肥胖臃腫的大肚腩是最為影響個人形象的，正所謂：人一胖，就先胖肚子。如果在某個時間你感覺自己的腰圍顯著增長，同時腰間、腹部的贅肉開始增多，那麼你就需要警惕了！這很有可能是你長胖的前兆，我們的肚子內部的臟器眾多，大肚腩的形成一定程度上是內臟脂肪增多，腸胃被過度撐大，因此腰圍與贅肉增長。
當你意識到自己的腰圍不斷增長時，你可以從這幾個方面入手降低體重，首先就是控制熱量的攝入，甜食、油炸食品、油脂過多的肉類等，這些都是不健康食品，很容易讓我們一天攝入的熱量爆棚（成年人一天攝入1500~1800大卡），避免夜宵的習慣，維持每天熱量攝入水平。
其次就是調節飲食結構，尤其注意警惕糖類攝入（一級癮品），過多攝入糖分會讓身體氧化加速，皮膚鬆弛下垂，促進胰島素分泌，增加脂肪的合成，對我們的身體健康百害而無一利，高油脂的油炸食品同樣隱藏著風險，增加腸胃負擔，影響消化功能。多吃水果、蔬菜、穀物這些粗纖維食物，更有利於清除脂肪、降低血脂、愉悅身心。
最後一點就是加強運動鍛鍊，當然我們的誤區就是只針對腰腹處進行鍛鍊，這點是不可取的，要知道我們的身體是一個整體，建議你選擇有氧運動，不要選擇局部動作。全身性的減脂更有利於熱量消耗，下面推薦一組健身動作，讓你鍛鍊出緊緻的肌肉線條，現出馬甲線、腹肌，趕快來試試看吧。
動作1、盤坐調息：
消除突出小肚腩，可選擇自然盤坐或是至善坐，將上訪腳跟抵住會陰，下方腳趾放於大腿及小腿的內側，舒適的坐立之後雙手放在膝關節上方。呼氣時閉上眼睛，在這裡停留5-8組呼吸，去感受每一次呼氣時整個腹部向中間靠攏，收脊柱，吸氣腹部柔軟放鬆，脊柱拉長、伸展。想像你的腹部一周好像圍著一個束縛帶，在呼氣時讓腹部一周都向脊柱的方向靠攏，收縮向內，讓腰部變得更加纖細，吸氣時雙手輕柔的推動大腿面向遠端，下一個吸氣時輕柔的睜開眼睛。
動作2、下犬式：
雙手依次向前，重心慢慢向後，我們準備進入到下犬式，立起膝關節，提起髖部向上，坐骨上推進入下犬式。去感受整個大腿輕柔的內旋，讓腹部溝有足夠的空間，讓坐骨向上提起更多，時刻保持骨盆和下腹部的穩定，維持3-5組呼吸。
動作3、挺屍式：
雙腿依次朝前，臀部撥動向腳跟，雙腳指尖向外打開，肩膀放鬆，掌心向上，挺屍式保持，如果你有髮髻讓頭髮散開，讓頭部感受到清爽。讓身體放鬆、舒緩的壓實在墊面上，下腰背變得輕鬆，整個呼吸變得更加的順暢，感受身體如同墜入雲端一般舒適，呼吸逐漸的穩定下來。