胖了40年的韓紅，居然成功減肥了！大基數減肥秘訣大揭秘

晚上

，晚上

，小V又來啦！

這個年頭，不管是網紅主播還是普通的，手機裡沒幾個美圖軟體，大概都不好意思發自拍了~

然而美顏功能對於明星來說，簡直就是災難啊！

不信，你們品品這百花獎合照。

單看大圖還湊合，放大一瞅...emmm...

先瞧瞧嘴唇腫到能切一盤法國小菜的劉曉慶。

再看看下巴尖到戳死人的蛇精娘娘佟麗婭。

眼睛大成芭比娃娃，鼻子細成一條線的楊紫。

和鼻子放大一倍，瞬變女版王源的孟美岐。

更慘的是馮紹峰，結婚後本來患得患失委屈成小媳婦。

這次好不容易出席一活動，就被拍成這個樣。

小V算是真真切切感受到明星和普通人之間的壁壘差距了...

畢竟大部分明星們都是貨真價實到可以接受央視鏡頭（號稱顏值照妖鏡）懟臉考驗的。

就拿前陣子央視中秋晚會鏡頭下的明星們說說吧。

仙到飛起的楊紫~

狀態不錯的李沁。

產後復出的唐嫣。

童顏永駐的張韶涵。

不過，最讓人驚訝的還是韓紅老師瘦了，可以說是相當明顯了，簡直有生之年系列！

雖然是高糊圖，但看衣服就知道，現在的西裝都松垮了不少。

話說回來，像韓紅老師這樣的大基數減肥，是真的不容易。

可能很多大基數寶寶們也有這樣的體會，今天這篇小V就跟大家解析一下大基數減肥的秘密！

怎樣算大基數？

首先，大家一定要先搞清楚自己是不是屬於大基數，並不是體重上了三位數，就是大基數哦！

檢驗大基數的標準有兩個：BMI和體脂率。

BMI=體重（kg）÷ 身高（m）²。

BMI值大於26的話基本可以初步歸類為大基數體重。

算完BMI再看看體脂率，體脂率可以用體脂秤進行測量。

如果BMI大於26且體脂率超過35%，那就是渾身肉肉的大基數無疑。

大基數不能盲目減肥

大基數減肥一定不要選擇節食。

雖然節食會讓你你一開始體重嗖嗖地往下掉，但這樣的暴瘦會帶來一個嚴重的問題，那就是皮膚鬆弛。

節食減肥會減掉大量的皮下脂肪，而人體的皮膚細胞更新速度遠遠小於脂肪減少的速度。

所以原本被脂肪撐起來的皮膚在暴瘦之後會垮掉。

尤其對於25歲以上的寶寶來說，新陳代謝較慢，大基數減肥皮膚垮掉的情況非常容易發生。

大基數運動風險增加

假如你是大基數寶寶，千萬別急著運動。

因為超重的原因，大基數寶寶的下肢往往承受著較大的壓力，運動時壓力會更大。

所以大基數寶寶們減肥一上來就選擇運動，往往是體重還沒有下去，先傷了膝蓋，得不償失。

大基數減肥需要耐心和正確方法

記住這個比例：5:2:3

減肥的基本原理，始終是「攝入的熱量 ＜ 消耗的熱量」。

按照 WHO 的推薦，合理的膳食結構中，碳水、蛋白質、脂肪的供能比應該是 5:2:3。

女生可以按全天總攝入 1500 卡路裡來估計，根據「5:2:3」，可以得到：
碳水：供能 750 卡
蛋白質：供能 300 卡
脂肪：供能 450 卡

按照三大營養物質的產能：每克碳水化合物供能 4 卡；每克蛋白質供能 4 卡；每克脂肪供能 9 卡；
我們就可以算出，每天可以吃：
碳水：187.5 克；
蛋白質：75 克；
脂肪：50 克。

實際上一點都不少，絕對能吃飽了。

吃肉不長胖

不要怕吃肉。雞、鴨、鵝、海鮮等「白肉」脂肪含量低，反而利於補充蛋白。

讓你變胖的真兇是吃太多精緻碳水。
吃蛋糕，不如吃倆雞腿。

要注意循序漸進

一口吃不成胖子，一頓不吃也成不了瘦子，除非你一輩子不吃。（那你會餓死！）

我們可以在好習慣上慢慢做加法，在壞習慣上慢慢做減法。

這個過程周期至少在3個月吧，這代表著你的行為、心態、飲食、作息在這3個月內都得跟著改變。

雖然3個月的減脂周期並不長，但小V知道，很多寶寶們的意志力是有限的。

該怎麼辦？小V勸你不妨試著把體重秤上的數字先放到一邊。

不要把自己變成忍者神龜來延遲滿足，而是希望你把它變成一種習慣。

從每天少吃一口零食、多走一萬步、少熬一個小時的夜開始...

還有一些你平時覺得「可以不做」的小習慣，堅持下來能帶來巨大改變。

比如多喝水，無論對於減肥、護膚還是健康，你都會感謝這個小舉動。

比如多動，生活裡也多找間隙活動下。

辦公間隙起來走走，眺望美女同事，上班路上少坐一站地鐵走去公司，周末和朋友約爬山、羽毛球、保齡球...

比如吃飯細嚼慢咽，儘量不要等到很餓的時候才吃，吃的時候專心、別看手機，儘量用小容量餐具。

把在減肥過程中需要做到的規律的作息、健康的飲食習慣、運動等當成愛好和享受。

循序漸進步步為營，總有一天你會愛上清淡飲食，愛上睡前的飢餓感，愛上追求健康的自己。

客觀冷靜的看待體重波動

很多大基數的人，減肥後都有可能反彈，這其實是正常現象。

就算沒有節食，減肥依然可能反彈。

因為人的身體有記憶，如果人長期保持在某一個體重水平的時間長達幾年甚至數十年，那麼他即使短期內增肥或者減肥，最終還是會回到原來常年保持的體重水平。

最成功的辦法是調整心態，瘦了之後3個月之內保持體重不變，讓你的身體對瘦後的體重形成新的記憶，這樣就不容易反彈了。

今日份科普就到這裡啦。

其實要我說啊，好身材只是附屬品。

減肥的真諦是你在減肥的過程中，得到了健康的身體、旺盛的精神和感悟自然的心。

寫這篇文章的時候，小V想起了自己的好基友。

她是一個每月「準點報時」的姑娘。

就是每到月初，她就會把群暱稱改成「X月我要瘦XX斤」「X月繼續瘦到XX的我」。

所以，只要看到她的暱稱改了，就知道這一個月又過去了...

寶寶們，一起來說說你在減肥過程中那些心態崩盤的瞬間吧。