很多人在睡覺的時候會打呼嚕，這是一種常見的睡眠現象，甚至還有人認為睡覺打呼嚕睡得香的表現。其實，打呼嚕是睡眠障礙的一種，而有雙下巴的人，睡覺更容易打呼嚕。
如果你由於肥胖出現了雙下巴，頸部便會堆積脂肪，壓迫呼吸道出現打呼嚕的現象。但雙下巴也不僅僅是肥胖人的專屬，有些人天生就有下頜部肌肉組織鬆弛，即便不太胖也容易出現下垂的雙下巴，影響睡眠。
除此之外，睡覺打呼嚕的原因還有哪些？
1.過於疲憊
白天身心過於疲憊，會導致精神和肌肉的緊繃，而睡眠時全身肌肉過於鬆弛了，便會導致睡眠時出現打呼嚕的現象。另外，經常吸菸、飲酒或食用了刺激性藥物，也會讓肌肉更加鬆弛，繼而阻塞呼吸道，出現打呼嚕的問題。
2.睡眠姿勢不當
平時睡覺時採用仰臥或趴著睡的姿勢，比較容易引起呼吸道不順暢，也是比較常見的打鼾原因。而側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，打呼嚕的現象也能得到一定的緩解。
3.自身疾病
常見的慢性鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎、呼吸道畸形等問題，也會由於鼻腔或呼吸道狹窄，而出現經常打呼嚕的情況。
要注意的是，打呼嚕不僅會影響睡眠質量，還會危及心腦血管健康，如果打呼期間憋氣超過一定時間，甚至還可能會出現憋氣窒息的情況。而女性在懷孕期間打呼嚕，很容易影響胎兒的生長發育，也要引起注意。
怎樣預防和緩解打呼嚕？
1、增強鍛鍊
平時經常進行鍛鍊，能夠改善肌肉鬆弛的問題，還可以提高自身的身體素質，增強免疫力，預防和改善自身疾病，繼而有效的避免經常打呼嚕的問題出現。
2、遠離菸酒
吸菸、酗酒會加重呼吸道症狀，而且還會加重心腦血管風險，所以要遠離菸酒，還要定期觀測自身的心腦血管健康。
3、不要亂用安眠藥
睡前服用鎮靜劑、安眠藥會加重呼吸中樞調節的抑制。如果有睡眠問題的人，不要在睡前亂用藥物。同時，儘量嘗試右側臥位睡，可以儘可能避免呼吸道堵塞的現象。
4、控制體重
由於多數肥胖人群都有經常打呼嚕的困擾，因此有肥胖困擾的患者要積極控制體重，除了控制熱量攝入和多加鍛鍊外，還可以搭配有助於減肥的代餐保健品，適當控制體重後便能改善經常打呼嚕的問題。