撰文：海英博士 | 編輯：小源老師
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很快就要高考和中考了，學生們已經在為這場重要的考試投入到緊張的考前倒計時複習當中，心態也因此開始緊張焦慮起來。
升學考試對於孩子們來說，是學業道路當中的一個轉折點，每個孩子都希望考上理想的學校。到了中學階段，考試當中的競爭變得比過去更加激烈了。很多學生遇到小考小焦慮，遇到大考大焦慮。嚴重的影響到學生在考試過程當中正常能力的發揮。
關於某地區中學生焦慮情況的一項調查結果顯示，對考試有明顯不適感的孩子佔到68.2%，輕度焦慮的孩子佔到 19.4%，中度焦慮的孩子佔到41.2%，重度焦慮的孩子佔到 39.4%。這些數字反映了孩子們考試相關的焦慮問題是相對普遍存在的。而且達到嚴重程度焦慮的學生比例也比較大。孩子們在考試的前中後會呈現出過度焦慮的表現。
過度的考試焦慮不僅會影響學生的學習成績和效率，也是學生心理健康水平下降的一個預警信號，需要儘早幫助孩子走出考試焦慮的困境。防止在重要的考試當中因為過度焦慮而阻礙了正常發揮。
- 慧心源課堂正式開始 -焦慮情緒幹預
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孩子考試焦慮的表現有哪些？
正常的焦慮是當人們察覺到潛在的危險或困境時的一種適應性或防禦性的反應，具有一定積極意義。但是，當焦慮的嚴重程度和現實境況差距過大，或持續焦慮情緒的時間過長，就容易變為病理性焦慮。焦慮的副作用
對於考試這一情景，過低或過高的焦慮水平會影響孩子自身的學習與發揮，而只有適度的焦慮水平才能讓孩子在學習過程中有最大的學習效率。
如果焦慮水平過低，孩子在複習的過程當中就會比較鬆散，懶散，不能有效地進行複習準備，而過高的焦慮也會讓孩子手忙腳亂，大腦不清楚，在考試當中發揮失常。
容易產生考試焦慮的孩子在考試過程當中經常進行自我否定，並且會有災難化的預期。
臨近考試的複習當中，總會認為自己複習不好，自己記不住而不斷的拖延複習時間。
徹夜難眠，學習效率過低。
在考試的時候，遇到難度大一些的題，立刻就會想到我肯定做不出來。這次考試我肯定考不好。
這樣的自我否定和災難化的認知影響下，學生的呼吸會急促、心率加快、出汗的這樣焦慮的軀體表現，也會有頭痛，失眠等這樣的反應……他們的聽課效率也會下降，心情煩躁，脾氣過大，遇見事情就容易亂發脾氣，特別是在這段即將大考之際。
有的孩子就已經表現出了情緒上的這種變化，也會出現脾氣變得比較大的情況。在其他方面，孩子也會表現出強迫思維，或者是反覆懷疑自己得了嚴重的疾病，頻繁的去醫院檢查。
-02-
影響孩子考試焦慮的因素有哪些？
哪些因素會影響孩子的考試的焦慮程度呢？
父母的養育方式
比如說有的家長本身他自己就比較焦慮。有家長會傳達給孩子
很多消極的想法和情緒，比如「考不出好成績，你的將來就完了」等這樣的話語。這樣就會讓孩子在不知不覺當中就形成了對自己和對未來的消極的認知和評價。孩子對學習也會逐漸形成消極的自我應對方式。
如果家長過度地關注孩子的考試成績，對孩子的考試的期望水平過高而沒有考慮孩子的實際狀態如何。就會讓孩子的考試焦慮程度在不知不覺當中就超出了平均的水平。
在面對孩子的學業學習上，家長如果對孩子不斷的施加壓力，否定孩子的自主安排和興趣愛好，或者是對孩子的考試成績持續的不滿意。孩子在自己學業上，他的信心也會不足。
在考試失敗的時候，如果家長不分青紅皂白的就一味地批評孩子或者是懲罰孩子。也自然會增加孩子對考試的這種焦慮，甚至是恐懼的感覺。長此以往，很多孩子在考前的很長一段時間裡面就會產生焦慮煩躁的情緒。影響了正常的生活。比如：
家長會感覺孩子越來越焦慮了，可能會熬夜學習，學到很晚，但是學習的效率很低。
也有的孩子會頻繁的問家長，我會不會考砸呀？我要考不上該怎麼辦呢？等等擔憂。
自身的性格
焦慮和孩子自身各個方面能力，認知，人際敏感程度有很大的關係。比如說敏感，內向的孩子，他們的焦慮水平就會比較高。對自己不好的表現，不理想的成績就會過分的關注和過分的在意。
在考試過程當中，一旦他們開始焦慮起來的時候，他們就會不斷的去想，我如果考不好了，考不上理想的學校了，那麼媽媽爸爸會怎麼說我？同學會怎麼看我老師會怎麼看我，親戚朋友會怎麼說我等等，這樣和考試沒有關係的一些想法，是一種預期的焦慮。這就是孩子對自己的自信心下降的一個表現，也是對未來的焦慮程度比較高的一種表現。
抗挫折能力，比較強的孩子，他的焦慮水平就會比較低。他們在考試當中會拋卻其他的與考試無關的雜念。遇到難度大的題，他們會理性的去面對思考，當考試成績不理想的時候，他們的抗挫折的承受能力也會更高。
孩子的考試，焦慮的程度和他本身的性格，情商能力當中的抗挫折能力，自信心都有很大的相關性。
考前準備
孩子在考前是否做到了充分的複習，是否做到了對知識的全面了解。
考試的應試技巧如何？對於孩子的考試焦慮的程度都會有不同程度的影響。
如果考前複習的比較充分，學習方法得當，應對考試的技巧也相對適合的話，比如說在考試當中遇到難題了，這個時候一個應對的技巧就是先跳過這道難題，繼續做下面的題，等把其他的題都做完了之後再回來。類似的應試技巧對於孩子的考試焦慮也是有幫助的。
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如何幫助孩子克服考試焦慮
情商高的孩子，他的考試焦慮水平就不會出現過高的情況。這也意味著孩子的情緒管理能力抗挫折的能力是比較好的。特別是能夠管理學習和考試。對於焦慮的孩子，家長要及時提供幫助。
改變對待孩子平時成績的態度要改變考試成績代表一切的這種觀點，家長一定要記住，考試成績並不代表一切，而只是對孩子知識掌握程度如何的一種檢測，當孩子沒考好的時候，家長就要注重跟孩子去共同分析原因而不要只糾結在沒考好的成績上，不斷去指責孩子。
跟孩子共同分析原因當孩子考得比較好的時候，也要跟孩子一起來總結好的學習方法和應對考試的策略。
情緒引導家長平時應該幫助孩子管理好負面的情緒，引導孩子，當出現不好的情緒的時候，幫助孩子能夠平復下來。安慰好孩子的心情，當孩子出現焦慮情緒的時候，表現出非常緊張，或者是發脾氣這樣現象的時候家長儘量安撫孩子，要適當地降低對孩子學習上的要求。多鼓勵認可孩子在學習上的一些優點。這樣就能夠讓孩子在平穩的情緒下，有助於專注在複習考試的內容上。
在準備高考或中考的這段時間裡面，家長們先要穩定好自己的情緒狀態。儘管心裡很著急，但是對孩子也不要表現得過分催促。儘量給孩子營造規律平和的備考環境和情緒氛圍。
感謝家長朋友對慧心源快樂情商學院的持續關注。情商是一種能力，需要學習。慧心源和大家一起在孩子情商培養的道路上共同前行。