巨石強森，不管是在熒幕上，還是現實中，都給人一種魁梧有力，霸道剛強的形象，加上190的身高，讓他看起來就跟個小巨人一樣，那麼他的力量到底有多野蠻呢？
咱們來重溫一下速度與激情特別行動，在影片播放到第26分鐘時，巨石強森展現了自己的訓練有素：
在被小姐姐用大腿壓制住喉嚨之後，他不慌不忙反手就是一招金蟬脫殼，並單手託舉起小姐姐從地面站起。
影片中雖然有很多特效，但這一招絕對是真功夫，這個動作叫土耳其起立，在帶負重的情況下，只有通過這個方法，人才能順利且安全地站起來。
話雖如此，可巨石這力量也太野蠻了吧，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表現的卻像舉了一個洋娃娃一樣，全程毫無粘滯、毫不費力，行雲流水。
通過這一個動作可以反應4件事
1、巨石有一個極其穩定的肩關節
60公斤重量舉過頭，手臂毫不晃動，說明他有接受過專門的關節穩定性訓練，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群極其發達。
2、巨石的核心抗旋轉力很強
也就是說如果你朝著巨石的左肩全力撞擊，巨石的身子可能並不會往左傾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。
3、巨石的骨盆穩定性很好
如果骨盆不穩他是站不起來的，這反應了他的盆底肌、臀中肌、梨狀肌非常強壯，身體平衡能力很強。
4、巨石的臀一定發達
在動作最後的起立階段，是需要做一個箭步蹲動作的，這個動作靠臀肌驅動，需要強大的臀大肌力量才能完成。
以上4點向我們傳遞了一條信息：巨石絕不只是表面的強壯，他擁有一副好看又好用的身體，強大的運動能力、以及均衡的身體素質，他絕對不是一個只會秀蠻力的平庸肌肉男，他展現了力量的美，展現出了一個運動員的風採。
那麼，我們怎麼才能像巨石那樣，練出一副好看又實用的身體呢？
我認為咱們不能只關注怎麼把肌肉練大，更要像個運動員一樣去訓練，要知道，巨石曾在橄欖球隊、摔角隊受訓，他的身體素質很大程度和他的運動員底子有關。
為此我翻閱了巨石強森大量的訓練視頻
總結出了以下幾條他的訓練方法或者說技巧，下面就讓我們一起來學習參考吧！
1、大量的肩外旋訓練
水平肩外旋、繩索麵拉...巨石在每次訓練前都必做這些肩外旋訓練，這讓他擁有了一副強大的肩袖肌肉群，是他肩膀穩固可靠的主要原因之一。
2、先快後慢的訓練節奏
巨石強森有自己獨特的訓練節奏，他做向心階段基本都是爆發式的，耗時不超過1秒，從不拖泥帶水，在離心階段他會刻意放慢速度，控制在2-4秒。
這樣的訓練節奏有什麼意義呢？首先，爆發式的向心收縮，可以有效提高肌肉收縮速度、增粗快肌纖維，慢速的離心收縮，可以刺激所有類型肌纖維，這樣的節奏可以讓肌肉既有速度又能得到圍度，肌肉可以得到多方面素質的發展。
3、讓肌肉持續發力
在做器械拉背或者啞鈴側平舉時，巨石最喜歡在一側肌肉做功的同時，讓另一側肌肉也持續繃緊發力，讓肌肉不間斷的，超長時間的工作。
這個技巧對刺激肌肉肥大幫助其實不大，它是為提高肌肉的無氧耐力而設計的，它的作用是可以提高肌肉無氧代謝能力，提高身體對乳酸的耐受力，說人話就是可以增加你的動作次數，提高身體對酸痛、燃燒感的承受能力。
4、表情總是痛苦的
最後一條不是訓練技術，而關乎訓練態度，巨石的訓練強度總是以痛苦為參照物，只有感受到極端痛苦的那一刻他才會停下，不惜一切拼盡全力，這是運動員才有的態度，擁有這種態度會讓你和普通人迅速拉開差距。