這篇文章是群友兄弟「佩恩又叫pain」辛苦碼子分享的，寫的很好，值得很多新人兄弟借鑑參考。
更感謝佩恩兄弟的信任和支持，第一時間就加入了鐵牛俱樂部，謝謝~
希望大家看別人分享經驗貼時，不要僅僅是看一遍，而是要從中吸取別人的經驗，看看自己是否可以借鑑，然後去嘗試看看對自己有沒有效果，這樣才不浪費分享的目的！
正文開始：
一、前言
這篇個人心得，本來計劃在上周末完成的……
但由於本人實在太懶，拖著拖著，就給拖到了今天，也不是因為今天勤奮，只是一想到再過一個禮拜，工作上可能就忙碌起來了，所以，一咬牙，就決定今晚分享下自己作為一個剛入門的新手，在看別人寫的訓練技巧和經驗分享後，練習遇到的困惑和心得。
之前有人叫我分享到群裡，我滿口答應（因為自己悟出了東西，並且實踐後自感不錯，很有成就感）。
然後果然哥自嘲說，到時候肯定又有人說我編故事了………..
我說，果然哥，我們分享心得，又不要錢，願意相信的，就看看，不願意相信的，不看就行了啊，在乎他們說什麼幹嘛。
可能我寫的，多半是自己個人的感受與困惑，詳細的技巧，可能描述不多，但私以為，在面對這些困惑時，鄙人與群友間的互動以及自我反思過程的分析，對那些剛入門的新手，應該是有幫助的（容我自賣自誇一下）。
好了，那麼就開始進入正文：
二、遇見「鐵牛」的前因後果
話說，大概是在6月初（是根據自己記錄的練習時間來推的）吧，因為被自己網購的一款名器給秒了，估計不到2分鐘，中途還停頓了兩、三次，超級的沮喪（以前用手，好歹也能上個5分鐘左右）。
再回想到前陣子與自己特好的哥們聊起男人時間上的問題時，我經常有意無意的暗示說自己用手頂多也就5、6分鐘，名器的話１、２分鐘就扛不住了，你能弄多久？
他每次都說我和你差不多，但後來有一次他說漏嘴，我才知道，他一般玩名器十來分鐘是正常的，時間的長短主要看心情，想久點就慢慢折騰，15～20分鐘應該也能達到………
我去，當時我的內心是真的有點小尷尬，倒不是因為時間不如他長，只是覺得因為自己這樣，搞得兄弟講話都得瞻前顧後，害怕引起我的自卑....
百般痛苦之下（其實也沒有，只是為了讀起來順口），鄙人百度了下早漏的定義，有的說５分鐘，有的說２分鐘，以前倒真沒覺得自己早漏，或者不認為自己屬於嚴重型的，因為看一些網上
的自拍、偷拍甚至是AV男優，發現他們中也有不少也就2、3分鐘，只是前戲喜歡折騰好久。
但現在我是真的感覺這樣自欺欺人是不行的，於是我又各種百度，後來鬼使神差地搜到什麼「鐵牛人持久練習」！
剛開始我也不太信，覺得若真這麼牛逼，醫院還需要整那麼多先進的設備來治療男性健康幹嘛？
但我這人有一點比較好，那就是不會因為不信所以不信，我會在即便不信的情況下，也要求自己看一看，反正裡面講的是自我練習，又不花錢，又不需要用什麼化學品塗抹JJ，如果太離譜或者有危險性，我就當做一個解悶的段子一笑了之不就好了。
正是在這樣的心態下，我開始一篇篇的閱讀果然哥分享的《早漏治療日記》系列，除了這幾篇，還看了看其他網友的兩篇分享文，從此進入了「自我練習」的徵程！
三、練習歷程
首先，說下本人的大致身體情況。
擼管經驗也有十幾年，中學開始的，身體比較虛，受冷易感冒，從去年開始，一周去健身房鍛鍊4次，主要以慢跑燃脂為主，鍛鍊一年多，從140斤減到目前的120斤，感覺身體狀況比以前好了不少，但總體上應該還是虛的。
記得剛看果然哥的「早漏治療日記」那會兒，我不信邪，有點僥倖心理，以為之前是狀態不好所以比較敏感，於是在開始練習的前一周內玩了三次名器，主要是進行自我測試，結果每次都是幾分鐘就射了，中間至少停頓了4、5次，也就是說，其實我的戰力頂多也就一分鐘！！
我很納悶，都是人，怎麼就差那麼多！
在我不斷翻閱各種資料後，發現一個很重要的東西：即便是名器，也是有高刺激與低刺激之分的！
我買的那款，就是網上說的榨汁神器，當初看到這名稱感覺好牛逼然後就買了，結果真的是害了自己，因為很多人的早漏，其實並不單單是身體虛造成的，更多的是平時只圖快感、儘快射精的不好手淫習慣養成的本能條件反射。
