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第三輪全英封鎖，並未鎖住大家的芭蕾熱情。在我雲課堂小仙女們的簇擁下，我決定二開PBT workshop。
上一次在教室開的PBT課程，我準備了18個組合，結果我們只完成了1/3的內容。好吧，我承認自己太貪心了，想要分享給學生的內容太多。不過就算一個「未完待續」好了，我們第二輪的線上 PBT workshop 會在第一次的基礎上做加深，並引入新的訓練動作。
上一篇推文還被PBT的官方公眾號轉發，更加堅定了我要推廣PBT這個最強芭蕾輔助性訓練課程的決心。進階芭蕾技巧PBT是PBT課程的官方公眾號，大家可以多多閱讀裡面的信息哦。
本次全球線上PBT的時間是：1月17日周日，一共是90分鐘，學費是200人民幣，僅招收16人，目前還有6個名額。英國時間1100-1230，中國時間1900-2030，其他時區的同學請自行換算哦。報名請郵箱聯繫：rainbowballetstudio@gmail.com
Workshop內容包括：
Core & posture，Upper body， Turnout & adage， Feet & allegro
以下選自是2020年12月PBT課程的推文：
PBT 的全稱是 Progressing Ballet Technique （進階芭蕾技巧），其創始人是澳大利亞舞蹈教育學者Marie Walton-Mahon。進階芭蕾技巧，顧名思義，這一套訓練體系是為了芭蕾學習而設計的。奇妙的是在於其通過教具，學生可以找到芭蕾的肌肉，並且循序漸進地擁有肌肉記憶。但在日常學習中，尤其是初學者很難找到這些隱藏極深又小眾的肌肉。
「但 PBT 課程的每個練習裡，通過運用健身球，學生能感知到每塊正確的肌肉群被調動的感覺，同時意識到自身的姿態和重心，使得這種身體感知在舞蹈表演或專項運動時能伴隨他們。
PBT專注在核心力量，重心轉移和身體直線形態上，通過循序漸進完成這些仔細設計的練習，以及不斷重複練習，有效鍛鍊這些肌肉記憶。」
——選自PBT.dance
學生找不到芭蕾的發力，這就是為什麼芭蕾的基本動作看起來不太複雜，但是做規範很困難的原因。我自己在上 PBT 的培訓課程時就有茅塞頓開的感覺，多希望在我剛開始學芭蕾的時候就有 PBT 的課程。
來看看學生們怎麼說的吧。
看到PBT的道具 （瑜伽球，彈力帶等等），我一開始也以為是類似於瑜伽或者普拉提的課程，但事實上完全不是。PBT課上，學生必須調動多種肌肉來幫助自己實現重心轉換，手腳協調或者主動外開等等。課上有個學生問我，是腹肌要用力嗎？我回答，用你渾身能夠調動的肌肉參與你的練習。
芭蕾的練習不就是這樣？難道是單一的使用外開肌肉做動作嗎？顯然不是，芭蕾是一個完整的體系，需要多肌肉協調運作，產生和諧美。
PBT 既有綜合性的練習，比方說重心轉換，外開，彈跳等等，也有針對性特別強的的練習，比方說fondu， épaulement，assemblé等等。PBT給我的震撼大大超過了我的預期。
這個問題可以來看看PBT課程的分類，PBT 包括sub-junior （5-6歲）， junior （7-10歲），senior （11+），advanced （15+）以及adult （針對於剛剛接觸芭蕾的成人年）。所以PBT 課程適用性極強，在不同芭蕾學習的階段的學生都能從中獲益。我個人也鼓勵每一位芭蕾學生，專業也好，業餘也好，都要走進 PBT 的課堂，讓 PBT 成為你芭蕾學習一部分，就像把杆，就像舞鞋。重要，不可或缺。
上周我給學生組織的workshop中，既有比較資深的考級學員，也有剛剛踏進芭蕾大門的零基礎學員。在練習過程中，大家都發現這些動作看起來簡單，但實際上動不動就會從球上滾下來。對球的控制，實則是對身體各個小肌肉群的精準控制，也是芭蕾中及其需要的。
PBT 課程的確是需要不少道具的，具體包括：
大瑜伽球。身高在142-160 cm 之間，建議使用直徑55 cm 的球；身高在160-178 cm ，則建議使用直接65 cm 的球。
中型的球，直徑在22-23 cm，需要兩個。
3米長的彈力帶。
硬質的小球，可以用網球取代，直徑為6.3 cm 左右。
除了必須的道具以外，PBT 課程的穿著也是有一點特殊性的。建議大家穿著緊身練功衣和舞襪。但是舞襪必須是可以上卷的，因為 PBT 課程必須全程赤腳參與，不可以有襪子。
就像上文所說，我覺得 PBT 就像把杆，就像舞鞋，對於芭蕾的學習是必要且無法取代的。所以我建議有條件的話最好一周一次 PBT 課程，並且在 PBT 課程之後緊接著芭蕾，這樣的訓練效果是最好的。
我們上周的 workshop 之後緊接著一堂芭蕾課，上完課立刻有同學跟我說：「老師，我一人血書求之後加開PBT 課程，第一次知道有那麼多肌肉可以用到。」 好好好，讓我計劃一下。
OK，那關於 PBT 我就介紹到這裡，期待大家多多挖掘你身邊的 PBT 老師，多參加 PBT 課程，我相信你一定會有驚喜收穫的。
Rainbow， 我要報名 PBT workshop！
這一輪的PBT workshop 優先我的現有學生，總共16個名額。
時間：2021年1月17日周日，英國時間1100-1230，中國時間1900-2030，其他時區請自行換算哦。
學費：¥200 / £22
授課方式：Zoom - Rainbow Online Ballet
報名方式：rainbowballetstudio@gmail.com
英國皇家舞蹈學院註冊教師
2020英皇百年Early Career Award 全球唯一獲獎者
PBT 倫敦地區認證教師
RAD 芭蕾舞教學研究證書CBTS導師
Royal Academy of Dance Registered Teacher
2020 RAD Centenary Early Career Award Winner
Progressing Ballet Technique Certified Teacher - London
RAD Certificate in Ballet Teaching Studies Tutor
Hong Zhu
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)
郵箱：rainbowballetstudio@gmail.com
微博：Rainbow的Rainbow Ballet Studio
知乎：https://zhuanlan.zhihu.com/balletedu
微信公眾號：RainbowBalletStudio
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