今天是左左日更的第12天
用語寫記錄心聲、在平凡中尋找能量
健康的身體是做事的基礎。保持身體健康,從早睡早起開始。
——左左
上午在翻看2020年紙質時間報告時,發現我好久沒有熬夜晚睡了,很開心。看著報告裡每天的早睡早起時間,仿佛看到了我的早睡早起的探索之路。
為什麼要早睡早起?
2019年底,我發現身體總會出現一些小毛病(感冒或犯鼻炎),學習很難受。醫生說因為免疫力太低,需要多運動早睡早起慢慢調整,養成健康的習慣。
於是,我開始了早睡早起的探索之路。
1.目標早睡早起時間
早起從早睡開始。
根據《睡眠革命》的建議,普通人的睡眠周期是5個周期7.5小時(1個周期90分鐘)。所以想要6:30早起,晚上要在23:00睡覺。
2.睡前90分鐘放下手機
《睡眠革命》裡說睡前90分鐘放下手機和所有的電子產品,減少對睡眠的影響。
一開始我沒辦法放下手機,末夏老師讓我每天22:00發信息給她後放下手機,但說完後,我還是繼續玩手機,又嘗試手機不進臥室或直接關機,都沒什麼用。
這時,末夏老師又教我一招——睡前閱讀,放下手機洗漱後上床閱讀,困了後直接睡覺。因為放下手機後有事可做,我慢慢地就不刷手機了。
3.設定早起鬧鐘
剛開始早起時,鬧鐘響了但我起不來又睡著了,起床後就會自我批評,導致整天狀態都不好。這時,我看到群裡小夥伴組團打卡早睡早起,於是我也開始每天早晚打卡。
每天早晨,鬧鐘響起後的第一件事就是打開手機關鬧鐘打卡,看下時間記錄和天氣,用三分鐘左右的時間讓自己緩緩清醒,起床。
4.好的睡眠狀態
前一晚的睡眠狀態不好,即使睡了7.5小時,起來時狀態也不好。而《睡眠革命》裡說,好的睡眠狀態是一覺睡到天亮,中間不醒。
怎樣有好的睡眠狀態呢?第一,白天不要睡太多的覺。第二,睡眠環境沒有吵鬧(如果糖糖和我一起睡,睡眠狀態會很差)。
5.午休30分鐘
《時機管理》裡推薦每天午休30分鐘,下午工作狀態更好。
每天中午,我會在午飯後半小時聽著《黃庭禪坐》小憩,醒來後感覺很開心,沒有了疲憊和困頓,更專心地學習。
1.怎樣制定早起目標時間?
先找到終極目標,比如6:00起床。按現在的起床時間往前提10~15分鐘,比如現在7:00起床,可以把目標定為6:45起床。
· 武器庫
要長期堅持就得一點點調整,拆分目標。比如最終目標從8:00調整到6:00起床,先從7:45起床,調整一個月穩定後變成7:30起床,一點點達到6:00起床。
2.建立新習慣時總是會反覆怎麼辦?
沒有按計劃起床時,我會問自己:為什麼要早睡早起?想起最開始做事的動機時,我就擁有了繼續努力的動力。
· 武器庫
養成新習慣是漫長的過程,要相信自己,不管遇到任何問題都要堅持,不忘初心。
在改變的過程中,會重複舊習慣。晚上到點就是睡不著覺,怎麼辦?接納、臣服事實,慢慢改變。歡迎問題的出現,通過語寫解決問題。
3.我的睡眠時間到底需要多少?
在探索的過程中,我心裡一直有個問題存在,那就是:我到底需要睡多久才是最佳的睡眠時間?每天都是鬧鐘叫醒,我害怕睡的不足或過量。
· 武器庫
在調整早睡早起之前先睡到自然醒,看看需要多少時間。這樣心裡有底,就不會擔心。
4.想快速達到目標時間怎麼辦?
既然早起那麼好,直接一步到位多好啊,為什麼還要這麼久才做到?我害怕改變的太慢,錯過很多成長。
於是想趕快完成目標,剛剛習慣一個星期6:30起床,又調整到6:00起床,結果沒幾天就堅持不下去,來回反覆,疲憊、焦慮。
· 武器庫
慢慢來比較快。給自己足夠的改變時間,提前設置改變的節奏,比如三個月穩定一個起床時間,兩年調整到目標時間。
習慣是慢慢養成的,用新習慣代替舊習慣,不可能幾天就完成。而且人生中不會錯過任何東西。
現在,我每天20:00放下手機(偶爾還會放不下),做完家務21:00冥想20分鐘後,靠在床上看書直到困了睡覺。
在探索的過程中,有時我會有挫敗感:怎麼到現在還沒有到達終極目標,但和去年數據一對比我就開心了,從23:30調整為22:00睡覺,從7:00變成5:00起床。
看到努力,看到成長,慢慢朝著終極目標繼續前進。路漫漫其修遠兮,吾將上下而求索。
作者:左左
建築師/語寫踐行者
語寫開始時間:2019 年 10 月 12 日
時間記錄開始時間:2019 年 11 月
目前語音寫作 474 天,完成語寫 1078 萬字。
遇見語寫,改變人生。