不知不覺三月份眨眼過去，溫度漸漸升高，你覺得夏天還會遠嗎？夏天是一個熱情的季節，火辣辣的太陽照射在每一處地方，意味著人們都將換上清爽的夏裝，談到夏裝就不得不說道身材話題。
如果說冬裝是為了遮蔽寒風，那麼夏裝就是為了展現自己，炎日下的薄衣薄褲就像放大鏡一般，將身材的優點與缺陷統統放大出來，如果你沒有一個好的身材，勢必在夏裝穿著中暴露出自己。
雖然身材好的標準有很多，但對於大多數人以普通審美的標準而言，至少身體要保持在一個合適的體脂率，也就是身體脂肪含量的多少，試想一下，有著一身贅肉的人又怎能美美的穿出夏裝效果呢？
要擺脫贅肉的方法只有運動和飲食，飲食上要控制碳水化合物的攝取量，運動上要以無氧與有氧運動相結合。很多人為了穿著效果而減肥，進行大量的跑步等有氧運動，更有甚者採取不健康的節食計劃，其實大可不必這樣，盲目進取只會弄巧成拙。
下面就教給大家一個方法，只需每天在家堅持10分鐘就夠了，再搭配上低碳飲食，輕鬆甩掉一身贅肉，美美地穿上短衣短袖。
動作一：弓箭步舉臂
挺胸收腹保持上身穩定，一側腿邁出約兩個肩寬距離，屈膝下蹲至大腿與地面平行腿部邁出時，雙臂順勢伸直上舉，舉至大臂貼於耳朵旁左右腿共做20次/組
動作二：開合跳
身體自然站立，做雙臂雙腿大字開合跳躍，跳躍時控制好呼吸節奏跳躍全程腹部收緊，注意要全腳掌著地做20次/組
動作三：平板支撐開合跳
上身屈肘做平板支撐式，注意腰部不要塌陷，背部保持平直以肩寬為距，驅動雙腿做開合跳躍20次/組
動作四：反向平板支撐
身體上仰保持平直，收縮腹部，手掌指向腳後跟，手臂伸直反向撐地堅持30秒/組
動作五：仰臥剪刀腿收腹
肩胛骨和頭部離開地面，胸椎與腰椎緊貼地面，雙手放於腹部上方保持固定雙腿抬起與地面呈30度角左右，進行橫向開合共做30次/組
動作六：下犬式後抬腿
身體俯向離開地面，四肢著地支撐身體，動作開始時重心放於腿部抬身時重心逐步前移，同時進行單側腿向後上方微屈抬起共做16次/組
動作七：原地快速墊步
身體微微前傾，保持背部腰部臀部呈一條直線，雙臂屈肘靠近身體兩側快速擺動前腳掌快速點地，雙臂順勢自然擺動，保持輕快節奏30秒/組
以上就是教給大家的減脂方法，7個動作為1組做1-3組，動作與動作之間可間歇0-5秒，每組間歇30-50秒，可視自身情況而定做組次調整，也可結合學會這套訓練不怕健身房不開門！每天十分鐘，在家也能高效減肥這套方法交替訓練。
一身贅肉怎麼穿夏裝？在家堅持這個方法就夠了！每天只要十分鐘，快速燃脂效果顯著，為了美美的穿上夏裝，趕緊收藏起來行動吧，還有更多減脂方法可關注作者查看往日文章和視頻。