BBC拍攝的紀錄片《鍛鍊的真相》（The Truth About Getting Fit），記錄了醫學記者麥可·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）（一個懶惰、在鍛鍊上想花最少的力氣得到最大回報的人），拜訪各個領域的運動專家，找尋超高效率的運動方法。紀錄片的核心觀點是：鍛鍊根本不是一件苦差，鍛鍊也可以是簡單快樂的；那些辛苦在健身房鍛鍊1-2個小時的人，是吃力不討好，只要掌握方法，每周只要 2 分鐘，就能達到極佳的健身效果。紀錄片回答了五個真相，一起來看看吧。
真相一：每天慢走1萬步，不如快走3000步
謝菲爾德哈萊姆大學的羅伯·科普蘭教授，把6人分成兩組參加實驗：
第1組（吉蓮、戴夫、戴倫）：每天走1萬步，不限速度，大約8公裡。
第2組（內森、蓋瑞、朱迪）：每天3次10分鐘，快步走，約走3000步，大約2.4公裡。
【實驗結果】雖然第1組更累，但第2組運動效果更好。因為第2組採用快步走，屬於中等到劇烈的體力運動，強度比平常走路提升了30%，也就是時間更短，但心肺鍛鍊的強度更大。
真相二：每周2分鐘的HIIT鍛鍊，效果驚人，可以有效提高有氧適能
高強度間歇性鍛鍊（HIIT）專家尼爾斯·沃拉爾，安排6名白領，參加一項為期5周的鍛鍊計劃，每周在動感單車上，進行3組40秒的HIIT訓練，也就是每周只需要鍛鍊 2 分鐘。5周下來，共運動10分鐘。
【實驗結果】5周後，6名白領的有氧適能平均提升了11%。因為HIIT可以激發深層肌肉，深層肌肉蘊藏在身體骨骼周圍，起著協調身體、支撐骨骼和關節的作用，普通鍛鍊很難涉及到，而HIIT恰恰可以將他們激活；HIIT還能快速消耗肌糖原，肌糖原是肌肉裡儲存的糖，人在劇烈運動時身體會分解肌肉的糖，為身體提供能量；HIIT同時還能鍛鍊心肺，改善整個心血管系統。
真相三：輕啞鈴和重啞鈴，效果沒差別，
花短時間舉重啞鈴舉到累，可以有效強健肌肉
格拉斯哥大學的運動研究者斯圖爾特·格雷和瑙伊·斯特凡納奇，測試舉重物和舉輕物，哪個效果更？實驗由5名女性完成，實驗過程中，參加者一隻手舉重啞鈴，一隻手舉輕啞鈴，兩隻手都是要舉到沒有力氣為止。舉輕物的那隻手，比起另一隻手，要花費更長時間才到達疲勞點。她們的腿部也進行了一重一輕的鍛鍊。6周內，她們每周都進行了2組訓練。
【實驗結果】舉重物和輕物沒有任何差別，雙手、雙腿肌肉強化的程度幾乎一樣，雙手肌肉都強化了18%-19%，雙腿肌肉也都強化了25%，並沒有因為兩邊受重不同而有差別。想節省時間很簡單，只要舉重物就行了。
真相四：跑步不會傷膝關節
倫敦聖瑪麗大學的鍛鍊家約翰·布魯爾，做了一個對比膝蓋壓力的實驗，實驗中，麥可在膝蓋部位戴上感受器，然後在指定位置走一段距離，緊接著他又跑相同的距離。隨後電腦會分析走路和跑步時膝蓋產生的壓力。結果顯示雖然比起走路，跑步時膝蓋的壓力更大，但造成壓力的時間更短。
【實驗結果】跑步時膝蓋承受的總壓力，比起走路時還要小。因為跑步產生壓力的時間，只是走路產生壓力的時間一半，人在跑步時步幅更大，腳和地面接觸的時間也更短。跑步不僅不會傷膝關節，還對膝關節有益，因為跑步所產生的規律性壓力，可以把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，有助軟骨修復生長。
真相五：跑步和抽大麻一樣快樂
生理學家西爾莎·奧蘇利文教授，解釋了「為什麼有的人那麼熱愛跑步」。
【實驗結果】跑步結束後，3名參與者體內的內源性大麻素比跑步前增加了30%。因為人在跑步時會產生內源性大麻素，這種人體自發產生的物質，結構和大麻中的大麻醇十分相似，都會激發情緒積極、增加食慾、帶來快感。「內源性大麻素」是身體設立的一個鼓勵鍛鍊的獎勵機制。這種鍛鍊時產生的內源性大麻素在安全範圍內，可以讓人興奮到恰到好處。除了跑步，其他鍛鍊也能產生內源性大麻素，可見鍛鍊的確可以讓人身心愉悅。
信不信由你，練起來才是真！
看完了五個《鍛鍊的真相》，你躍躍欲試了嗎？讓我們做個 5 分鐘HIIT運動，立馬體驗一下High的感覺。這是諾丁漢大學的貝絲·飛利浦設計的一套不需要任何輔助工具的HIIT訓練，共耗時5分鐘。
1分鐘張臂跳躍
1分鐘深蹲
1分鐘快跑
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1分鐘深蹲