一向形象正面的沈騰，最近居然被曝出軌？
最近有媒體放出一個視頻，標題也很驚悚：《沈騰凌晨進出會所，美女相伴，天亮離開，反覆檢查衣服》。
根據該媒體的描述：
沈騰凌晨4點站在上海某會所門口，一名白色短裙美女給他看了眼手機，沈騰「點頭會意」，疑似「打暗號」。
美女先進去，沈騰和朋友聊了會天后，也跟著進去了。
直到早上6點多，沈騰才出來，兩次檢查自己的T恤，似乎是害怕什麼東西蹭到衣服上。
來源：網易娛樂
新聞底下近5000人投票，有4000人選擇了：
「『暗號』已經很明顯，在會所待了2個多小時，應該是出軌了。」
看來，沈騰出軌已經是實錘了，但真的是這樣嗎？
某新聞APP投票
如果看了完整視頻，恐怕你只會說一句——「就這？」
整個視頻，沈騰和這女生最親密的接觸，也只是女生給他看了眼手機。
看了下手機，也被腦補成「打暗號」，想像力夠好的啊。
沈騰一沒拉手二沒摟腰三沒摸屁股，這也是「出軌」？
難怪不少網友都在調侃：
「短裙女生將手機亮給沈騰看。。」——請出示您的健康碼。
「肯定是喬杉拉去的」；
「那可是家大娛樂會所！」
「沈騰：對不起 我是臥底」。
或許只有沈騰，在被曝出軌之後，全網根本沒有多少人會相信。
不僅是因為他一貫的搞笑形象，更是因為大家相信他和妻子的感情。
沈騰的妻子王琦是他師妹，他成名前餓到沒錢吃飯，還是妻子救濟他，借錢給他渡過難關。
兩人愛情長跑12年，分手過又複合，經歷了無數風風雨雨，終於修成正果。
現在兩人好不容易能過點安樂日子，沈騰又怎麼會拋棄自己的愛人？
今天，我們就來說說，沈騰和妻子王琦那一段不為人知的愛情故事。
第一次見面
沈騰就盯著妹子屁股？
1979年，沈騰出生於黑龍江齊齊哈爾一個藝術家庭，父親曾是部隊文工團的舞蹈演員，姐姐沈娜是小有名氣的女高音歌唱家。
童年時的沈騰
沈騰年輕時很帥氣，也很有喜劇天賦，1999年以優異成績考入解放軍藝術學院戲劇表演系。
在學校，沈騰成績很不錯，表演過不少話劇，是學校的風雲人物。
大四那年，沈騰被老師安排去給某個大一班級做小品指導，他後來的妻子王琦，就在這個班上。
王琦比沈騰小5歲，是四川自貢人，當時是戲劇表演系的大一新生。
沈騰來指導的那天，剛好王琦出去吃飯，回來的時候由於堵車，所以遲到了。
沈騰有點沒面子，覺得師妹是沒把自己當回事，所以整節課就對她「格外關注」，想著「找茬報復回去」。
他們排練的小品中，王琦扮演一個生氣的妻子，需要拿著雞毛撣子站在椅子上和老公吵架。
沈騰嫌她屁股撅得太高，直接當眾批評：「你排戲就排戲，能不能別老翹著屁股！」
王琦的性格也很火爆，乾脆利落地嗆聲回去：「我天生就這麼翹！」
有網友打趣：第一次見面，沈騰就光盯著人家的屁股了啊。
就這樣，兩人不打不相識，互相注意到了對方，後來還互換了聯繫方式。
後來學校組織了一場晚會，王琦在臺上跳了一支舞，像個仙子一樣，體態輕盈、光彩奪目，沈騰就心動了。
過了一段時間，他主動出擊，但又很慫地怕被人發現他的用意，居然在半夜12點給王琦發了一條信息：「姿勢不對，起來重睡。」
可以，這真的很沈騰。
王琦估計也是一臉懵逼，就給沈騰回了一句：「師兄，你發錯了吧？」
沈騰第二天就將錯就錯，說自己是發錯了，乘機和王琦聊了起來。
這樣兩個人經過一段時間的相處，最後確定了關係。
不務正業導致分手
靠一條手鍊追回愛人
好不容易確定了關係，沈騰一定想不到，他和王琦的愛情之路，會那麼坎坷。
沈騰畢業後，進入了開心麻花劇團，那時的開心麻花根本沒啥名氣，辛辛苦苦排練的劇目，臺下觀眾寥寥。
最慘的一次，由於下暴雪，一共只賣出7張門票，來的觀眾還沒有臺上的演員多。
連劇場負責人也看不下去了，最後免了他們的租金。
劇團半死不活，沈騰自然也沒啥收入，住在9平米的地下室，還曾一個星期6天吃泡麵。
唯一一頓像樣的飯，還是他去母校找王琦，王琦看到他一副餓死鬼的樣子，打了個飯給他解饞。
事後，王琦不僅把自己的飯卡給了沈騰，還定期充錢，不讓沈騰再吃泡麵。
這樣的好女朋友，到底哪裡找啊？
年輕時的王琦
但沈騰又是怎麼對待王琦的？
當時的沈騰，還是個小孩子，雖然日子過得很辛苦，他也不準備去改變，平時閒著沒事就打遊戲。
身上有點閒錢，就拿來充點卡，連給女朋友買份禮物都沒錢。
王琦在意的，不是沈騰沒錢給他買禮物，而是他那副吊兒郎當的樣子。
當時王琦也畢業了，每天忙著在各個劇組面試，一心想著進軍影視圈，攢錢和沈騰結婚。
本來壓力就大，回到家裡還要看著沈騰在玩遊戲，一點都不上進，也不把兩個人的未來放在心上，她就覺得很生氣。
