同樣是露腰藍盈瑩直接上熱搜 在家練出同款性感細腰

2020-08-20 愛麗時尚網

《乘風破浪姐姐》表演越來越精彩，這群30+的姐姐已經不是「乘風破浪」，這明明是「翻天覆地」。曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎麼能稱得上身材姣好-做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和遊泳圈。


最新一期只有三個舞臺，每一次都給觀眾帶來了驚喜，尤其是鬱可唯這一組，除了寧靜姐之外，其他人都穿了露腰裝，毫不誇張的說每個人身材都無可挑剔，看到她們的身材只想說一句，女明星也太自律了!在這一組最特別的就是藍盈瑩，肉眼可見她身上還有馬甲線，完全不懼怕穿露腰裝，這一點不比20歲的小姑娘差。

藍盈瑩經常在微博曬一些健身日常，她對自己各方面要求很嚴格，在節目裡永遠充滿活力，習慣性把好的禮節滲透在每一個細節，藍盈瑩在所有姐姐裡的骨架是最纖細的，可以說她的身材在節目裡面很佔優勢，妥妥的女團身材。


平坦小腹、腰部沒有贅肉，想必是所有女孩夢寐以求的身型，除了靠日常的飲食控制，另外就是做腹部肌肉的訓練。不過，許多女孩沒時間、或懶得去健身房，在家就能做的徒手運動，只要好好練習，絕對能練出迷人馬甲線。

動作1：卷腹

卷腹動作可以有效鍛鍊腹直肌，加強上腹訓練，讓核心更為強壯!

後仰躺平，頭部離地，並將雙手置於腦後。膝蓋彎曲，雙腳穩穩平踩地面。

收緊腹肌，吐氣，將肩膀與上背部抬離地面。抬至最高點時， 停頓一秒， 吸氣，再慢慢躺下回到起始位置。


動作2：屈膝碰趾

鍛鍊上腹部與側腹肌群，強化核心肌力。

後仰躺平，頭部離地，並將雙手置於腦後。膝蓋彎曲，雙腳穩穩平踩地面

收緊腹肌，吸氣，將肩膀與上背部抬離地面，左腳抬起往內收，以右手碰左腳腳踝時吐氣，然後換邊。


動作3：側平板支撐

還在練基本平板-試試側平板吧!可以改善身體協調性以及增加身體的平衡感，同時強化核心肌群以及手臂力量。

右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。

將臀部抬離地面至肩膀、屁股、腿呈一直線。

<簡易版> 雙手手肘位於肩膀正下方，將身體撐住，雙腳伸直，腹部緊縮，屁股夾緊。維持30秒。


動作4：側平板轉體

側平板的變化版，更加鍛鍊側腹肌群與核心穩定度，進階者可以挑戰看看。

右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。

吐氣，用手肘撐起身體，將臀部抬離地面，雙腿伸直，左手向上延伸，使身體呈一平面，吸氣。

吐氣，左手向下彎曲至腹部下方、身體旋轉至兩肩與地面平行，吸氣，回到步驟2位置。

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