吳昕在《乘風破浪》讓人淚目：阻礙我們發展的，原來真不是能力

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最近熱播的《乘風破浪的姐姐》中，吳昕說了這樣一句話：「我確實錯過了幾年的黃金時期，我不能再回到以前那種狹隘的視野。我其實可以做很多事，只要有機會，我就去爭取。」

這句話不禁讓我想到，其實職場中有很多人曾經遇到過類似的情況：有些人總會是覺得自己能力不足，因而錯失了機會；總是會想著，等先把能力積累起來再說……

然而令人感到最遺憾的卻是，你會發現你似乎一直困在「能力不足」的漩渦裡。

吳昕在之前的採訪中提到——

• 周圍人經常跟她說：「你已經很棒了」，但她還是會畏首畏尾不敢前進；如果逼到無路可退的時候，經常會把事情拖到最後一刻才去做，但往往會因為準備不足而喪失掉很多的機會。

這段話裡，吳昕的表現就是明顯的「拖延時間」 ：「拖延時間」就是拖延者在心理上把客觀時間延後了。

心理上缺失了時間感的人，總是喜歡在時間截點（deadline又稱為死亡線）才想起要完成工作，這就會使得準備工作不充分，進而給自己產生壓力感，產生焦慮、自責等情緒，從而會影響事情的質量。

從我經手的職業諮詢案例來看，很多時候，讓你我錯失的機會的原因根本不是能力問題，而是你狹隘的視野；造成這種狹隘的視野的原因有很多，但是拖延往往佔主導。

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在生涯規劃諮詢中，有時候會出現這樣一種情況：

• 有一些諮詢中來訪者非常認同諮詢師的給到的建議，雙方達成了共識；但是一段時間過去後，來訪者的狀態仍然停留在原地，又開始陷入迷茫拖延的死循環裡。

說個真實的案例故事。

有一次，助理對接完一例諮詢後表示非常困惑：「王老師，這位來訪者說自己三個月內在其他地方已經做過五次生涯諮詢了。算上這次，已經第六次了......」

從諮詢頻率上看，這位來訪者有把生涯規劃當做心理諮詢節奏的嫌疑。

收到資料後我發現，原來，這位來訪者小琳（化名）的諮詢目標是要不要離職，以及離職後的選擇做什麼。

表面上看，這屬於很常規的諮詢目標，並沒有什麼異常；但在諮詢過程中，我似乎找到了問題癥結。

小琳（化名），29歲，某私立醫院的一名護士。

• 按照她的說法，從畢業後工作的第一年開始，她就不喜歡現在的工作，這些年來，她一直糾結於是否要離職，但是覺得自己沒有什麼能力，擔心找不到合適的工作，就覺得先在這裡幹著吧......現在談了男朋友，沒有想到自己意外懷孕了，婚期也在籌備中......然後她又開始糾結要不要辭職這件事了。

