導語：腹肌是彰顯身材的標誌之一，對於它的鍛鍊也是不泛其數，往往在訓練達到一定階段後，腹肌就會出現停滯不前的現象，訓練者不管使用多大的訓練強度，腹部肌肉的收縮張力總是平平，肌肉根本沒有發生變化，這時訓練者應該不要把關注度放在多組數、多次數上，而是適當的調整訓練計劃，改變訓練動作，讓腹部肌肉打破常規，在新鮮刺激的基礎上，突破瓶頸讓腹肌發生進階性的變化，當然這種情況一般出現在腹肌訓練3-4個月過程中，接下來我們體驗6個臺階訓練動作，讓訓練者在玩的過程中，提高腹部收縮張力練出漂亮的腹肌。
01分析瘦下來腹肌和鍛鍊出來腹肌的區別
在剛剛出現馬甲線、鯊魚線、巧克力腹肌、搓板腹肌等腹部肌肉塑形的代名詞的時候，在很多的健友意識中存在著偏見，認為腹部肌肉只要瘦也能顯露腹部線條，不用自己辛苦的進行鍛鍊了，真的像這些健友們認為的嗎？
1、二者從外形上有著很大的不同
從生理上來分析這個問題，一般瘦子的腹肌是因為皮下脂肪較少才顯露出來的，雖然也會彰顯腹部線條，但是看起來卻是非常的薄弱，就像一層窗戶紙一樣，沒有一點力量感，並且從肌肉結構上來看，線條明顯的部位單純的只是腹直肌，而腹外斜肌的線條根本沒有顯露出來；但是練出來的腹肌給人的視覺感很強，不但飽滿而且力量感極強，所以想要充滿質感的腹部肌肉，就要加強腹部的鍛鍊。
2、二者在肌力的高低上有著很大的差異
在討論這個問題的時候，大家首先要弄明白，鍛鍊腹肌的目的到底是什麼，有的人是為了增肌，提高腹部的肌力，而有的人則是為了塑形，讓腹部肌肉變得更加漂亮，可以說觀賞性的訓練，我們瘦下來的腹肌彰顯的是觀賞性，但是肌力並不佔任何優勢，相反經過力量訓練的腹肌則和它有著很大的不同，肌肉不僅被多次捶打磨練，硬度和緊實度得到提高，並且肌力也會增強，而瘦出來的腹肌則缺少多次的虐腹鍛鍊，以上的效果它是不具備的。
02健身無需花高價錢進健身房，日常就能鍛鍊
健身者花大價錢辦健身卡，無非是找到健身的環境，讓自己在環境中找到自己堅持健身的氛圍，另一個原因是健身房器械較多，可以滿足自己追風健身的目的，小編以一個老司機的經驗告訴大家，無需到健身房，你從日常生活中也會找到健身的樂趣，只要你的訓練計劃夠科學，把動作的要領做到位，利用日常的一些物體健身，同樣會收穫大效果的，不信的話，我們就以臺階鍛鍊方法，體驗腹肌被虐的過程。
03如何用臺階進行腹部訓練
動作一：臺階平板支撐扭身（完成3組，每組做12/12/15次）
這個動作針對的肌肉是腹斜肌和腹橫肌，大家都知道平板支撐對於腹橫肌的刺激最好，並且隨著身體的扭動，讓腹斜肌的收縮張力變強，故而雙重鍛鍊效果。
動作二：臺階直臂支撐交替抬手（完成3組，每組做12/12/15）
這個動作主要針對的是腹橫肌，訓練者交替抬手，身體要控制好穩定，所以要求核心肌群的穩定更強，故而提高了腹橫肌的鍛鍊效果。
動作三：反支撐屈膝抬腿(完成3組，每組做12/12/15)
主要針對的是核心、下腹部肌肉，訓練者重點保持身體穩定，讓核心力量得到提高，並且過程中交替屈膝和抬腿，讓下腹部肌肉的收縮張力變得更強。
動作四：側支撐肘碰膝（完成3組，每組做12/12/15）
這個動作通過側支撐練習，讓核心變得更穩，又加上肘碰膝訓練，不僅讓協調力得到提高，同時讓腹斜肌的收縮張力變強。
動作五：直臂支撐展髖（做3組，每組做12/12/15）
這個動作重點是保持上身的穩定，控制好核心收縮，雙腿交替做展髖動作，刺激的目標肌肉則是下腹部和腹斜肌。
動作六：直臂支撐手碰肩（做3組，每組完成12/12/15）
這個動作保持下肢的穩定，雙手交替抬起和異側肩膀相碰，提高核心力量，同時讓腹斜肌得到很好的刺激。
結語：以上6個動作，雖然大家都在練腹的過程中使用過，但是進行一個訓練空間的一個小改變，腹部肌肉卻能收穫新鮮的刺激，假如你的腹肌訓練也遇到瓶頸期，建議進行以上動作的訓練，你會從中獲得很大的收穫。