練習微笑---最簡單方法

    微笑的好處沒有必要再多講，關鍵我們如何培養發自肺腑的笑容呢？我們很多人的笑，顯得是尷尬、搞怪、陰險、扭曲、皮笑肉不笑、僵硬等等。 

    真正的笑容，是對稱性的微笑最能夠打動別人。 

    微笑是重要的兩點是嘴型和眼神。根據嘴角朝向和力度不同，展現的微笑也不一樣。人體肌肉使用得越多，越靈活，通過訓練可以有效控制，面部肌肉也一樣。

第一部分 嘴型練習 

下面介紹咬筷子練習嘴型方法：

1、第一階段—放鬆肌肉   
    放鬆嘴唇周圍肌肉是微笑練習的第一階段，又名「哆來咪練習」的嘴唇肌肉放鬆運動，是從低音哆開始，到高音哆，大聲地清楚地說三次每個音。 

    不是連著練，而是一個音節一個音節地發音，為了正確的發音應注意嘴型。   

2、第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性   
    形成笑容時最重要的部位是嘴角。如果鍛鍊嘴唇周圍的肌肉，能使嘴角的移動變得更幹練好看，也可以有效地預防皺紋。 

    如果嘴邊兒變得幹練有生機，整體表情就給人有彈性的感覺，所以不知不覺中顯得更年輕。伸直背部，坐在鏡子前面，反覆練習最大地收縮或伸張。 

    張大嘴 ——大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，並保持這種狀態10秒。   
    使嘴角緊張 ——閉上張開的嘴，拉緊兩側的嘴角，使嘴唇在水平上緊張起來，並保持10秒。   
   聚攏嘴唇 ——使嘴角緊張的狀態下，慢慢地聚攏嘴唇。出現圓圓地捲起來的嘴唇聚攏在一起的感覺時，保持10秒。 

    保持微笑30秒。反覆進行這一動作3次左右。   
    用門牙輕輕地咬住木筷子。把嘴角對準木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連接嘴唇兩端的線是否與木筷子在同一水平線上。保持這個狀態10秒。在第一狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持那狀態。   

    （網友）練習心得：首先咬筷子是為了在微笑時恰到好處的露出6-8顆牙齒，並沒有硬性的規定。一般來說都是著力點在門牙兩旁第2位的犬齒，但也要因人而異。其次，咬筷子的同時要調整嘴型。嘴角上揚15°左右。咬筷子時間通常不少於半小時，再長牙齒就不行啦。 

3、第三階段——形成微笑   
     這是在放鬆的狀態下，根據大小練習笑容的過程，練習的關鍵是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不會太好看。練習各種笑容的過程中，就會發現最適合自己的微笑。 

    小微笑 ——把嘴角兩端一齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。稍微露出2顆門牙，保持10秒之後，恢復原來的狀態並放鬆。   
    普通微笑 ——慢慢使肌肉緊張起來，把嘴角兩端一齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。露出上門牙6顆左右，眼睛也笑一點。保持10秒後，恢復原來的狀態並放鬆。   
    大微笑 ——一邊拉緊肌肉，使之強烈地緊張起來，一邊把嘴角兩端一齊往上提，露出10個左右的上門牙。也稍微露出下門牙。保持10秒後，恢復原來的狀態並放鬆。  

4、第四階段——保持微笑   
    一旦尋找到滿意的微笑，就要進行至少維持那個表情30秒中的訓練。尤其是照相時不能敞開笑而傷心的人，如果重點進行這一階段的練習，就可以獲得很大的效果。  

5、第五階段——修正微笑   
    雖然認真地進行了訓練，但如果笑容還是不那麼完美，就要尋找其他部分是否有問題。但如果能自信地敞開地笑，就可以把缺點轉化為優點，不會成為大問題。 

    缺點1：嘴角上升時會歪——意想不到的是兩側的嘴角不能一齊上升的人很多。這時利用木製筷子進行訓練很有效。剛開始會比較難，但若反覆練習，就會不知不覺中兩邊一齊上升，形成幹練而老練的微笑。 

