（轉自愛羽客羽毛球網）
最近，中國臺灣邰智源主持的綜藝節目《一日系列》，邀請到了中國臺北一哥周天成和他的親姐姐一起錄製節目，邰智源親身體驗了一把專業羽毛球運動員一天的生活，全方位揭秘了專業羽毛球運動員每天的技術訓練和體能訓練課程。
突然邰智源發現前方走過來一位美女運動員。
原來她是周天成本人的親姐姐Helen。
頂著俏麗短髮的可愛模樣，Helen成為了眾人目光的焦點，不少網友說Helen神似南韓女團TWICE的成員Sana。
說到美女就跑題了，還是來看看專業羽毛球運動員的一天是怎麼過的吧。
一、首先是熱身
（1）先用筋膜放鬆球，放鬆身體。
（2）棍子熱身
（3）單腳糾正訓練
二、訓練開始
（1）先來後場兩邊的多球訓練
後場兩邊底線的多球訓練，12個球一組，要練習3到5組。
多球訓練才剛剛開始，已經把邰智源累到不行了，他感嘆：「羽球真的是智慧&體力的挑戰。」
（2）兩邊前場的多球訓練
（3）中場兩側接殺球訓練
（4）全場敏捷性多球訓練
教練扔球時有些停頓假動作，邰智源也上場體驗了一把。
周天成親姐姐Helen上場當教練扔球，不過邰智源似乎只關心場上的美女啊~
（5）多人訓練
周天成1V4訓練。
（6）殺球準確性訓練
邰智源非常好奇，這樣各種各樣的多球訓練每天要練多久，周天成表示每天最少要練五六個小時。
三、訓練後的放鬆
四、吃飯
運動員每天的飲食都是非常有講究的。營養師表示周天成這種選手每天大概要攝入3000卡路裡能量，而且每天都要換不同的菜品。
五、宿舍午休
邰智源特地揭秘了一下周天成的宿舍，周天成竟然在床頭掛了一個羽毛球，他說有空就可以練練。要想成為羽毛球頂級選手，真的要付出很多啊！
六、體能訓練
上午的技術訓練完成了，下午主要進行體能訓練。
（1）敏捷性訓練
這裡有一個趣味訓練，主要是考驗反應速度。選手依照口令「踝、膝、頭、肩、搶」，立即做出相應的動作，最快搶到地上羽毛球的選手獲勝。
六角形碎步訓練，不能碰到地上的六個羽毛球，完成碎步訓練後向前衝刺。
（2）反應訓練
搭配運動科學儀器，在擊球後迅速用羽毛球拍拍打亮燈的地方。這個儀器之前愛羽客發過一個小視頻，韓國選手也有在用的哦。
（3）專項轉體訓練
這個對提高追身的接殺和平抽擋非常有作用，用彈性球模擬追身的殺球，需要選手轉體來接。就像李士偉教練在《小球場》中講過的一樣，遇到追身的殺球時，接殺時需要讓一讓，讓出擊球位置。
（4）重量訓練
由於訓練了大半天，邰智源體力已經不支了，無法跟著周天成體驗了，所以這部分直接略過。
最後，這位世界排名第786869的邰智源選手，挑戰了一下世界第三周天成。
雖然周天成拿的是網球拍，邰智源拿羽毛球拍，但是周天成依然5-0輕鬆獲勝。
邰智源覺得比賽不公，周天成又換桌球拍上場PK，周天成5-2又贏了。
邰智源還是覺得不夠公平，周天成這次直接拿著平底鍋上場了，這次邰智源終於5-2贏了。
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