導語：現如今人們對於自己的外部形象越來越重視，已經不僅僅局限在女性身上，男性也不例外，尤其是在男多女少的社會大背景下，擁有一個俊朗的外表，的確能夠給自己增分不少，在諸多的競爭者當中也能夠脫穎而出。但是不少小夥伴發現，自己過了25歲後，肚子越來越大，體重也不受控制的快速增長，但是你知道自己的體重多少算標準嗎？
一、身高170-180的男性，什麼樣的體重才算完美？
通常情況下判斷一個人體重是否標準，有兩種計算方法，一種是身體質量指(BIM)，另一種是標準體重。身體質量指數：體質指數的計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。體質指數的正常範圍在18.5~23.9，如果數值小於18.5，表明我們的身材有點偏瘦，需要增肥，如果指數大於24，表明體重偏胖，就需要減肥了。
標準體重：標準體重的計算公式為身高（釐米）減去105，得出的數值就是標準體重的大致範圍，前後浮動只要不超過10%就是正常的。
根據這樣的計算方式，我們可以得到，身高170CM左右的男性，標準的體重範圍在53.5~69千克左右，身高180CM的男性可以保持在60~77.8千克左右。大家不妨來計算一下，看看自己的體重是否符合標準，過瘦或者是過胖都是不健康的，所以需要大家有針對性地進行訓練。
二、身高170-180的男性，體重超標應該如何減肥呢？
1、控制飲食
男生對於自己的生活總是不太注重，尤其是在飲食方面，經常暴飲暴食，或者是喜歡聚餐，但是這樣無形當中就增加了營養的攝入，想要保持完美的身材，必須要嚴格控制每頓飯的攝入量，吃飯吃到7或8成飽就足夠，少吃油膩多脂肪的食物，多吃蔬菜水果，當然能夠戒菸戒酒是再好不過的了。
2、 進行定期的運動
雖然年輕的時候意識不到肥胖所帶給我們的影響，但是一旦年紀大了，疾病就會找上門來，飲食是一方面，更重要的還是需要定期進行運動，給大家推薦一款高效的減肥動作，名字叫做普拉提運動，這是一種集瑜伽，舞蹈、體操於一體的身體訓練，它不僅簡單易學難度低，並且不限時間，不限地點，輕輕鬆鬆就可以鍛鍊全身的肌肉，具有非常明顯的減肥效果，最近幾年非常火爆，深受健身達人以及明星的喜愛。
下面給大家分享一下其中3個入門級的普拉提動作：
動作一：腿部拉伸
動作要領：雙手握緊拉力器的手柄不動，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。每天堅持做3組，每組15個，堅持一段時間，可以使得我們腿部線條更緊實更具力量！
動作二：站姿拉伸
動作要領：雙腳踩穩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器。每天堅持做4組，每組20個，堅持一段時間，可以甩掉手臂上的「拜拜肉」，讓手臂線條更顯瘦完美！
動作三：全身拉伸
動作要領：注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，主要保持動作和呼吸要均勻。堅持每天3組，每組20個，動作雖然簡單，但是效果卻非常明顯，主要針對腿部以及胳膊有贅肉的朋友們。
以上的這幾個動作雖然簡單，但是想要達到真正規範卻不容易，如果配合拉力器就能很好的起到事半功倍的效果，小編給大家推薦一款高性價比的拉力器和瑜伽墊組合，升級換代之後，對以下幾點做了升級：
1、彈力升級。4股彈力乳膠管，質量更佳
2、握感升級。泡沫手柄，快速吸收運動流汗
3、防滑升級。高密度NBR材質，條紋設計更安全
4、瑜伽墊升級。加寬加厚正反面都可以使用，防滑性能更好
這款拉力器價格非常友好，甚至還不如一瓶酒的價格，不要猶豫了，心動不如行動，喜歡就把它帶走。
結語：變美不僅僅是女性的專利，也是男同胞們值得追求的，在這個壓力橫行的時代，擁有一個完美強壯的身材絕對能夠吸睛不少，也能夠為我們創造更多的機遇，參照著上方的體重標準表，清淡飲食，堅持普拉提運動，一段時間過後你會發現減肥其實並沒有我們想像中那麼難！