人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠能夠調整大腦皮質興奮與抑制平衡、緩解焦慮情緒、恢復體力、修復機體。另外，人在睡眠的時候可以降低人體對氧氣和能量的消耗，延長組織器官壽命，進而起到延緩衰老，延年益壽的目的。睡「好」覺，十分必要，但不良睡眠習慣也會影響到身體健康。今天我們就來詳細說說，睡眠「那些事」
不論男女，睡覺時有3件事，儘量別做！再難也要忍住！
1、睡前不要吸菸
科學研究表明，抽菸不僅會危害健康，也會影響睡眠質量，甚至導致失眠。而睡前抽菸更是危害「加倍」。
睡前，人處於較安靜的狀態，新陳代謝也處於緩和狀態，此時吸菸，會更容易讓菸草中的有害物質沉積在體內，從而危害健康。研究表明，睡前吸菸的人，患肺癌的概率是正常人的14-20倍。
2、夫妻睡覺不要面對面
面對面睡覺是一些夫妻的習慣，有些人覺得面對面睡覺也是夫妻間恩愛的表現。實際上，面對面睡覺不衛生也健康。
人在睡眠中，會不斷進行氣體交換，如果長期面對面睡覺，則會影響夫妻雙方的呼吸，長時間吸入對方呼出的廢氣，會導致氧吸入不足，從而影響睡眠質量。而面對面睡覺的方式，也更加容易發生呼吸道疾病的傳染。
3、不要蒙頭睡覺
立冬以後氣溫逐漸下降，天氣寒冷，許多人睡覺的時候喜歡用蒙頭的方式來取暖。而長時間的蒙頭睡覺容易影響體內氣體交換，外面的新鮮空氣不容易進入被窩，而體內不斷釋放二氧化碳，長時間的積累容易導致血液中的二氧化碳濃度增加，造成腦細胞缺氧，從而影響人體休息與健康。
睡前做好4件事，更利於健康
1、睡前喝適量溫水
寒冷的冬季是心腦血管疾病的高發期，血液粘稠度比較高的人，不放在睡前適當喝一點溫水，能夠幫助稀釋血液，減少血栓發生的可能性。喝水量可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
2、睡前用熱水泡泡腳
天氣寒冷，睡前用熱水泡泡腳不僅能夠起到防寒保暖的效果，也能夠促進血液循環，增加腿腳末梢血液流動速度，起到預防中風的作用。
3、睡前放下手機，營造良好睡眠氛圍
睡前玩手機是現代許多人的習慣之一，但卻不利於睡眠。睡前不妨試著放下手機，營造良好睡眠氛圍，保持室內黑暗、寧靜、空氣流通將更有利於人體睡眠。
4、做好深呼吸
睡前做好深呼吸，能夠幫助身體放鬆下來，也有利於增加氧氣吸入量，緩解呼吸困難，增強臟腑功能，減輕失眠情況，幫助睡眠。