這樣矛盾一點點積累，王琦開始想：把自己的一生，交付給這樣一個男人，真的會幸福嗎？
於是，她忍痛和沈騰提出分手。
另一邊，沈騰收到分手簡訊也懵了，他第一次感受到了心如刀割的感覺。
用他自己的話來說：「那是我頭一次聽懂了張學友的《心如刀割》。」
他思前想後，感覺自己還是離開不了王琦，於是費盡心思複合。
他去市場上面買了幾個彩繩，還有珠子，自己花了好長時間，編了一個手鍊。
情人節這天，他約王琦見面，王琦一口回絕了，和朋友玩到深夜。
她回到家樓下，看到沈騰還在等自己，一下子就心軟了，沈騰趕緊送上手鍊，終於把王琦哄了回來。
也正是這一次分開，讓沈騰意識到，王琦對自己來說有多重要；
他也意識到，自己必須努力進取，才能給王琦一個未來。
他不再像以前那麼懶散，花了更多時間來打磨事業，學著轉型自導自演舞臺劇。
最後，他憑著一出《烏龍山伯爵》獲得了春晚導演的賞識，整個開心麻花團隊時來運轉，他也終於迎來事業的高峰。
沈騰參加2012年春晚
長跑12年
女友主動向他求婚
他還是沒結婚？
但即便兩人的感情一直很穩定，到了2015年，拍拖已經12年了，依然沒有結婚。
當時不少人都對沈騰很有意見，認為這麼久都不結婚，這是對王琦不負責，直接點說是不夠愛。
不少人都開始催沈騰快點向王琦求婚。
2015年《歡樂喜劇人》總決賽上，當時還是儒雅大叔形象的吳秀波調侃：
「沈騰一直有一個我最佩服的事，他跟他女朋友交往了12年居然都沒結婚，你是怎麼做到的？」
《金星秀》上，金星也來摻和一腳：
「男人跟一個女人談12年，還不給人一個說法的話，有問題！」
王琦的父母也對女兒的婚事非常憂心，經常在節目中各種花式催婚沈騰與女兒結婚。
沈騰的好友也對沈騰說：「人跟你12年了，你要對人家負責啊。」
連王琦都有點忍不住了，在2013年一次綜藝中，向沈騰喊話：
「能實現我一個願望嗎？給我一個機會，讓我照顧你一輩子。」
是的，你沒看錯，是王琦對沈騰說的這番話。
但即便如此，沈騰還是沒和王琦結婚。
後來沈騰上了綜藝《女婿上門了》，說了句：
「現在就感覺，如果我要不娶王琦，我就是一個罪人。」
此言一出，大家都驚呆了，沈騰這是不打算娶王琦了？
不少人紛紛說：呸，沈騰就是個渣男！
後來沈騰解釋：
「我參加這個節目，其實我就有結婚的打算，不然的話，我去很奇怪。這不是心機，這是一個男人的責任。」
其實，並不是沈騰不想和王琦結婚，他只是想打拼好事業，有了經濟基礎，才能好好照顧王琦。
他非常堅定地和未來嶽父說：「我不能對自己沒有要求，我知道該什麼時候娶琦琦最合適。」
那到底是什麼時候？
2012年，他登上春晚一炮而紅，之後連續3年登上春晚。
在這之後，《夏洛特煩惱》、《西虹市首富》、《瘋狂的外星人》...一部部電影，奠定了他國內一線喜劇明星的地位。
一切都穩定了下來，沈騰終於可以向心愛的王琦求婚了。
2015年12月，沈騰在王琦父母結婚35年紀念日的那一天，在遊樂場秘密謀劃了一場浪漫的求婚典禮。
在摩天輪上，沈騰對著王琦唱：「想看你笑，想和你鬧，想擁你入我懷抱。」
來源見水印
面對沈騰的求婚，王琦哭得不行，就連王琦的父母都感動到相擁而泣。
王琦激動地說道：「我最大心願，也是全家人最大心願，終於實現了，我願意！」
兩人抱在一起，享受著這一刻屬於他們的甜蜜時刻。
2016年3月，兩人正式領證，結束了12年的愛情長跑。
他們先後在泰國清邁、北京、四川自貢接連舉行三場盛大的婚禮，泰國酒店外種滿了水稻，寓意著他們「水到渠成」。
甜蜜相伴17年
有多少人能做到？
現在，沈騰已經和王琦結婚4年，有了個可愛的兒子。
他們之間的愛情，還是那麼甜蜜。
其實，這次沈騰被傳出軌，完全只是某些媒體的胡說八道，因為沈騰已經多次宣告了自己對王琦的愛。
還沒走紅之前，他就多次當眾表白王琦；
馬麗也說，沈騰對王琦非常體貼；
王琦生日的時候，沈騰不允許別人叫她寶貝，要不然就急眼；
在一個節目中，導演問沈騰：
「愛情對你來說是什麼？」
「是偉大的。」
「那家庭呢？」
「是全部。」
這個時代，隨隨便便說一句「喜歡你」，真的再簡單不過了。
但沈騰和王琦，卻用17年的相伴，為大家展示了愛情應該有的樣子。
真正的愛情，是孤單時，有人陪著走過人山人海；
是狼狽時，有人總能及時溫柔地伸出手；
是哪怕落魄不堪，有人也一直不離不棄在身邊。
最後，用沈騰在婚禮上對王琦說的一句話作為結尾吧——
「你不必擔心我對你的愛會隨著歲月消失，恰恰相反，我對你的愛，就像我眼角的皺紋，會越來越深。」
