核心提示：在日常生活中，有很多人買了跑步機，想通過跑步來減肥，殊不知，他們並沒有達到自己的理想體重，這時就會懷疑，跑步機減肥效果好嗎？如何正確使用跑步機減肥才好？很多的問題接肘而來，帶著疑問， 我們一起來看下面的介紹。
在日常生活中，有很多人買了跑步機，想通過跑步來減肥，殊不知，他們並沒有達到自己的理想體重，這時就會懷疑，跑步機減肥效果好嗎？如何正確使用跑步機減肥才好？很多的問題接肘而來，帶著疑問， 我們一起來看下面的介紹。
跑步機減肥效果好嗎
跑步機的減肥效果還是非常理想的，據實踐表明，在跑步機上跑步有利於消耗身體的熱量，從而燃燒體內的脂肪和熱量，從而達到減肥的目的。
通常情況下，在跑步機上主要是勻速的慢跑，其實慢跑與快跑起結合才可以起到更好的減肥作用，而且也要注意每次跑步的時間至少要在30分鐘以上，中間不可以休息，否則，達不到很好的消耗脂肪的作用，這樣就會影響到減肥的效果。
利用跑步機跑步的同時，還要配合有氧運動方法，可以適當的跳繩或者是遊泳等等。
如何正確使用跑步機減肥
一.、熱身階段
跑步之前要做熱身運動，這樣可以避免拉上肌肉，跑步機訓練一般只需要 20 分鐘，但是，強度很大，建議在正式訓練開始前 2 分鐘是熱身。可以把跑步機的速度調到自感值接近 5。
二.、提速階段
熱身鍛鍊接受之前，要把跑步機的速度提高，需要注意的是，在提速時一定要循序漸進，不可以一下調到最高檔位，可以在自感值達到 6 左右時跑1分鐘。這個時候再一次提速，讓自感值達到 7，再跑一分鐘，然後再提速，讓後面的第三和四分鐘的自感值達到 8 和 9。通常提速需要4分鐘左右。
三.、重複提速
當提速完成第一個回合後，還要用同樣的方法來跑兩個回合。在最後一個回合的自感值 9 完成後，這時還需要再次提速，自感值終極為10，達到這個值以後再跑1分鐘，此時你會覺得筋疲力盡，但是此時 18 分鐘已經過去。最後2分鐘把強度降到自感值 5，堅持完成20分鐘。
跑步機減肥效果好嗎？跑步機的減肥效果還是非常理想的，但是一定要掌握怎麼正確使用跑步機減肥，這樣可以事半功倍，除此之外，在日常生活中，想要減肥的朋友還不可以暴飲暴食，也不能吃熱量太高的食物，否則會影響減肥效果。