對於一個女生而言，擁有一個挺翹的臀部會給女生的吸引力加分很多，充滿了女人氣質！下面我們要介紹一個98年出生於西班牙的美國女生，JailyneOjedaOchoa（佳麗妮·奧傑達·奧喬亞）。
浮誇又性感的沙漏型身材，接近完美的腰臀比例，是眾多男性的夢中女神，就連女生也難以抗拒的美！
佳麗妮的臀圍高達101cm，甚至是比卡戴珊還整整大了一圈！佳麗妮曾爆出畢業照片，豐胸翹臀的身材，讓很多人懷疑照片是P出來的，而她並沒有做出太多的回應。
她只是敘述了健身開始的整個過程，16歲那一年爸爸帶她踏入健身房，由於對健身的認識和每一次身材的變化，使她真真正正喜歡上健身並一發不可收拾！
每星期開展5次訓練，每一次訓練大於1小時，有氧和力量的相結合讓身材變得越來越完美！活生生從動漫裡走出來的芭比娃娃。
現在佳麗妮只有21歲，在ins上的粉絲已經達到1200萬！每個人都應該有追尋美的信念，踏出這一步你會走上人生不同尋常的道路！
當然像她這樣的身材很受歐美女人青睞，對於中國女性來說，我們完全沒必要將臀部練得像她那樣浮誇，精質挺翹的翹臀更受亞洲人的青睞，下面為大家講解一些臀部訓練方式和動作，可以幫助我們合理有效的提高臀部形狀，擁有精質的完美蜜桃臀。
臀部的生理結構
在講解訓練動作前，我們先來認識一下臀部的生理構造和作用，這樣會使我們更清楚地認識臀部，進而更有效的對臀部開展訓練。
要想認識臀部的重要意義和臀部的訓練法，需要先弄清楚臀部肌肉以及具體位置和作用，位置和作用決定了它在身體的重要程度。
我們的臀部肌肉主要由兩大塊肌肉構成，分別是臀大肌、臀中肌（臀小肌的作用和位置與臀中肌一樣，因此可以將其算作臀中肌的一部分）。這兩塊肌肉一邊聯結在髂骨，一邊聯結在股骨，可以幫助我們進行髖部彎曲、髖關節屈伸和髖關節外展，另外也能夠幫助骨盆進行後傾動作和維持骨盆平穩。
而我們在臀部的訓練中動作也是通過臀部肌肉的這些作用來開展訓練的，下面為大家分享一組臀部訓練動作，可以將這一組動作當成你一次臀部訓練的所有動作。
示範動作：
單腿站立：
身體坐到凳子上，維持腰背挺起來，核心收緊，身體略微向前傾斜，用伸髖為核心使力，推動膝蓋挺直，感受臀部使力，起身整個過程中確保臀部驅動腿部，防止膝蓋過度使力，兩腿輪流開展。
後抬腿分腿蹲：
使用一個前後站立的姿勢，後腿往上抬，前腳往前，在雙手呈擺臂狀，確保核心收緊，身體前傾，開始動作，下降身體，彎折膝關節和臀部，確保前腿的膝關節與腳成一條直線，腳後跟使力伸展膝關節和臀部，返回開始姿勢，兩腿輪流開展。
羅馬尼亞硬拉：
雙腿分開與肩同寬站起，腰背挺起來，核心收緊，兩手握距超過肩膀寬放置於腿前，確保腰背挺起來，屈髖往前俯身，確保背部一直挺起來，俯身至上身基本上與地面平行隨後臀部收縮，髖部往前推，起身往上拉起槓鈴。
側支撐抬腿：
膝關節支撐身體，手在肩膀下方，確保你的骨盆的平穩，藉助臀部使力驅動大腿往上抬起，動作過程中防止上身和骨盆搖晃，膝關節和腳尖一直朝著身體前面，腿部向上邊抬起，不可以往前或向後。
結語：在訓練以前，要對臀部和髖關節開展熱身活動，尤這樣既可以合理地防止之後的運動過程中的意外受傷，還可以提高臀部的使力感，動作的組數和時長可以結合自己的身體狀況做好選擇，訓練後也別忘記對臀部肌肉開展放鬆和拉伸。