中國第一美臀天后姜黎明，初戀臉搭配性感身材，練臀思路給到你

最近劉太陽在健身圈的熱度非常高，178的身高，加上凹凸有致的身材，讓她吸睛無數，而在健身圈裡，同樣一位明明可以靠顏值吃飯，可偏偏要靠身材的女神，而且在健身圈的影響力遠大於劉太陽，她就是被譽為「中國第一美臀」的姜黎明。

甜美清純的五官，清澈的眼睛，是大家心中的標準的「初戀」臉，在這樣的長相下，還擁有了一個火辣性感的身材，可以其他健身女生的榮譽是某些人給予的，可姜黎明的稱號卻是公認的，足以見得她身材的含金量有多高，174的身高配上性感的翹臀，讓她的辨識度非常高。

之所以能夠獲得「中國第一美臀」的稱號，是因為到目前為止是唯一一個有資格參加「巴西美臀大賽」的中國人，要知道巴西和歐美國家，先天條件非常好，似乎隨隨便便就能擁有翹臀，而巴西的美臀大賽更是代表著世界高水平的比賽，作為亞洲人能夠有資格參加，就已經非常優秀了。

如今的她在健身圈也非常有名氣，微博上粉絲已經達到了129萬，而且也經常參加一些綜藝節目，多次參加了我們熟悉的《天天向上》節目。

而且在健身比賽上都有非常高光的表現，在2015年參加比賽獲得了全國健美錦標賽比基尼C組冠軍，2016獲得中國香港健美錦標賽亞軍，2017獲得HKFBF比基尼全場冠軍等等。

能夠在比賽中能夠獲得如此好的成績，除了完美的身材比例，還要得益於她那飽滿挺翹的臀部，而她在平時的訓練中，也更加偏愛臀部的訓練。

一周兩次大強度的臀腿訓練，也讓她擁有如今的完美臀部，雖然在平時姜黎明是一個非常愛笑的女孩，可在健身房裡的姜黎明，永遠都是一副認真的樣子，訓練也一絲不苟，也正是這樣刻苦的訓練也讓她擁有如今的完美身材。

如今隨著審美觀念的轉變，久坐少動的生活習慣的形成，一方面大家對於身材的審美要求越來越好，另一方面，久坐的生活方式讓很多女性的臀部變得扁平，下垂，在這樣的情況下，我們更應該注重對臀部的塑造。

而且臀部一直是女性魅力的發源地，擁有一個飽滿挺翹的蜜桃臀，會讓身體曲線變得更好，看起來更性感撩人，接下來健身教練Paul就來為大家帶來一些臀部訓練的方法。

臀部肌肉的組成：

我們的臀部是由三塊肌肉組成，分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌，而臀小肌的肌肉纖維走向和功能都與臀中肌都重合的，所以臀小肌也可以看作是臀中肌的一部分。

臀大肌和臀中肌的肌纖維走向是從骨盆的髂骨位置開始生長，然後包裹在骨盆後上面和後兩側，形成臀部的形狀，停止於我們的股骨，臀部肌肉的主要功能是讓髖關節做屈曲、伸展，還可以將大腿向外展和外旋，除此之外還有幫助骨盆完成後傾和維持穩定的功能。

不要小看臀部肌肉，不僅可以讓我們的身材看起來曲線更突出和性感，對身體健康狀態也有非常大的影響，骨盆又被稱為人體的底座，對上下半身的穩定都起到了非常關鍵的作用，比如很多的腰部和膝蓋疼痛和不穩定問題都是臀部肌肉薄弱造成的，而且身體的很多神經和血管都是從臀部肌肉下面穿過的，臀部肌肉的薄弱會讓臀部脂肪堆積嚴重，血液循環變差和神經衰弱。

那麼如何進行臀部訓練呢？

我們常規的臀部訓練動作，用到的是髖伸和髖外展功能，接下來這大家推薦一組臀部的訓練動作，可以有效的幫助我們提高臀部肌肉含量，更好的塑造臀部。

動作示範：

史密斯槓鈴深蹲

雙腳是肩寬的1.5倍站立，保持你的腰背挺直核心收緊，雙手分開握住槓鈴放在頸部向下，屈髖帶動屈膝臀部向後坐完成下蹲，下蹲過程中始終保持膝蓋與腳尖在同一方向。

槓鈴臀衝

身體肩胛骨的下角卡在平板凳一端，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，保持腰背挺直腹部收緊的情況下，屈髖向下臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度。

啞鈴單腿直腿硬拉

單腳站立，一條腿搭在平板凳上，重心處在支撐腿上，保持背部挺直，保持小腿垂直地面，屈髖俯身，使啞鈴沿著大腿前側移動。

側臥髖外展：

側臥膝蓋和肘關節支撐，保持髖伸直狀態，保持肩髖膝呈一條直線，核心收緊，保持骨盆的穩定，抬起臀部的同時，上側腿也向上抬起，夾緊臀部，然後有控制的還原。

結束語：

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。