自己等上5分鐘再開始上網，5分鐘的時間並不長，不會過度阻礙你的進度，可以告訴自己，網絡的實際回饋並不是你想像中那麼重要。

另外在工作時間之外，也要有計劃地使用網絡。

比如：禮拜天和晚上，你不能整天都粘在智慧型手機和電腦上，留在空閒的時間和家人呆在一起。

還有，在日常生活中我們被迫等待的時候，比如大多數人在等地鐵或在超市排隊的時間內，那麼這個時刻，你一定要忍耐這暫時的無聊，憑藉大腦思考來度過這一時間。

同時，給自己的工作任務設定一個硬性截止期限，或在手機上設一個倒計時，並確保這個時間段沒有人打擾。

這樣一次次的訓練，提高了大腦注意的控制力，就算你從心底裡感到無聊，但你得抵抗，你抵抗這種衝動的實踐越多，你的抵抗力就越強。

你的抵抗力越強，你越能駕馭和擁抱無聊，不再隨意分心，專注於自己，你就可以輕鬆地進入深度工作。

建房子的過程裡，磚瓦破碎、水泥粘性不夠的問題解決了。房子成形了。房子的最終目標就是讓人住得舒服和愜意，我們要選擇自己喜歡的方式來裝飾自己的房子。

生活的理想，就是為了理想的生活

深度工作的最終目標

也就是講，當你學會了擁抱無聊，最後我們要走向深度工作的宏偉目標：體檢到何為生活，而不僅僅是生存。

深度工作最終目標是讓我們變得更加熱愛生活，而不是變成工作狂。

所以哲人的常說：「有生之涯，做點無為之事」，才有快樂的可能。浮淺和深度同樣也是生命裡最美好的事情，關鍵是要擺放你的心態。陪家人散步和賺錢都是同樣重要，該賺錢時好好賺錢，該散步時好好享受散步。

你可能會說：「說得輕巧，我每天累死累活加班到深夜，哪有空去陪家人去散步？」

這也許現代社會裡最大的一個悖論吧。我們常說科技改變生活，科技讓我們更輕鬆了。實際上呢，我們比古人差得遠了，我們失去了古人欣賞的能力，有些風景只能躲在詩詞和文章中嘆息。

但我們不可能走向過去，只能走向未來，我們只能從古人的智慧和現代的科技汲取平衡，來獲得深度工作的身心自由。你可能要問怎樣才能自由？

書中說：很少有人能做到一天工作8個小時，在周圍充斥各種幹擾的情況下，能夠專心工作幾個小時已經很幸運了。

另外，深度工作十分耗神，會將一個人推向能力的極限。行為心理學家曾深入研究過，對於新手，一天一小時是一個合理的上限。對熟悉此類活動的人來說，上限可以達到4小時，但是很少能持續更久。

這就意味著一天中你可以有半天做浮淺工作，而且不會有害處，這跟我們常說的勞逸結合類似。

那怎麼樣將最短小時工作深度化呢？

書中提到這每一分鐘都要做好計劃，最好明確一個主題，再規劃其它的實現方法。但要注意一點，這個計劃並不是用來維護的，而是用來掌握工作中的控制權。

剛開始嘗試這個習慣，你可能完美地制定一個計劃，經過一段時間的練習，就要嘗試預估完成任務所需時間。比如以花為主題，寫下700字，你花費了多長時間。

另外，你不確定一個既定的任務需要多長時間，你就留下一些空白時間處理其它事務。比如：一小時工作，20分鐘休息，喝水，然後接下來一小時再工作，20分鐘再休息。

最後，預留出一些時間，處理意外事情，會讓一切更順利。比如被老闆叫出去開了小會等意外情況。但大多數時間我們還是能夠正常掌控。

深度等於古老

結　語

深度工作是一項永不過時技能，它呼喚著古老匠人精神的回歸。

直接套用書上裡克的創作者的自白：大型鍛造機一下子就能完成的工作，我情願用我的雙手錘擊100次去完成，我要讓自己所有的作品都留下雙手工作的痕跡。

當我們聚精會神親自去完成一項作品，會極大地激發自己的創造力，材料在自己的手下，也會變成鮮活可以交流的生命，作品完成時，會帶給自己巨大的滿足感。

越是厚醇，那種獨一無二的極致體驗。告訴自己，你不需要一份稀缺的工作，只需要全心全意熱愛某份工作，勤勤懇懇真誠地去做某份工作，當你將一份工作不再視為一種任務，而是一種天職。你就會發現當總統和掃地工發出的微笑是一樣，他們都為自己的工作而感到自豪。

這種由內而外的自豪，就是工作中發生的最優體驗，與此同時也將自覺努力的挑戰達到極限。這種深度沉浸的心流，讓人戒掉網癮，做出最好的自己。