腰部太僵硬?這些瑜伽動作多練習,助你腰部變得柔軟又有力

提高身體柔軟性有什麼作用？答案就是可以讓你快速形成易瘦難肥的體質、提高身體的代謝能力，加速燃燒脂肪。本次為大家介紹5個瑜伽體式，通過活動股關節、鼠蹊部等，增加女性身體柔韌性，促進身體代謝，塑造纖細苗條身形，讓你溫潤如初!

英雄坐式瑜伽的變體，練習英雄坐式可以通過冥想的方式讓自己慢慢進入忘我境界，平靜思緒，排解壓抑，從而達到減壓的效果。英雄坐式變式做法：

1）坐姿，雙膝併攏，雙腳掌打側擺放往膝蓋方向稍內扣，腳趾尖互相頂住，臀部坐在雙腳掌邊上。

2）雙手反過背後在腰部中間脊柱處合十，挺直腰部。

側弓步蹲式瑜伽，在加強腿部力量的同時，還要注意腿部的拉伸哦！這個開胯加強力量的體式，真的是伽人必練的體式！首先彎曲左膝蓋，腳趾朝外，右腿伸直，繃直腳背，然後雙手胸腔交叉觸地。

鴿王式瑜伽，此體式就會想像空中飛翔的白鴿，自由、美麗，此體式能夠強化腿部曲線，使腰身變得更加纖細，對身體好處多多。首先右腿彎曲，腳後跟抵住大腿根部，左腿向後伸展，小腿翹起，再用左手手肘穩住姿勢。

輪式瑜伽最能鍛鍊柔韌度了，身體向後彎曲，雙手撐地，頭朝下，整個身體形成圓弧狀，脊柱、韌帶全都得到拉伸了。頭向後仰時，能明顯感到有一股清流流進腦海，從而使頭腦保持清晰，思維也更加靈敏。下面看一下輪式動作的練習步驟吧。

1）.背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。

2）屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。兩腳底應繼續平放在地而上。

3）拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。

單腿格拉威亞式瑜伽，通過練習此體式讓身體力量得到充分發洩，減輕積壓在體內的負面情緒，從而有效調整狀態，緩解壓力。最後讓我們看一下具體的做法：

1）身體前傾，雙手放在地面上，落於肩膀下方，分開與肩同寬，手肘繃直，指尖朝前。

2）將左腳放在右大腿根部，呈半蓮花式，左小腿脛骨壓在右大腿上，左腳腳背緊貼右上臂外側，腳底朝外，左膝抵在左腋窩處。

3)彎曲雙腿和軀幹直至與地面平行。抬起頭部，頸部繃直。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。