總有粉絲問我：「可以告訴我在instagram上有哪些值得關注的妹子嗎？」
「肯豆、凱莉、貝拉、哦對了還有一個海狸！」「拜託，馬上都2020年了，她們應該算是前輩了吧。火辣超模世代交替，所以今天成sir就要為你們推薦instagram上6位超性感模特！」
Laura Winges
模特多半給人高不可攀的形象，或許是她們出類拔萃的身高，也或許是因為她們高冷的氣質，都帶給人遙不可及的距離感。
不過下面這位加拿大女模Laura Winges雖然身高將近180公分，長相卻相當甜美親和，打破一般人對模特難以親近的印象。
Laura Winges來自加拿大首都渥太華，為了追求頂尖的模特兒事業，她搬到紐約生活。
並在 2016 年 7 月首度現身於《Positive》雜誌當中的社論專題The New Yorkers嶄露頭角。
在入行的第一年Laura Winges 就和許多頂尖設計師合作，也走過許多知名時裝秀，例如Christian Dior、Calvin Klein以及Max Azria。
擁有棕色頭髮和棕色眼珠的Laura Winges外表氣質甜美，打扮卻極具個性。
IG 除了分享性感的比基尼工作照以外，多半都是生活中的穿搭照，還有不少與狗狗的可愛萌照，親和力十足。
她的IG：@laurawingo
目前已經擁有逼近 4 萬多名來自全球各地追蹤者，喜歡她的你可別錯過。
這樣的妹子如果在W博上粉絲最少要上百萬。你們覺得呢？
Alena Filinkova
俄羅斯自古以來都是美女生產大國，Alena Filinkova也毫不例外。176公分、D罩杯的性感身材，不說還以為她是維密來的模特。
由於身材高挑、眼神撩人，Alena Filinkova 憑著出眾外貌很快當上雜誌封面女郎，不久就籤約進知名的 Elite Stars 模特兒公司。
除了精緻的五官外，她還擁有一雙筆直又逆天的長腿。
即便是僅裹著一件白襯衫，露出翹臀，也會惹人無限遐想，Alena Filinkova 散發出的性感毫無邪念，反而有種純淨的美感。
去年世界盃時，她還獲邀擔任足球寶貝，展現熱辣風情。
仔細一瞧Alena Filinkova身材雖然纖細，但也有結實的腹肌和清晰的馬甲線，全都歸功於每日健身的功勞。
舉手投足間散發亮麗魅力的Alena Filinkova早已是IG界的紅人，擁有8萬多粉絲，一舉一動都引發關注，IG@alenafilinkova3。
好身材還是要堅持鍛鍊的！
Meghan Chenoweth
來自美國的性感辣模Meghan Chenoweth，Pose滿分的她姿態撩人、肢體火辣又大膽，被網友譽為又正又騷。
出生於科羅拉多的Meghan Chenoweth，丹佛社區學院畢業之後就以模特為志業。
身高173公分的她在模特中雖不是頂尖，但32C/25.5/35好身材，讓她在短短時間就拿到紐約Revolution Management的模特公司經紀合約。
豐胸、纖腰、長腿一應俱全，性感對Meghan Chenoweth來說一點也不費吹灰之力。
最誇張的是Meghan Chenoweth也能接受尺度偏大的裸露照，看似隨興不經意的性感寫真，卻讓她在短短時間累積一票死忠粉絲。
最近Meghan Chenoweth才剛剛開通了自己的IG，粉絲數量雖說不是很多，但是絕對是一支非常優秀的潛力股。
喜歡這位愛豆的可以去ins上搜：Meghaallini
Rachel Cook
看第一張照片就不用我多說了，這個21歲的火辣模特兒Rachel Cook ，絕對是天使臉孔、魔鬼身材的代表。
21歲嫩模Rachel Cook和年度最胸女模Emily Ratajkowski一樣，身材纖細歸纖細，卻擁有豐滿上圍和火辣曲線。
出生於美國華盛頓的她，擁有一雙超美麗的水藍色眼精，淺啡色的長髮，只看臉蛋有種鄰家女孩的感覺。但一看到她的身材，絕對噴鼻血。
但當你看到她的身材，絕對噴鼻血。
她在IG上大秀比基尼照，健康性感的好身材，已經有269萬粉絲，怎麼能缺你一個呢！
IG：Rachelc00k
Celine Farach
Celine Farach今年才21歲，來自美國邁阿密，媽媽兼經理人本來是在中美洲出道的歌手，後來因為受綁架威脅而移居美國，後來就生下Celine及兩位兒子。
或者是遺傳了媽媽的好基因，Celine擁有模特兒級的身材樣貌，也有不錯的歌喉，加上邁阿密的陽光上色，就成了我眼前這位擁有健康膚色、充滿活力的美少女。
邁阿密，天氣較為炎熱，因此穿著比基尼似乎對她來說就像是家常便飯，平均一個畫面大概都能看到泳裝照佔了二分之一。
