導語：大家好，今天我們要來講講有關腹部鍛鍊的乾貨知識。今天我給大家介紹的動作是卷腹，卷腹是一項非常經典的鍛鍊腹部的無氧運動，很多人都用卷腹來鍛鍊馬甲線，可是卷腹運動到底能不能讓有肚腩的人練出馬甲線呢？揭秘：卷腹能不能讓肚腩消失？怎麼練卷腹才好？今天就讓我們一起來了解下吧。
01卷腹運動的進行方式
首先讓我們來看一下卷腹運動的進行方式：我們在進行卷腹運動時，需要進行仰臥，雙臂交叉於胸前或是交叉於腦後，我們需彎曲膝關節，讓雙腳牢牢地踩住地面，整個人保持躺平的狀態。我們需要讓腰腹部發力，捲起自己的上肢，讓腹部的肌肉擁有充分的擠壓與鍛鍊。
我們在抬起身體後，最好能夠保持1到3秒鐘，若是不能也沒有關係。我們需要讓動作有規律、保持勻速的狀態。建議進行3組，每組進行15個。你也可以根據自己的身體基礎以及需求調整運動的力度。
接下來讓我們了解下卷腹運動的鍛鍊效果吧。卷腹運動是一項無氧運動，對於糖原的燃燒是很有效果的，所以堅持進行卷腹，確實可以幫助我們瘦下來。當我們瘦下來了，也可以在平坦的腹部上鍛鍊出馬甲線。但是無氧運動進行減肥的速度比較慢，所以如果你的腹部脂肪比較厚，最好是進行大量的全身性有氧運動，讓我們的腹部脂肪含量降低，再開始進行一定的無氧運動，鍛鍊腹部肌肉。
除此之外，我們在鍛鍊馬甲線的期間還需要注意些什麼呢？我建議大家做到三點：第一點是控制好飲食中熱量的攝入，以此幫助我們控制好體脂率。除此之外，我們還要控制好飲食中鹽分的攝入，這樣才能避免身體發生水腫，因為如果你的身體發生了水腫，是一定會影響到肌肉線條的，所以我們一定要避免這個問題。
02養成肌肉記憶
第二是堅持進行運動，如果你沒有辦法堅持進行運動，就會影響到鍛鍊的效果。我建議大家養成運動的好習慣，最好每天或每隔一天，在固定的時間段進行運動，這樣就可以讓我們養成肌肉記憶。
03保證運動的力度
如果你想要鍛鍊馬甲線，每周低於三次鍛鍊，恐怕是沒有什麼效果的，我建議每次進行一個小時以上的無氧運動鍛鍊。不過我們不要把這一個小時都用來做卷腹，最好還可以鍛鍊一下其它的部位，並且再進行一些其它的腹部訓練。我推薦大家在進行一些其它的腹部訓練：俄羅斯轉體、兩頭起、小燕飛、站姿體前屈等。
結語：看到這裡，我們已經知道了有關卷腹的知識點，原來卷腹運動有這麼多需要注意的地方，但是卷腹運動的鍛鍊效果也非常的不錯，如果你能夠堅持通過卷腹鍛鍊腹部，就一定可以讓自己的身體發生各種各樣好的變化。說了這麼多，接下來就讓我們一起進行卷腹運動吧。