    缺點2：笑時露出牙齦——笑的時候特別露很多牙齦的人，往往笑的時候沒有自信，不是遮嘴，就是靦腆地笑。自然的笑容可以彌補露出牙齦的缺點，但由於本人太在意，所以很難笑出自然亮麗的笑。露出牙齦時，通過嘴唇肌肉的訓練彌補弱   
    挑選滿意的微笑 ——以各種形狀盡情地試著笑。在其中挑選最滿意的笑容。然後確認能看見多少牙齦。大概能看見2mm以內的牙齦，就很好看。   
    反覆練習滿意的微笑 ——照著鏡子，試著笑出前面所選的微笑。在稍微露出牙齦的程度上，反覆練習美麗的微笑。   
    拉上嘴唇 ——如果希望在大微笑時，不露出很多牙齦，就要給上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持這一狀態10秒。   

6、第六階段——修飾有魅力的微笑   
   如果真練習，就會發現只有自己擁有的有魅力的微笑，並能展現那微笑。伸直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前面邊敞開笑，邊修飾自己的微笑。 

咬筷子訓練微笑： 

1、用上下兩顆門牙輕輕咬住筷子，看看自己的嘴角是否已經高於筷子了。 
2、繼續咬著筷子，嘴角最大限度地上揚。也可以用雙手手指按住嘴角向上推，上揚到最大限度 。 
3、保持上一步的狀態，拿下筷子。這時的嘴角就是你微笑的基本臉型。能夠看到上排8顆牙齒就可以了。 
4、再次輕輕咬住筷子，發出「YI」的聲音，同時嘴角向上向嚇反覆運動，持續30秒。 
5、拿掉筷子，察看自己微笑時基本表情。雙手託住兩頰從下向上推，並要發出聲音反覆數次。 
6、放下雙手，同上一個步驟一樣數「1、2、3、4」，也要發出聲音。重複30秒結束。 

綜上所述，對稱性的、嘴角上翹的、發自肺腑的微笑是最真誠的微笑！ 

第二部分 眼神練習

     心理學家發現：最有魅力的微笑，不是咧開嘴，露出八顆牙就行了，最關鍵的是連眼睛放出愉悅光彩的那種迷人的笑！ 

    臉部表情除了眼神，經常保持微笑也是非常重要的。俗話說：「微笑是打開人們心扉的世界通用語言。」是社交的通行證、人際交往的潤滑劑，它可以馬上拉近人與人之間的距離！一項調查詢問數名男士「你最喜歡的女性臉部表情是什麼？」答案大部分都是微笑。有時一個微笑只是一瞬間，但人們對它的記憶卻是永恆！回頭一笑百媚生, 六宮粉黛無顏色……女人的微笑是最美、最有吸引力的！

    明星們經常通過鏡子練習迷人的微笑，想成為一名有魅力的人，也需要努力練習，找出自己最理想的微笑表情。 

    當人生氣的時候，有一種氣使眉毛皺起，這種氣俗稱怒氣。總是看到有些人愁眉苦臉,緊鎖眉頭或者面若冰霜，他們的表情給人冰冷、陰沉、緊張、刻薄的感覺。哪裡會有人喜歡這種感覺呢！這種表情會拒人於千裡之外，使你錯失很多機會。

    

    當人喜笑顏開時，有一種氣使臉上的肌肉多處膨起，這種氣俗稱喜氣。俗話說：「笑口常開，財源滾滾來」「相由心生」等。經常微笑的人的面相與神態給人溫暖、幸福、寬容、吉祥的感覺，會很容易拉近彼此的距離，因而人們願意去接近他們，也願意為她們提供更多的幫助，使她們擁有更多的機會。所以微笑吸引著幸運和財富！

    護士通常帶著大大的口罩，只露出眼睛，但人們通過她們的眼睛可以感受到她是友善、親切的還是麻木、冷漠的！

 

第三部分 微笑四要素

1、口眼結合。

要口到、眼到、神色到，笑眼傳神，微笑才能扣人心弦。

2、笑與神情氣質相結合。

「神」就是笑的有情入神，笑出神情、神色、神態，做到情緒飽滿，神採奕奕。『情』就是笑出感情，笑的親切、甜美，反映美好的心靈。『氣質』就是笑出謙遜、穩重、大方、得體的良好氣質。

3、笑與語言相結合。

語言和微笑都是傳播信息的重要符號，只有注意微笑與美好語言相結合，聲情並茂，相得益彰。

4、笑與儀表、舉止相結合，以笑助姿。

儘管微笑有其獨特的魅力和作用，若不是發自內心的真誠微笑，那將是對微笑的褻瀆。有禮貌的微笑應是自然的坦誠，內心真實情感的表露。否則強顏歡笑，假意奉承，那樣的微笑可能演變為『皮笑肉不笑』『苦笑』。