愛情真美好，願你能懂得，也遇見。
作者簡介：唐一，百萬大號【知否學堂】主理人，理智與情感並重的寫作者，每天和你分享一個看世界的全新角度。文章由知否學堂（ ID：zhifou360）原創，轉載請聯繫微信（study20202）授權。
近期有健友問過編輯和的撒但是愛的問問請問去委屈餓而網球問問去為趣味委屈餓全為味請問而且為屈委屈問問去俄文企鵝委屈餓委屈委屈委屈委屈為去問問惡氣請問而且委屈委屈為而且我委屈委屈而網球委屈趣味委屈委屈為味請問而且為委屈委屈而網球問問為為全球為而網球二位為為的DA AEW的撒的撒撒旦撒是阿大撒的撒 的撒的撒的撒大颯颯大點事的撒阿大撒大撒的撒撒大大薩的撒的撒的撒的撒的倒薩撒打的撒撒打撒打撒打倒薩撒打撒打撒打撒大大颯颯大大撒大撒阿大撒 倒薩撒打的撒的撒Q打算打算按時按時大蘇打 委屈而問問去驅蚊器請問我去餓餓溫熱微軟熱認為我熱爾我認為熱溫熱舞熱熱溫熱溫二位熱溫熱熱溫熱熱溫熱溫熱溫熱熱溫熱二位熱舞熱兒二位我熱爾我二位人二位熱溫熱微軟為熱微軟為兒溫熱溫熱熱溫熱望熱熱二位熱熱溫溫熱熱微軟二位餓阿三打二位惡趣味額為諤諤額為全額瓦二位請屈餓委惡趣味而且委屈餓企鵝全球有有有人提議他人羊肉特熱一天羊肉特一樣肉羊肉 654 4656 456 4546 54 65 他退役人員瑞特有人提議人try特弱與他大請問惡趣味餓嗯嗯餓請問請問惡趣味額為嗡額全而餓為我而且惡趣味請問請問二位請二位請二位請惡趣味惡趣味惡趣味惡趣味惡趣味而且二請問去去愛的阿三打撒按時撒打算打算大愛的按時帶我去二位請惡趣味餓企鵝企鵝請問請問額為去而且二全而全而請問請問q大福說問問認為認為為為認為我魏汝穩熱望熱溫熱我熱微軟微軟微軟微軟微軟微軟為二五熱舞熱舞熱舞熱舞熱微軟二五熱舞熱舞認為熱舞熱舞熱微軟二五熱舞熱舞熱溫熱為是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算單位二位請請問惡趣味惡趣味惡趣味二位請二位請 餓為請問我的撒的撒的撒撒打撒打的撒愛的 是的撒按時給的撒的撒的撒的撒撒撒愛的撒撒大颯颯的撒撒大大撒按時打算撒按時撒的撒 打算阿按時撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒愛的按時的撒打算撒的撒會更dsa dsa dsa dsa的撒反對法的撒復甦的復甦的覅但是覅但是的撒復甦的復甦的的撒的撒覅但是復甦的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好幹d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das 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食物中的脂肪主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩類。飽和脂肪酸。所有動物油的脂肪酸都是飽和脂肪酸。（魚油除外） 不飽和脂肪酸是人體不可或缺的脂肪酸。不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不飽和脂肪酸（植物油中的亞油酸、亞麻酸及魚油中的EPA和DHA)。脂肪的食物來源 在日常飲食中，脂肪的食物來源主要是動物性脂肪和植物性脂肪。動物性脂肪含有40%~60%的飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸約為30%~50%。植物性脂肪中不飽和脂肪含量80%~90%，而飽和脂肪僅僅只有10%~20%。由於攝入過多的飽和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常飲食中應多攝入不飽和脂肪酸。脂肪的正確選擇 種子和堅果。其脂肪中含有的油脂為不飽和脂肪酸，包括亞油酸、亞麻酸等人體所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麥胚、杏仁、核桃等。食肉魚。魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是腦部及眼部神經系統必不可少的物質。如：三文魚、金槍魚等。植物油。來代替黃油和做沙拉的調味汁。如：橄欖油、玉米油等。深海魚油。