北京6月1日起開學!返校複課前,3步調整好生物鐘,進入學習狀態

2021-01-13 啟小達

北京的小學生,6月1號起終於要陸續開學了。

經歷了近半年的超長寒假,再走進校園,孩子肯定會有很多不適應。

其中一個就是生物鐘調不過來。

晚上不想睡,早上起不來,起來了又沒精神,這是很多孩子目前在家的狀態。

這種晝夜顛倒的生活,不僅讓早起上課上班變得艱難,影響孩子開學後的學習狀態,更會影響孩子的全身健康。

所以,返校在即,家長有必要幫孩子們倒一倒「宅」出來的時差。

在調整生物鐘之前,我們要先了解一下生物鐘。

生物鐘是產生和調節生物節律的內在機制。

生物節律是指生物在生理、行為等方面表現出的重複出現地特徵。

如小學課本提到的——小貓白天睡大覺,晚上捉老鼠。

每個人生活在家庭、學校等環境下,也會逐漸形成自己的生物節律。

生物鐘的存在精準控制了我們的晝夜節律,讓我們在正確的時間做正確的事情。

如果生物鐘亂了,則會全身遭殃。

肥胖、免疫力失調、2型糖尿病、癌症等,一旦生物鐘紊亂,會大大提高發病機率。

有研究發現,長期晝夜顛倒,還會產生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。

所以及時給孩子調整生物鐘很重要。

調整生物鐘最好提前5~7天開始,讓身體逐步調整適應:比如每天比以前早睡早起的時間提前30分鐘到1小時,直至保持與正常上學時作息時間一致。

一、做好睡前準備,讓孩子進入深度睡眠

提前一個小時,讓孩子上床,做好睡眠準備,比如如果打算讓孩子在晚上9點入睡,最好8點就讓孩子上床。睡覺之前,不要再讓孩子玩手機、看電視,以免孩子興奮,難以入睡。可以給孩子泡泡腳、看看書,讓其身體逐漸進入睡眠狀態。

最好將臥室的聲音控制在40分貝以下,如果臥室靠近馬路、繁華地區,可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。

就寢前1小時,可以給孩子聽聽平緩輕柔的音樂,比如瀑布聲、小雨聲等。

暗的環境更容易入睡,所以在孩子睡前,儘量調暗室內的燈光,拉上臥室的窗簾。

如果孩子房間的窗戶漏光,可安裝遮光窗簾;如果無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。

做好這些準備,是為了讓孩子能儘快進入深度睡眠。

深睡眠解除疲勞的作用最明顯,生理修復功能也更強大。

晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段。

孩子進行了充足的深度睡眠,第二天才會神清氣爽、不覺得睏倦,才能有更好的學習狀態。

二、起床後不磨蹭,吃好早飯

儘量讓孩子早起片刻,留出喝一杯水、吃一份早餐的時間,然後從容不迫地出門上學,這樣孩子去學校的心情就會格外輕鬆,學習有條不紊,學習效率自然也隨之提高。

可以通過拉窗簾、定鬧鐘等方式叫孩子起床。

洗漱之後,給孩子做好營養豐富的早餐,讓孩子能按時吃早飯。

如果早上實在太趕,孩子來不及吃早飯,也要吃點可以攜帶的麵包、牛奶、蘋果、香蕉等,既營養又節省時間的食物。

只有早上吃飽、吃好,一天才會有精力。

三、白天少睡覺、多運動,打起精神

調整時差期間,白天讓孩子少睡覺,或者不睡覺:早上孩子被鬧鐘叫醒後,也不要再睡回籠覺,以避免晚上過於精神而睡不著。

下午不妨帶孩子去戶外,進行中等強度的適量運動,也有助於改善睡眠質量。

以上就是3步幫孩子調整生物鐘的做法,家長們趕快參考著行動起來,讓孩子儘快恢復正常的作息時間,為即將到來的返校學習做好準備!

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