小麥色皮膚和甜美的笑容也是它的加分項。
這個妹子的笑容真的非常具有感染力。
無論是越南，泰國，印尼，菲律賓，等地區的粉絲都被她的笑容和性感的身體徵服。
Carmella Rose
年紀輕輕的 21 歲的加州嫩模Carmella Rose，古靈精怪，又不失性感可愛，逆天長腿與精緻的臉蛋，吸引Instagram241萬粉絲。
她擁有精緻的臉孔、性感的S曲線，健康的膚色與零贅肉身材讓不少網友大讚，因此受到大批網友關注 。
Carmella Rose還擔任過多本雜誌封面女郎，亦為時裝品牌Guess及化妝品牌Urban Decay合作，年紀輕輕就已躋身超模之列，接下來的表現時份令人期待。
平時的她也經常在個人網站中分享自己的相片，成為宅男粉絲收藏的福利。
看完這些模特的身材，你更喜歡哪一位？
光看不練假把式，邊看邊練！
弓箭步環遊世界
動作要點：腹肌收緊，身體挺直
鍛鍊部位：腹肌，內收肌，臀肌，股四頭肌
組數：8-10次每組X2組
雙腳併攏站立，雙手放在臀部
雙腿交替向前各做一個弓箭步，向左方做一個弓箭步
雙腿交替向後各做一個弓箭步，向右方做一個弓箭步
迷你深蹲跳
動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻
鍛鍊部位：臀部，股四頭肌
組數：持續30秒
站立，雙腳打開比肩寬
手肘彎曲，握拳
半蹲，輕輕跳躍
側臥上蹬腿
動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻
鍛鍊部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌
組數：左右側各做10次X2組
側臥，手肘著地，另一隻手臂在身後伸展
雙腳上下交疊在一起，雙腿向上蹬，稍微離地
雙腿收回，膝蓋向胸部方向靠攏
雙腿不要著地，重複進行
換另一側重複
屈腿弓箭步
動作要點：腹肌與臀部收緊
鍛鍊部位：臀部、腿筋、股四頭肌
組數：左右側各做10次X2組
雙手放在臀部兩側，做一個弓箭步
臀部收緊，站起，右腿向臀部後方踢起
換另一條腿重複
腿筋拉伸
動作要點：腹部收緊
鍛鍊部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩
組數：左右腿各做10次X2組
雙腿併攏站立，雙手放在身體兩側
將身體的重心放在右腳上，上半身向前彎曲
雙手向前伸平，掌心相對
左腳向後伸平，保持這個姿勢
左腳向上勾起，直到小腿與地面垂直
停留數秒，回到左腳向後伸平的姿勢，重複進行
屈膝伏地挺身
動作要點：保持身體儘量伸直，腹部收緊，呼吸均勻
鍛鍊部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三頭肌
組數：持續1分鐘
雙手與雙膝著地，雙腳交叉，雙臂伸直
連續做伏地挺身
眼鏡蛇式拉伸
動作要點：雙膝收緊，腹部和手臂用力
鍛鍊部位：背部
組數：10次X2組
趴在地上，腹部著地，雙膝併攏，雙腿伸直
手肘彎曲，手掌和小臂平放在墊子上
上半身從墊子上抬起，手臂伸直
頭部向後上方仰起
側跨步平板撐
動作要點：手肘收緊，背部挺直
鍛鍊部位：腹肌、核心、內收肌、手臂、臀部、肩膀
組數：左右腳各做15次X2組
做一個平板撐姿勢，雙手與雙腳打開與肩同寬
左腿抬起，從右腿上方跨過，腳尖輕輕著地
舉臂開合跳
動作要點：腹肌收緊，呼吸均勻
鍛鍊部位：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩
組數：持續1分鐘
雙腿併攏，雙手手肘彎曲，向上舉起
雙手握拳與肩部同高，掌心相對
雙腿做開合跳，同時手臂向上伸直，再回到與肩同高的位置
屈膝上抬腿
動作要點：腹肌收緊，呼吸均勻
鍛鍊部位：腹肌、核心、臀部屈肌
組數：10次X2組
躺在地上，雙臂放在身體兩側，掌心朝下
雙腿伸直，雙腳併攏
雙腿向胸部屈膝，停留一秒種，然後向上方伸直
將雙腳慢慢落回，不要著地，重複進行
側撐體高抬腿
動作要點：腹肌收緊，手臂打直
鍛鍊部位：腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩
組數：左右腿各做15次X2組
用右手和右腳撐地，右手伸直，左手向上伸直，雙腳上下疊在一起
吸氣，腹部收緊，左腿向胸部儘量屈膝
呼氣，回到起始姿勢
每個動作之間休息0-30秒，每套之間休息1-2分鐘。注意在訓練期間注意飲水。