深海魚油中EPA和DHA能健腦益智，保護心血管。減少食用油炸食品、加工食品。這類食物中含有反式脂肪酸，無法被人體吸收，甚至會阻止身體使用健康的不飽和脂肪酸。如：精製的植物油、人造黃油、油炸膨化食品等。脂肪的攝入量 脂肪的攝入量應佔總熱量的20%~35%，其中飽和脂肪應少於10%。一般健身者每天每公斤體重攝入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友們，一般都要一次準備幾天的健身餐，所以就存在了一個食物儲存情況。今天編輯就來給大家說說，如何準備幾天食材的同時保證新鮮。蔬菜Vol.01>>>>捲心菜 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：兩周 >>>>彩椒 儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：一周 >>>>土豆 儲存方法：紙袋，室溫避光 保存時間：1—2個月 >>>>洋蔥 儲存方法：避光乾燥處 保存時間：1—2個月 >>>>切開的洋蔥 儲存方法：密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：1—2周 >>>>生菜 儲存方法：加一張乾燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：5天 >>>>沙拉綠葉菜（即食） 儲存方法：加一張乾燥的餐巾紙放入保鮮盒，冰箱冷藏 保存時間：10天 >>>>深色綠葉菜（需加熱） 儲存方法：加一張乾燥的餐巾紙放入密封保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：1周 >>>>胡蘿蔔 儲存方法：保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：3周 >>>>蘆筍 儲存方法：根部泡在水中，用保鮮袋遮蓋，冰箱冷藏 保存時間：4天 >>>>花菜/西蘭花 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：5天 >>>>芹菜 儲存方法：錫紙包裹，冰箱冷藏 保存時間：2周 >>>>蘑菇 儲存方法：紙袋，冰箱冷藏 保存時間：3天 >>>>黃瓜 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：1周 >>>>番茄 儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏 保存時間：5天 水果Vol.02 >>>>蘋果 儲存方法：冰箱冷藏 保存時間：3周 >>>>香蕉 儲存方法：室溫放置 保存時間：成熟後可保存3天 >>>>香蕉（已切開） 儲存方法：保持切面平整用錫紙包裹，室溫放置 保存時間：1—2天 >>>>牛油果 儲存方法：室溫放置，熟後放入冰箱冷藏 保存時間：4天 >>>>牛油果（已切開） 儲存方式：切面淋上檸檬汁，包裹保鮮膜，放入冰箱冷藏 保存時間：1天 >>>>葡萄 儲存方法：帶孔的保鮮袋，冰箱冷藏 保存時間：1—2周 >>>>草莓/樹莓/藍莓 儲存方法：透氣的保鮮盒，冰箱冷藏 保存時間：3—5天 >>>>檸檬/橙子 儲存方法：冰箱冷藏 保存時間：2周 >>>>檸檬/橙子（已切開） 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：2—3天 >>>>瓜類 儲存方法：室溫放置 保存時間：5天 >>>>瓜類（已切開） 儲存方法：保鮮膜包裹，冰箱冷藏 保存時間：7—10天 肉類Vol.03 >>>>魚/蝦肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：冷藏1天，冷凍3—6個月 >>>>雞/鴨肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>豬/牛/羊肉 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：冷藏2天，冷凍3—6個月 >>>>三文魚 儲存方法：真空保鮮袋 保存時間：未開封冷藏2周，已開封冷藏5天，冷凍6個月 >>>>培根 儲存方法：真空保鮮袋 保存時間：未開封冷藏2周，已開封冷藏1周，冷凍1個月 麵包Vol.04 >>>>麵包 司 儲存方法：密封保鮮袋 保存時間：室溫3天，冰箱冷凍3個月 健友們在購買有包裝的食物時，要注意包裝袋上的保質日期和保存方法，食材最好是越新鮮的越好，如果實在沒有時間每天準備，最好一次不超過三天的量。