現如今肚腩的出現，不僅僅只在肥胖的人群身上發生，像很多人四肢不胖，卻有著一個肚腩。當男生腰圍大於80釐米以上，女生腰圍大於75釐米以上，都屬於肚腩的範圍內。
而肚腩的出現會給我們帶來極大的影響，首先從外表上來說，當你挺著一個大肚腩，給人的感覺就是一位油膩大叔或者孕婦，就連穿衣都會顯得十分難看。再者就是肚腩的大小直接反映內臟脂肪的含量，少量的脂肪可以給器官起到保護和依附的作用，過量的脂肪就會影響器官正常的運轉，從而危害到你的健康，所以甩掉肚腩是當務之急。
肚腩大的人，只要堅持4個減脂方法，就能讓肚子逐漸縮小變平坦。
方法一、戒掉所有高熱量的食物
肚腩的形成就是熱量過剩，這多餘的熱量就會變成脂肪。而熱量唯一的途徑就是通過飲食，如炸雞、紅燒肉、零食、蛋糕等等，這類食物不僅熱量極高、營養價值也不高，進入腸胃腸還不易消化掉，從而讓肚腩一天天變大。
所以為了能讓腹部就平坦，就要戒掉所有高熱量的食物，多選擇一些高纖維、高蛋白的食物來進食，這樣既能降低熱量的增加，又能加快脂肪的分解。
方法二、多喝水，少喝飲料
飲料跟水相比，多數人會選擇前者，因為飲料裡面添加了大量的糖分，容易讓人喝上癮。而常喝飲料會讓你體內的糖分超出，這樣就會造成熱量過高，脂肪就容易形成。相比於水的話，它沒有一絲「熱量」的成分，不僅能幫你解決口渴，還能提高代謝的水平。每天喝足八杯水要比喝不夠的人，多分解20%的脂肪，這樣你就能比別人更快變瘦。
方法三、選擇一項全身性的有氧
很多人認為想要減掉肚腩，只需要通過仰臥起坐或者卷腹等動作就行。但是在減肥中沒有局部性減脂的說法，只有全身性的減脂，同時光靠卷腹產生的熱量不足以支撐起「全身」脂肪的分解，所以這就是為什麼你做得再多也無法減掉一絲脂肪。想要減掉你的肚腩，就要選擇全身性的有氧運動，如跑步、跳繩、跳舞等，全身脂肪得到分解的同時，腹部上的脂肪也會得到燃燒。
方法四、適當地加入力量訓練
雖然有氧可以讓脂肪得到充分的燃燒，但是在燃脂的過程中也會使肌肉萎縮，肌肉量的下降會導致代謝水平降低，燃脂效率就會變差。只有適當地加入力量訓練，如深蹲、箭步蹲、推舉、臥推等動作，從而保持或增加肌肉的含量，讓代謝水平一直處於旺盛的狀態，脂肪的分解就會更快。同時腹部瘦下來後，直接擁有迷人的肌肉線條。