在諮詢中，我發現現在的工作已經影響到小琳的情緒狀態了，再加上她現在是孕期，情緒更加不穩定。

如果單純從心理健康和生理健康的角度考慮的話，其實她早就該辭職了；但是因為她拖延了太久，所以導致職業的下一步發展確實是受到了影響。

小琳在諮詢中一直反覆強調，自己應該要早一點做出改變，但是為什麼遲遲沒有行動呢？

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事實上，很多人的拖延源於害怕失去掌控權。

我們每個人都有一個心理舒適區，在這個範圍內，我們覺得是安全舒適的。

換句話說，雖然當前的工作環境對小琳來說是難受的不舒服的，但是相比較於跳入到新的環境中，現在的狀態對於她來說卻是「熟悉的」、「可掌控的」。

當工作環境順利和小琳的心境狀態穩定的時候，小琳就會拖延不想離職：因為讓自己停留在這個舒適區，她覺得自己是安全的，但其實這只是一種表象。

• 小琳這個狀態就像是爛心的蘋果：外表看似很好，但是內在的情緒卻在不斷地消耗，自我修復速度遠不及工作壓力帶來的打擊來得快。

之前幾位生涯規劃諮詢師已經給到了很中肯的建議，她也表示認同，但是在這過程中，她總是想要一個很「確定」的答案。

• 小琳：「王老師，我換了工作後一定會比現在更好嗎？」
• 「我不敢保證一定，但是相比較而言，起碼是一個好的嘗試。」我說。

要知道，諮詢師是不能幫助來訪者做決定的。

這有點像我們去醫院看病做手術。

• 不論什麼手術，醫生都會把最壞的可能性告知病人，由病人做決策，醫生也不會隨便跟病人保證說：「我絕對會治好你。」

同樣，在職業諮詢中，經常會有來訪者問小助理：「我的問題一定會解決嗎？」

講真，我們也無法給來訪者做出如此絕對的保證：因為每個人的當下遇到的問題複雜程度不同，認知程度也不一樣。

試問又有哪個諮詢師敢保證，通過一次諮詢就能解決所有的問題呢？

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隨著諮詢的深入，我發現小琳是延症症中的「完美拖延症」。

• 通俗來說，她每次都想把事情做的完美，也慢慢形成了拖延的習慣。追根溯源，這與小琳的的成長經歷有關。

經了解，小琳有個弟弟，她覺得母親對於弟弟更加偏愛，所以她從小就希望把事情做到完美，以獲得母親的關注和誇讚。

所以在很多事情上，小琳總是讓自己陷入矛盾的境地：

• 她一方面想把事情做好，另一方面又覺得自己做得不夠好......左右為難的時候，就會選擇用拖延來逃避問題了。

相信很多人都有類似小琳的困惑，那就是，我們希望自己做事更有效率，那麼該做些什麼，才能漸漸克服討厭的拖延症呢？

1、克服拖延恐懼心理

在這一點上，我們需要學會嘗試接納困境。

• 要知道，很多拖延行為的誕生是因為我們覺得目標任務充滿困難、挑戰甚至不安，但是如果想達到目標，我們必須需要勇敢面對現實，接納困境，接受需要承擔的責任和焦慮情緒；然後才能去思考如何做好，而不是一味恐懼害怕，給自己腦補出很多負面信息。

也就是說，在這個過程中，我們需要轉換思維，如果評估目標是具備可行性的，那麼就要相信自己有能力可以完成這些目標任務。

2、打造彈性系統

如果我們總是期待事情的結果是完美的無可挑剔的，很有可能我們就會一直處於準備階段。

• 如果是這樣，我的建議是不妨給自己一些彈性區間，這會讓自己更具備應變能力，在實施過程中遇到困難或者瓶頸的時候，這個彈性有助於自我心理調適，而不是用拖延的方式來逃避問題。

我有個朋友一月份她對我說，一個月內她要減掉20斤（她的基礎體重是120斤）。

隨著時間的推移，她發現自己10斤都減不掉，於是開始自暴自棄，放縱飲食放棄運動，結果一個月下來不斷沒瘦，反而胖了5斤，內心無比受挫。

我建議她做彈性目標，具體如下：

根據評估，她定的目標保守4斤，爭取8斤；分解目標，也就是一周至少減掉一斤......

半個月過去了，我剛剛問她進度如何，她說已經減掉了4斤。

3、塑造積極心態

很多拖延症患者的自我要求較高，一旦做不到，就會不斷地自我否定和批判，從而會導致自信心的缺失。

因此，我建議不要把標準定得過高，當失敗的時候，不如換個角度思考並告訴自己：

• 這並不可怕，我們需要做的是調整狀態，嘗試新的方法；
• 或者也可以自我安慰，比如想想其他人也都會失敗，其實這是一件很尋常可見的事情，心理狀態就會輕鬆很多......

從而用積極行為代替拖延行為。

4、確保計劃合理

這裡需要注意兩點：

1）、分解目標

就像我前文提到的那個需要減肥的朋友，如果一下子減到理想的體重，對她來說難度較大，如果達不成很容易放棄了。

• 我們可以把目標分解成小的、拆分成明確的步驟、先完成小目標——如此一來，難度可以被降低，完成的更有動力，而且就算是失敗也是當下一個目標的失敗，並不影響全局。

也就是說，我們可以通過完成一個個小目標，最終完成大的目標。

2）、評估時間

為什麼有人特別喜歡臨時抱佛腳呢？他內心的潛臺詞一定是「時間還來得及。」

在這種心理作用下，反而是做什麼事情都來不及。

合理評估時間非常重要。

例如——

• 複習一本書需要用多久的時間？
• 複習一個章節需要用多久的時間？
• 將預測時間和實際時間做對比重新評估。

很多拖延症患者因為錯誤評估時間，導致前期穩如山，後期急翻天。

5、記錄成就與甜蜜獎賞

每當完成一項目標的時候，我們不妨記錄下來。

哪怕只是一點點，長期累積下來都是巨大的進步。

因為很多時候，努力一段時間後，拖延者的行動力會減退，當看到這些積極的記錄的時候，會再次受到鼓勵，進而有能量繼續堅持。

另外別忘了在一些目標後面，給自己設立個甜蜜獎賞。

例如連續完成三個小目標，就給自己個獎勵——這個獎賞可以很靈活，既可以是精神方面的，也可以是物質方面的。

舉個例子。

因為長期面對電腦，我的肩頸和腰椎不太舒服。

於是我給自己的定的目標是每周至少運動兩次——跑步或者瑜伽，但是實際上，我對自己的要求至少是一周三次。

如果這一周我能做到運動四次，就給自己個小的獎勵。

我會把這些小獎勵提前羅列出來：看場imax3D電影、做個美甲、買書、一隻口紅、一個精緻的飾品、買個包等等…..

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坦白講，沒有人敢絕對說自己沒有拖延症，也沒有任何一個人敢說自己能夠治好拖延症。

但我想說，拖延症也並不可怕，只要我們找到拖延的根源刻意練習，拖延行為都是可以得到改善的。

記住，哪怕是邁出一小步，都是自我的突破，不論你是30+的小姐姐還是40+的哥哥，只有你敢要邁出第一步，都是成功的開始。

-關於作者-

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王勝男，職業規劃師、性格行為分析顧問、認知行為治療師，「璃語職美人」長期合作職業諮詢師（累積諮詢時長2000+小時）、微信公眾號「璃語職美人」原創團隊作者。微信公眾號「璃語職美人」（crystal_words）。