怎麼減去肚子上的肉更有效

核心提示：身材比較好的人，走在大街上都會很有自信，由此看來，有一個較好的身材是非常重要的，但是人的肚子很容易堆積脂肪，在日常生活中有很多人被大大的「遊泳圈」而困擾，這樣看起來很不美觀，因此，有很多人的為此而煩難，那麼，怎麼減去肚子上的肉更有效？我們一起來看下面的介紹。

身材比較好的人，走在大街上都會很有自信，由此看來，有一個較好的身材是非常重要的，但是人的肚子很容易堆積脂肪，在日常生活中有很多人被大大的「遊泳圈」而困擾，這樣看起來很不美觀，因此，有很多人的為此而煩難，那麼，怎麼減去肚子上的肉更有效？我們一起來看下面的介紹。

怎麼減去肚子上的肉更有效

１、仰臥起坐。仰臥起坐的瘦肚子效果是非常不錯的，但是為了達到消除肚子上的贅肉目的，大家在練習仰臥起坐的時候可以稍加改良。方法是，首先要平躺於地上，然後再讓自己的兩手置於腦後，需要大家注意的是，這時再集中腹部的力量慢慢地抬起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。這項運動需要循序漸進，尤其對於初練者來說，剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個為宜。出現酸痛感是正常現象，做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。

２、平板支撐運動。這項運動也可以很好的鍛鍊腹部的脂肪，這是由於在做平板支撐這項動作的時候，可以讓腹部肌肉會得到很大強化，長時間堅持鍛鍊，就會讓大肚腩慢慢地消失平坦。方法是，首先鍛鍊者要讓自己的身體呈俯臥姿勢，這時再讓以腳尖和手臂的力量撐住地面，而且要讓雙臂彎曲，再就是讓自己的後腦勺到腳跟保持一條線。需要提醒大家的是，在時此臀部是不可以翹起的，要讓自己的腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反覆10次即可。

３、側卷腹運動。也叫作卷腹，這項運動往往需要鍛鍊者上半身彎曲蜷捲起來，從而可以有效的鍛鍊到腹部的贅肉。具體做法是：首先準備一張瑜伽墊，一隻手摸住耳朵，另外的手置於地面，然後雙腿屈膝向腹部靠攏，儘量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續做卷腹運動，兩側分別做二十到三十組。

怎麼減去肚子上的肉更有效？肚子上贅肉多不僅影響人的美觀，而且會造成脂肪代謝紊亂，因此，大腹偏偏者一定要及時去減肥計劃提上日程，而且還要注意選擇最適合自己的減脂方法，並長時間堅持下去，才會讓你擁有完美的曲線身材。