《古惑仔》裡的「第一美人」，過得怎樣了？如今43歲仍韻味十足

誤區1. 生病都是因為免疫力低引起的

人的疾病狀態是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明確的生物致病因素，非感染性疾病就更複雜了，往往是多因一果，而且是長期暴露、累積造成的。人是不是得病，免疫系統的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是決定因素。

舉個最簡單的例子，比如當細菌、病毒來襲，日常接觸的病菌數量並不多，正常工作的免疫系統完全可以起到抵禦作用；而當無意中與傳染病患者接觸，缺乏防護，會造成病菌大量進入人體，即使正常工作的免疫系統也無力抵抗，就會造成發病。

誤區2.免疫功能越強越好

免疫系統本身是把雙刃劍，它能保護你的身體，也可能會傷害你的身體。如果單純地增加某種免疫細胞，或者提高某種免疫反應能力，就可能打破這樣的平衡，誘發其它疾病。

比如，如果免疫防禦過強，在過敏原的刺激下，發生組織損傷或功能紊亂反應，可引發過敏反應；如果免疫自穩功能過強，會引發自身免疫性疾病，表現為免疫系統攻擊自身正常的細胞，比較常見的有紅斑狼瘡、類風溼、哮喘、甲亢、多發性硬化症等。

誤區3.保健品可以提高免疫力

假設服用一種保健品真的能使某種免疫細胞增多，或者某個免疫器官功能增強，其實是很危險的。免疫系統必須保持自身以及與身體各器官功能的平衡，其功能太弱，無法實現監視、防禦作用，如果功能太強，則會引發過敏和自身免疫。

科學家到現在還沒有找到任何一種保健品被證實可以增加免疫力，降低感染風險。因此，宣稱能增加免疫力的保健食品，實際上沒有什麼作用。

誤區4.藥物可以提高免疫力

目前的確有少量藥物，可以幫助那些免疫系統功能受到抑制的患者，提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增強患者對病毒性疫苗（流感疫苗或B肝疫苗）的免疫應答，使得他們接種後抗體水平顯著增高；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具有調節免疫作用，比如幹擾素等。然而這些藥物都有嚴格的適應證，針對特定的患者，並不適合普通人。是否需要使用免疫調節類的藥物，需要臨床醫生的診斷，並在醫生監護下使用。

誤區5.提升免疫力最好的方法就是吃好

通過改善膳食、營養，的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力。我們經常可以看到，貧困地區的人營養不良，更容易感染疾病。

膳食營養的關鍵不在於吃得好，而在於吃得科學、平衡。保證優質蛋白的攝入是健康膳食的一部分，但不能一味強調。如果攝入過多，會引發超重肥胖和一系列慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等，癌症風險也增高，結果得不償失。

提高免疫力

這樣運動更有效

在平衡膳食的基礎上，運動對於提高免疫力是有效的。長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續提高；而長時間的劇烈運動，可能會導致免疫力在運動後明顯下降，恢復緩慢。這可能也是本次新冠肺炎疫情中職業運動員感染率較高的原因之一。

所以，規律地堅持運動鍛鍊會使基礎的免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。但運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失。

最佳的提高身體免疫力的運動鍛鍊是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。

啥是中等強度的運動？運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。這時的運動強度基本上達到中等強度了。也可以通過心率判斷是否達到中等強度，簡單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次內，就算達到中等強度有氧運動了。

只有達到中等強度運動，呼吸和血液循環加快，代謝增加，才能夠調動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統的功能，提高免疫力。如果運動強度達不到或者運動時間達不到，再或者三天打魚兩天曬網，都無法獲得好的健康收益。

以下幾種中等強度有氧運動推薦給大家。

戶外非群體性運動

1.慢跑

有很多人無法堅持連續慢跑30分鐘，怎麼辦？推薦先進行走跑結合的鍛鍊，跑一會兒走一會兒，然後繼續跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進行持續慢跑30分鐘～45分鐘。

跑步太累了，可以用健步走代替慢跑嗎？對於大部分健康成年人來說，健步走很難達到中等強度，心率和呼吸增加不會太明顯，運動鍛鍊的效果會大打折扣。因此，能跑還是比健步走的效果更好。

2.騎車

騎行速度稍快，達到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯的中等強度有氧運動。

騎行鍛鍊特別適合肥胖人群，對於膝關節壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣汙染。可以採用間歇鍛鍊提高騎行鍛鍊的效果，即快速一會兒，慢騎喘口氣，然後再快速一會兒，快慢交替進行。騎行時一定要佩戴頭盔。

家庭室內鍛鍊

1.使用健身器械

常見的有動感單車、划船機和橢圓機等，都是非常不錯的家庭有氧運動器械。

2.徒手或小器械鍛鍊

利用自身體重鍛鍊大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進行的運動都是不錯的選擇。

敲黑板，劃重點：提高免疫力的運動=中等運動強度+足夠運動時間+運動頻率+堅持。