《浪姐》裡身材碾壓張雨綺的她，卻被頂流男星公開diss腿粗？

今天大噶有被這個熱搜震驚到嗎？反正一姐震驚了……起因是在一檔綜藝節目裡，李斯丹妮閒聊起當初跳街舞被父母反對，結果某一線諧星爆出「金句」：你腿太粗，不適合跳舞。

四的臉真的是瞬間變色，感覺都快哭了……

半開玩笑的著表示自己真的很難過。

u1s1，上鏡能把街舞跳得又美又颯，李斯丹妮怎？麼？可？能？胖？說這話的人是不懂鏡頭的魔鬼拉寬效應？

之前公演時她還勇敢挑戰了一把鋼管舞，據說跳到手臂和腿上全都是淤青，也是一枚勵志姐姐了。

雖然有些網友diss李斯丹妮跳鋼管舞動作不夠「完美」，其實這真的不是因為姐姐不努力，而是因為鋼管舞確實是hin有難度的一項運動。

今天，一姐就來帶大噶了解一下~

鋼管舞的起源

鋼管舞（Pole dance）顧名思義，是一種以鋼管為主要道具的舞蹈，但在舞蹈元素上，它更偏藝術體操&芭蕾。

眾所周知，由於本舞種過於火辣，本文配圖將十分謹慎。

關於鋼管舞的起源，一種說法是源自美國建築工地，雛形是建築工人抱著腳手架（？）進行唱跳rap。

隨著20世紀初美國經濟泡沫破裂，鋼管舞開始淪入色情場所……

到了20世紀80年代後期，初出茅廬的麥當娜大秀鋼管舞，被熱搜罵了好幾天，但隨著她的名氣的水漲船高，鋼管舞也「被走紅」，重新成為堂堂正正的減脂塑形運動。

現在的鋼管舞在美國屬於「極限健身運動」，越美、越難、越燒錢，越是中產與富婆共同的愛。

但國內整體氛圍更為保守，除了風格比較大膽的女星，整體接受度還不是很高的亞子。

△ 蔡依林的這一動作難度非常高。

不過，你萌一定想不到，這麼火辣的鋼管舞，其實有可能是一項「國粹」，它起源於中國雜技「爬竿」，最早可追溯至漢代。

△ 唐代敦煌莫高窟中的壁畫《宋國夫人出行圖》，描畫的就是「載竿」為前導的畫面。

比如一姐在青島雜技團的紅色主題公演上找到了一段動作對比。

△ 左為青島雜技團表演，右為專業鋼管舞者秀。

雖然不知這個版本的說法真假，但無疑鋼管舞在一種更為健康的文化氛圍下，汙名被逐漸清洗，終於逐漸變成一項大膽展示女性肢體美的健康運動。

鋼管舞的特殊優勢

真·細腿運動

第一條就是重磅：鋼管舞是為數不多的真·細腿運動，一般訓練1-3個月即可見效。

因為鋼管舞有一種其他運動沒有的功能——重心上移。

袁姍姍的私人教練李浩軒曾經分享過「如何靠走路瘦腿」，曾提到過「用腹走路」這個概念。

「用腹走路」的說法頗有噱頭感，但他其實是在解釋「身體重心變化」這件事。

姐妹們記得麼？膝超伸、腳掌重心前移，大腿前側的肌肉就會變粗，也就是說，身體重心靠哪裡，哪裡肌肉就長得多。

因此，如果走路習慣靠腿發力時，會導致重心下移，腿越走越粗，而走路習慣收緊核心，「繃肚子」，身體重心靠上，腿負擔不大，不會粗。

不過，走路還要隨時收緊腰腹，太考驗自覺性了吧？

但在鋼管舞訓練中，只要你在管上，無論啥動作，發力主導都在上肢，然後靠腰腹被迫發力，用力「提起」兩條粗壯的腿子。否則你就掉下去咯……

它和所有「地面運動」的模式，都剛好相反。

這種模式的運動，既會促進腰腹區域肌肉的快速生長，也能幫人更好的養成「核心收緊式」的走路習慣。

圓肩+骨盆前傾公敵？

不過有的姐妹表示，鋼管舞中確實有涉及到腿部發力的動作，比如腿部夾鋼管，手臂懸空……

這就涉及到它第二項好處了：同時改善圓肩+骨盆前傾。

姐妹們先觀察一下，鋼管舞過程中，軀幹是不是都有種非常強烈的伸展感？

更有甚者，乾脆長這樣……

但圓肩駝背的體態下，上半身的身體呈現強烈的「屈曲」，和鋼管舞中的動作完全相反。

下肢也是一樣，當舞者髖部伸展、膝蓋向後夾——股四頭肌完全處於伸展和拉長的狀態，骨盆甚至略有後傾。

任何體態糾正訓練，都要去強化弱勢的、缺乏力量的肌肉，而鋼管舞的運動模式，剛好可以一站式解決圓肩+骨盆前傾兩大體態問題中的所有的偏弱弱肌肉。

練出細腰

由於鋼管舞是一種動作高度不穩定的運動畢竟你已經上天了，因此會對有穩定功能的所有深層肌群有整體強化的作用。

其中最有用的，應該就是對「細腰肌」腹橫肌的強化。

腹橫肌位於腹直肌內裡，是一大片環狀肌肉，形如束腰，強大的腹橫肌能通過「內推力」讓腰部變得更細。

像瑜伽、普拉提等動作，也會專門去強化腹橫肌，因為它也有一定調理內臟運轉的功效。

在一些動作中，舞者甚至必須僅依靠手臂，將下肢保持穩定的懸空狀態。這種情況對腹橫肌和腹直肌的要求都非常高了。

細腰、細腿、一站式改善體態……各種意義上，鋼管舞都是一項「完美」運動。

唯一的缺點，可能就是難了……