如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點讚噢！如果偏向於低脂飲食的健友，應該要確保每日攝取足夠的量；如果習慣於全脂飲食的健友，應該用低脂或脫脂的食物來替代全脂食物，來增加碳水和蛋白質的利用率；減脂的健友也要注意，即使是低脂或者脫脂的食物，也是高能量的，應當注意適度攝入。每日飲食中，人體必需的三大營養物質：碳水、蛋白質和脂肪，缺一不可，但不能攝入過量，反而會適得其反了。可由此查看其它營養物質的每日攝入量：怎樣制定一個合理的飲食計劃 如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點讚噢！一份營養的健身餐，無非就是葷素搭配，每種營養都要攝入足夠的量。其實編輯日常的健身餐很簡單，肉類嘛，就是雞胸肉、牛排、魚肉，蔬菜倒是多種多樣的，最近編輯比較偏愛西蘭花，「萬肉叢中一點綠」，看上去就有食慾。為什麼編輯會偏愛西蘭花呢？因為好看？因為水煮一下方便省時？那就錯了。（雖然也有這一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下來由西蘭花來為大家做個自我介紹：大家好，我叫西蘭花，來自蔬菜星，我還有個妹妹，叫花菜，雖然我跟我妹妹顏色不一樣，但是我的營養比她豐富，大家都喜歡我，還給我取了個好聽的名字「蔬菜皇冠」。（傲嬌臉） 西蘭花憑藉大家的喜愛，這麼傲嬌，編輯倒要分析分析是不是真的。1營養成分 西蘭花中不僅含有碳水、維生素和膳食纖維，還有蛋白質、脂肪以及礦物質等等。據分析，西蘭花中的蛋白質含量是花菜的3倍；維生素A、維生素C、胡蘿蔔素含量比一般蔬菜都要高；礦物質含量也很全面，鈣、鐵、鋅等含量都很豐富；而且還含有獨特的葉酸等珍貴的營養物質。每100g西蘭花，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西蘭花最廣為人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西蘭花中預防癌症最重要的成分是「 蘿蔔硫素」，這種物質有提高致癌物解毒酶活性的作用，並幫助癌變細胞修復為正常細胞。2、增強免疫力 西蘭花的維C含量極高，是西紅柿的5—6倍，能提高人體的免疫功能，促進肝臟解毒，增強抗病能力。3、抗衰老西蘭花中豐富的維生素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。4、減脂小助手西蘭花屬於高纖維蔬菜，不僅會增加飽腹感，而且能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。難怪西蘭花這麼倍受喜愛，營養豐富，價值也高。那要怎樣吃才有營養呢？3營養吃法 1、水煮/隔水蒸烹飪時間過長會損失其中的營養，如果西蘭花炒的泛黃，甚至會有強烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分鐘左右。2、涼拌西蘭花水開後煮西蘭花，等水再次煮開後就可以撈出，涼拌時可加入蒜末，可減少營養的流失。而且這樣吃，能保持西蘭花本身的清香味。3、添加檸檬汁西蘭花的花球有少許苦味，如果對苦味比較敏感的健友，可在水煮時適當添加檸檬汁或米醋，在鎖住營養的同時還能掩蓋西蘭花的苦味。4注意事項 1、不要用刀切整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成，如果直接切，會有很多小粒花朵散落，造成損失。建議用剪刀從花簇的根部連接處剪下，或者用手直接掰，這樣可以保持花簇的完整。2、在鹽水中浸泡15分鐘將剪小後的西蘭花泡入鹽水中，能有效殺死花中殘留的蟲卵、小蟲子，還有助於清除殘留的農藥。3、顏色越鮮豔營養價值越高 美國科學家研究發現，當西蘭花烹飪變成亮綠色的時候，其功營養效最強。西蘭花這麼棒，再不吃，都愧對它的存在了，你覺得呢？如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！