「巧克力」腹肌人魚線 他們一樣都不少!

2021-02-12 BAZAARMEN芭莎男士
前兩天李易峰在微博曬出了一條健身視頻，視頻中的他參與了由C羅發起的卷腹挑戰，不過做著做著就跑出了畫面。

從視頻來看，李易峰的小腿肌肉輪廓非常明顯，做的卷腹動作也非常標準。網友們看到後紛紛表示：「不愧是新晉體育博主，這速度我仿佛已經看到腹肌了。「

 

其實早在由李易峰主演的電影《動物世界》中，他就已經展示了自己腹肌。

雖然他還未在社交平臺大方的曬出腹肌，但從他的健身照片來看，透過T恤能夠隱約的看到腹部的「巧克力塊」。

 

之前還有網友拍到李易峰在拍戲間隙，利用長椅做提膝卷腹的動作，由此可見健身欲望已經強到了極點。

腹肌是衡量男人身材的第一標準，男生當中總有那麼幾個重度「腹肌痴迷症」患者，恨不得每天都要練，只為了打造一排稜角分明的腹肌。既然大家都想要腹肌，那咱們就先從了解腹肌開始吧！

今日要給大家推薦的潮流健身技巧

👇

腹肌訓練

如今，「人魚線」「川字線」等形容詞，已經成為男生身材的基礎評判標準，那這些「線」到底指的是什麼？又該如何練出來呢？

人魚線、川字線

它們都是男生的「事業線」

 

人魚線的正式學名為「腹外斜肌線」，指的是男生腹部兩側接近骨盆上方組成V形的兩條線條。當腹部外側的腹外斜肌較為發達且皮下脂肪較少時，可以呈現出這條V字型的線。

人魚線在視覺上對身材有協調美化的作用，達·文西曾在《繪畫論》中提到它是男性身材「美」與「性感」的一種標準，所以文藝復興時期的各種繪畫和雕塑中，男性大都有「人魚線」。

川字線也叫腹肌線，6塊或者8塊腹直肌分成兩列縱向排列，一邊3塊或者4塊，當肌肉較為明顯，且皮下脂肪較少時，就能看到兩列腹肌與邊緣的分界線，以及兩列腹肌中間的分割線，組成一個「川」字形。

 

總結來看，人魚線是腹部外側肌肉所形成的線，而川字線是腹直肌所形成的線。它們能否清晰的顯現，除了保持一定的腹肌訓練外，控制體脂也很關鍵。

穿衣顯瘦脫衣有肉

好身材必須要「減脂「

 

對男生來講，脂肪就像盾牌，腹肌就像劍，只有劍足夠鋒利，才能突破盾牌的包圍。所以想要練出腹肌，減脂勢在必行。

首先，要通過一定的有氧運動，將體脂率降到15%左右，只有這樣才能在加強腹肌訓練的同時，讓人魚線和川字線清晰起來。

其次，就是要管住嘴，放棄那些高熱量的食物，少吃主食，多吃蔬菜蛋白質食物，努力克服自己的懶和饞。

 

最後，切記不要熬夜，因為晚睡會容易讓人有暴食的衝動。

這樣練腹肌

比做一萬個仰臥起坐都管用

 

想必大多數男生都希望能夠練出8塊腹肌，擁有迷人的人魚線，讓自身的荷爾蒙指數翻倍。

但是，不是人人都能練出8塊腹肌的，腹肌的塊數由基因決定的，有的人只有4塊，有的人有5塊或6塊，這是我們無法改變的。

除了塊數有別，腹肌的形狀也不盡相同。有的男生腹肌很對稱，有的則是交錯開來。

但不管多少塊腹肌，又或者腹肌的形狀如何，只有通過一定的訓練後才會發現。

雖然這在很大程度上是遺傳的，但正確的訓練可以在一定程度上修正腹肌的形態和外觀，讓它們看起來更有型格。

今天，我們就跟著健身達人一起來get一組不需要藉助器械就能做的徒手腹肌練習，手把手教你練出「搓衣板」腹肌。

以下虐腹動作建議隔天練習

每個動作做10-20次

可根據自身水平做1-5個循環

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

 潮流榜YOUNG 

不管你想要巧克力腹肌

還是搓衣板腹肌，又或者是鍵盤腹肌

無論是6塊還是8塊

都能從他們身上找到原型

 

01 李現

 

李現的腹肌是出了名的能給老奶奶指路的那種，為了保持身材，他把運動當成了習慣，健身房已是他的第二個家。帥氣逼人的身材加上簡潔有品的造型，讓他鮮肉與硬漢氣質兼備。

02 劉耀文

 

劉耀文除了深邃的五官、迷人的眼神外，舞臺魅力也是超強。他在跳舞的時候，眼神、力度、節奏感都有，圈粉能力MAX！在舞臺上不經意間撩起腹肌的動作簡直帥炸，不得不說，練舞的人有時候會更容易get到完美的腹肌。

 

 03 姚琛

 

可鹽可甜的姚琛在第一次舞臺表演時，就大方的露出了自己的腹肌，加上帶勁的舞蹈更是吸引了無數人的眼球。大長腿、八塊腹肌、太平洋肩寬、肱二頭肌，姚琛的身材比例簡直完美！

04 王一博

 

王一博在剛出道的時候，小小年紀就擁有了六塊腹肌，且隨時營業根本不用扒，自己就直接撩開。但現在的一博學會了「保護自己」，將腹肌藏了起來。有網友表示：「王甜甜長大不好騙了」。

05 易烊千璽

 

還未「舉鐵」時的易烊千璽，那時的他還只是一個有點肌肉的青蔥少年。如今的他已經比很多同齡人早早的走在了開啟腹肌的路上，他之前在跳舞時不小心撩起衣服露出腹肌，荷爾蒙爆棚的腹肌讓他的舞臺充滿爆發力。

 

06 王子異

 

陽光帥氣的王子異，無論是唱歌還是跳舞，每一項都面面俱到。生活中的他更是堅持鍛鍊身體，一直保持著優越的外形，可以說是名副其實的健身達人了。重點是他的腹肌，時刻都在散發著荷爾蒙，肌肉線條簡直太完美。

07 王嘉爾

 

王嘉爾也是非常熱愛健身的酷蓋，從他曬出的健身照可以看出，除了一向飽滿的手臂外，還有讓人羨慕的人魚線。對於健身他還自研了一套「硬核減肥法」，這完美的肌肉線條，簡直不要太養眼了。

08 陳偉霆

 

平日裡愛打籃球愛擼鐵的陳偉霆，身材真的很可。從照片可以看出，他的腹肌無可挑剔，清晰的「巧克力塊」讓不少迷妹心跳加速，簡直man爆！

 榜YOUNG助力 

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18點在芭莎男士微博公布第一名

（排名不分先後）


責編 · 撰文 ／ VenusLim

新媒體總監 ／ 李惠

資深新媒體編輯 ／ VenusLim

新媒體編輯 ／ JIALNNN、蔡蔡、凡凡

美術設計 ／ 只只

美術設計助理 ／ 曉鷺

（ 圖片來源於網絡  ，圖像版權屬於其合法擁有者。

本文章屬於介紹、評論性質，對引用圖像不擁有任何版權。）

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