如果對你有幫助別忘了點讚噢！健身餐的搭配，講究的就是每一餐都能滿足人體必需的七大營養素，碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維及水。每一餐都要保證食物的多樣性。主食和副食都比較好選擇，那麼脂類呢？怎樣才能選擇對人體有益的脂類？我國料理的烹飪方式有很多種，炒、炸、燒、蒸、煮等等，那麼日常用到最多的就是油，所以油的選擇，是至關重要的。編輯在日常的飲食中用的最多的就是橄欖油，不管是炒菜還是涼拌。現在市面上售賣的橄欖油有很多品牌很多種類，今天編輯就來教大家如何選擇一款好的橄欖油。文章概覽：1、橄欖油是什麼油脂 2、橄欖油的營養功效3、橄欖油的產品分類4、橄欖油的鑑別方法5、橄欖油的十大品牌 1橄欖油是什麼 橄欖油是用初熟或成熟的油橄欖鮮果通過物理冷壓榨工藝提取的天然果油汁，由於沒有經過任何加熱和化學處理，保留了天然的營養成分，是世界上以自然狀態的形式供人類實用的木本植物油之一。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂，又被稱為「液體黃金」「植物油皇后」等。2橄欖油的功效 1、橄欖油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量，能有效的促進血液循環，還能降低血壓，多方面保護心血管系統。2、橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿蔔素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養成分，能夠改善消化系統，並且可以刺激膽汁的分泌，減少膽囊炎和膽結石的發生。3、橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人體的新產代謝功能，研究表明，健康人食用橄欖油之後，體內的葡萄糖含量可降低12%，目前已成為預防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄欖油中天然的抗氧化劑有助於人體對礦物質的吸收，如鈣、磷、鋅等，另外ω-3脂肪酸有助於保持骨骼的密度，可減少因自由基導致的骨骼疏鬆。5、橄欖油的主要成分是橄欖酸，這種物質不僅能夠降低患惡性腫瘤的風險，還能提高腫瘤的治癒率。6、橄欖油中多酚和脂多糖的成分，能夠起到防輻射的功能。7、橄欖油眾多營養成分中的胡蘿蔔素和葉綠素，能夠促進細胞的生長，加速傷口的癒合，還能減少皺紋的產生，防止肌膚衰老，其中還富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯，能有效保持皮膚彈性。8、橄欖油外用還有很多的功效，如護膚、護髮、防止和淡化妊娠紋、皸裂等。3橄欖油的分類 國際橄欖油協會將橄欖油分為初榨橄欖油和精煉橄欖油2個大類，5個級別。初榨橄欖油又叫天然橄欖油，是直接用新鮮的油橄欖果實才去機械冷榨、經過過濾等處理，除去異物後得到的油脂。根據酸度來分為3個級別：1、特級初榨橄欖油（Extra Virgin）：是最高級別、質量最高的橄欖油，是純天然的產品。酸度不超過1% 2、優質橄欖油（Fine Virgin）：口味純正、芳香，酸度稍高，但不超過2%。3、普通初榨橄欖油（Ordinary Virgin）：口味與風味尚可，酸度不超過3.3%。精煉橄欖油是指酸度超過3.3%的初榨橄欖油再精煉後得到的橄欖油，或稱為「二次油」。精煉橄欖油可分為2個級別：1、普通橄欖油（Olive Oil）：精煉橄欖油與一定比例的初榨橄欖油混合，來調和味道與顏色。其酸度在1.5%一下，顏色呈透明的淡金黃色。2、精煉橄欖雜質油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通過溶解法從油渣中提取並精煉的橄欖油。4橄欖油的鑑別 最基本簡單的鑑別方法就是通過看、聞、嘗。也可通過多方面查證，比如產地、質檢報告、證書等。1、好的橄欖油：看：油體透亮，濃，呈淺黃、黃綠、藍綠、藍甚至藍黑色。低壓首榨的橄欖油色澤呈淺黃色，色澤深的橄欖油酸值高、品質較差。聞：有果香味，不同的樹種有不同的果味。品油師甚至能五分32種不同的橄欖果香味。嘗：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感覺比較滯後，喉嚨的後部有明顯的感覺。2、不好的橄欖油：看：油體混，缺乏透亮的光澤，說明放置時間長，開始氧化。顏色淺但感覺很稀，不濃，說明是精煉油或勾兌油。聞：有陳腐味、黴潮味、泥腥味、酒酸味、金屬味等異味，說明變質，或者橄欖果原料有問題，或儲存不當。嘗：有異味，或者什麼味道都沒有。說明變質，或者是精煉油或者勾兌油。購買時，最好選擇深色玻璃瓶的包裝，或不易透光的器皿包裝，這樣保存的時間會較長，而且橄欖油中的營養不易被破壞。另外除小包裝外，橄欖油的國際標準包裝為：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄欖油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中國十大品牌之一，突尼西亞EAGLE OLIVE OIL集團生產。Testour莊園內EAGLE OLIVE OIL集團為突尼西亞境內最大的一個榨油企業，突尼西亞名列前三強企業之一。NO.2、皇瑪仕（Kingmas）義大利原裝進口橄欖油，義大利出口前三名，受義大利原產地保護。NO.3、雅典娜產於希臘克裡特島的郵寄農莊和小農莊。NO.4、田園樂總部設在福建省福州市，在北京、上海、鄭州設有分公司，在荷蘭鹿特丹設有採購代表處。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄欖油出口量一直穩居世界第一，西班牙的橄欖油產量通常佔全世界產量的50%--60%，為世界最大的橄欖油生產國和出口國。NO.6多力橄欖油上海佳格食品有限公司旗下產品，西班牙橄欖油品牌。NO.7包鍩有機橄欖油產自義大利西西里島，是中國市場獲得中國政府有機認證中位數不多的2個橄欖油品牌之一。NO.8億芭利-品利西班牙橄欖油品牌，北京品利公司代理 NO.9歐蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特壘產自「橄欖油的故鄉」西班牙南部安達盧西亞，皇家蒙特壘橄欖油公司是西班牙安達盧西亞地區最大的橄欖油企業，擁有西班牙面積最大的橄欖種植園。現在你挑橄欖油還會只看價格嗎？謝謝寶寶們昨天對編輯的祝福！還有昨天跟編輯同一天生日的寶寶們，麼麼噠~！還有一個今天生日的寶寶，生日快樂！如果你有好的建議或者想法，歡迎留言跟編輯分享噢！不帶便當去上班的員工， 不是好健友。今天編輯分享的是7款便當，午餐和晚餐都可以，隨心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、顯擺、吃得營養又美味 周一 酸辣雞丁便當 準備食材：黃瓜、胡蘿蔔、雞胸肉、西蘭花、玉米粒、青豆、雞蛋、糙米 詳細步驟：酸辣雞丁1、雞胸肉切丁，加適量鹽、黑胡椒和生抽醃製一晚入味；2、胡蘿蔔和黃瓜切丁；3、鍋中加入少許橄欖油加熱，加入既定炒至變色，盛起備用；4、用鍋裡剩下的油翻炒胡蘿蔔約2分鐘；5、最後加入雞丁和黃瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣醬調味即可。什錦炒飯1、糙米飯提前煮好，蛋液打散加鹽攪拌均勻，倒入糙米飯中，拌勻，確保蛋液能夠包裹住每一顆飯粒；2、雜蔬粒（青豆、胡蘿蔔、玉米）解凍備用；3、鍋中倒少許橄欖油加熱，倒入蛋液糙米飯，反覆翻炒至米飯金黃、顆粒分明，盛出備用；4、用鍋裡的剩餘的油炒雜蔬粒，加入米飯一起翻炒均勻，加入少許鹽和黑胡椒調味，出鍋。涼拌西蘭花1、西蘭花切小朵，洗淨，用鹽水浸泡15分鐘；2.開水焯熟，過冰水，加入少許檸檬汁或生抽調味。周二 繽紛時蔬便當 準備食材：土豆、雞胸肉、南瓜、雞蛋、秋葵、胡蘿蔔、豆乾，橄欖油、黑胡椒、肉桂粉、鹽 詳細步驟：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚塊，土豆切小塊；2、混合橄欖油、鹽、黑胡椒、肉桂粉，均勻刷在南瓜塊和土豆表面；3、烤箱提前預熱，200℃烤30分鐘。香煎雞胸肉1、雞胸肉切小塊，加鹽、黑胡椒、生抽醃製一晚入味；2、鍋中倒入少許橄欖油加熱，倒入雞丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗淨，沸水焯燙1分鐘，放入冷水冷卻，切斜片待用；2、熱鍋冷油倒入雞蛋，成型後劃散，加入秋葵，加少許鹽和生抽，翻炒均勻，出鍋。胡蘿蔔絲炒豆乾1、胡蘿蔔、豆乾切絲；2、熱鍋冷油，放入胡蘿蔔微炒，加入豆乾，翻炒一會，加調料炒勻出鍋。周三 奪命土豆泥便當 準備食材：土豆、雜蔬粒（青豆、玉米、胡蘿蔔）、秋葵、山藥、胡蘿蔔、蓮藕、空心菜、蒜泥 詳細步驟：奪命土豆泥1、土豆去皮切塊，蒸熟後搗成泥，加入少量牛奶、鹽、黑胡椒拌勻；（為了味道更豐富，也可以加入少量千島醬）2、雜蔬粒解凍煮熟，拌入土豆泥。清炒時蔬1、胡蘿蔔、蓮藕、山藥切成薄片，秋葵焯熟切片；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿蔔翻炒1分鐘左右，再加入山藥片翻炒1分鐘，再加藕片翻炒，最後加入秋葵，加少許調味料炒勻。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗淨備用，大蒜搗成蒜泥；2、鍋中倒橄欖油加熱，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至變軟，加少量鹽，炒勻即可。周四 香煎雞腿肉便當 準備食材：山藥、胡蘿蔔、荷蘭豆、雞腿、紅薯、生菜、雞蛋、黑胡椒粉、混合香料 詳細步驟：清炒時蔬1、山藥、胡蘿蔔切片，荷蘭豆沸水焯燙半分鐘，放入冷水待用；2、鍋中倒入橄欖油加熱，放入胡蘿蔔和山藥翻炒3分鐘左右，再放荷蘭豆，加適量鹽炒勻。香煎雞腿肉1、雞腿去骨，切小塊，加鹽、黑胡椒、混合香料醃製一晚入味；2、熱鍋冷油煎香蒜片，夾出蒜片，將雞腿肉平鋪在鍋底，蓋上鍋蓋，小火煎1~2分鐘，翻面，再蓋上鍋蓋煎1~2分鐘。蛋卷1、雞蛋打散，加鹽、黑芝麻攪勻；2、鍋中倒橄欖油五分熱，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分鐘即可；3、捲成蛋卷，切段裝盤。生菜焯十分鐘，紅薯蒸熟，一起裝盤。周五 香辣牛肉便當 準備食材：芹菜、牛肉、幹紅辣椒、蒜瓣、韭黃、雞蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 詳細步驟：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，幹辣椒切段；2、鍋中倒橄欖油加熱，放蒜片和幹辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至變色，再加入芹菜翻炒，加適量鹽、生抽拌勻，出鍋。韭黃炒蛋1、韭黃洗淨切段，雞蛋加鹽打散攪勻；2、熱鍋冷油，倒入蛋液，成形後劃散盛出；3、倒入韭黃翻炒一分鐘左右加入雞蛋，再加少許調味料翻炒均勻。椰香口蘑1、口蘑切片；2、熱鍋融化椰子油，加入口蘑翻炒至變軟。糙米紫米飯糙米、紫米1:1，加水放入電飯煲煮熟。周六 金槍魚沙拉便當 準備食材：雜蔬粒、小番茄、金槍魚罐頭、生菜、紫甘藍、胡蘿蔔、荷蘭豆、糙米、紫米 詳細步驟：金槍魚蔬菜沙拉1、雜蔬粒解凍，煮熟晾涼備用；2、小番茄切兩半，生菜洗淨撕成小塊，紫甘藍切絲，從罐頭中取出金槍魚，將各種食材拌勻，擠少許新鮮的檸檬汁，加入香草沙拉汁，拌勻。清新蔬菜絲1、荷蘭豆在沸水中焯半分鐘，冷卻切細絲，胡蘿蔔切絲；2、熱鍋融化椰子油，小火翻炒胡蘿蔔絲1分鐘，再加入荷蘭豆翻炒，放一點點鹽拌勻即可。（椰子油可提出胡蘿蔔和荷蘭豆的甜味） 糙米紫米飯糙米紫米1:1，電飯煲煮熟。周日 彩椒雞丁便當 準備食材：滷牛肉、彩椒、杏鮑菇、生菜、糙米、紫米 詳細步驟：彩椒雞丁1、彩椒切丁，杏鮑菇切小塊；2、鍋中倒橄欖油加熱，放入杏鮑菇中火炒2分鐘，加入彩椒一起翻炒3分鐘左右，加鹽和生抽，撒入適量黑胡椒粉，拌勻出鍋。滷牛肉1、牛肉洗淨，切大塊，冷水下鍋，熟燒開後3~4分鐘，撈出，用清水洗乾淨；2、在超市買現成的滷料包，用紗布包好；3、備一鍋清水，放入蔥段、薑片、蒜瓣、滷料包、牛肉；4、煮開後加入生抽和醬油、料酒調味上色，大火滾煮30分鐘，調中小火，蓋上鍋蓋熬煮2小時；5、將牛肉泡在滷水中，放入冰箱過夜入味，一次可以多滷一點，想吃的時候就拿出來切片。白灼生菜生菜焯10秒鐘，可直接吃，也可拌入調料。糙米紫米飯糙米紫米1:1電飯煲煮熟。Tips：1、這是編輯自己的分量，大家可根據自己的量來適當增減；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波爐叮一下更方便噢~ 7種便當餐就整理到這，希望大家每天都能吃到美味營養的健身餐！