後來我就問之前的那個兄弟用什麼道具擼，他說用的是「大魔王女神 Venus Real」，據說這款的內部通道是最仿真的，不追求高刺激，刺激度類似於果然哥推薦的那哥「CORON慢玩名器」。
當然果然哥那個慢玩系列性價比很高，才149左右，而女神real 要490 ，我不是名器的行家，也不知道這價格差在哪裡，只是用後感覺這兩款比較適合有一定基礎的新手練。
好了，收回題外話。
在認清自己的實力之後，我戒擼了2周，然後從6月24日開始練，當時是用手摩擦14分鐘，然後接著用慢玩名器玩了28分鐘，這就是我第一次練習的成果。
這裡我要講的是，這次的28分鐘裡中途停了很多次，有時候一停就是1分鐘，所以這個28分鐘裡面的技術含量是很低，原因很簡單，在後面的9次練習中，我只有兩次勉強達到15分鐘，其餘的都在4分鐘左右。
附上練習記錄插圖：
這裡我有必要說明下，我的練習一般都是一遍看片，一遍用手摩擦，一般達到30分鐘以後，再開始用名器接著練習，名器練習是續上去的。
具體的練習手法，果然哥那邊已經有很多篇詳細介紹，我就不再複製粘貼了。
前面囉嗦了一堆，只是想大家知道我的歷程，不看也可，但下面的內容很重要。
根據果然哥分享的教學視頻，如果你手擼能夠達到30分鐘後，就可以練習模擬做愛了，也就是藉助名器這類高級的道具練習。於是我自認手擼30分鐘已無壓力，便傻不拉幾的練名器，結果也正如之前你們看到的記錄一樣，基本都是4到6分鐘，中途還包含了兩三次PC收縮，呼吸法時間。
這樣說來，自己玩名器的時間沒有絲毫的增加，於是我困惑了，這跟我當初沒有練習之前的幾分鐘有啥區別？
於是我又在鐵牛公眾號裡翻帖子找答案，這時候我無意看見了果然哥在微信公眾號裡給別人留言的一個解答，大致情況是這樣的。
對方練習名器已經能玩個30分鐘左右，但實戰中卻幾分鐘草草收場，很是不解，然後果然哥詢問了他的情況後，分析的結論是：雖然對方玩名器的總時間是30分鐘，但中途停了6、7次，那實際上每次的時間也就4到5分鐘，這種停頓次數過多，或者停頓時間過長的練習是沒有意義的！
正因為看到這樣的分析結論，我困惑了，也誤解了。
於是我試著去減少停頓次數，減少停頓時間，但這樣的結果是，原來的5、6分鐘，變成了現在的2分鐘，那時候我是徹底蒙了！
如果停頓次數過多的練習對實戰幫助意義不大，但不停頓或者少停頓的練習又讓我每次幾乎近似於秒，那我該怎麼辦？
我認為這裡面一定是哪個環節出了問題，於是我有機會進到了果然哥的群裡，各種提問，最後在「曾小賢」、「泡菜」、「咖啡酒」等熱心同志的幫助下，我找到了問題的關鍵，下面我就把自己心中的困惑和解決方法一一列出來，以便大家一目了然。
問題01：
對果然哥說的「練習中過多停頓，或者停頓時間過長，對實戰幫助意義不大」這句話理解錯誤。
因為看到這句話，我否定了練習過程中多次停頓、或者停頓時間長的這種練習方式，這是錯誤的。
由於我們早漏，龜頭過於敏感，我們在練習的早、中期，就得依靠一次次的停頓，PC肌收縮+呼吸法來降低興奮度，這是必須的，因為不這樣，你便早早射掉，這就沒有達到我們鍛鍊和練習的目的。
解決方案：
針對我用名器練習時間過短以及上面那個兄弟實戰時間過短的問題，我得出的結論是：我們的練習周期還不夠，我才一個月，對方也許也才兩三個月，我們以為練習的時間上升到20分鐘，30
分鐘這個閥值，就以為自己有了20分鐘、30分鐘的實力，這是不對的。
我們只是剛踏進了這個領域，我們要做的在這個時間段內，同時控制刺激大小儘量的練習一口氣堅持時間，而減少暫停的次數。
問題02：
既然我手擼達到30分鐘了，是不是就應該進階名器了？
這裡，我認為，如果只是最近10次手擼能達到30分鐘，但在摩擦的過程中，依然有易敏感區的話，建議可以繼續練習一個月（每周3-4次計算）。
理由是，我們雖然是進入了30分鐘的領域，但是我們還沒有達到在30分鐘內隨心所欲，所以從腳踏實地的角度來說，不妨多在基礎篇花些時間，達到真的毫無壓力了再進階，這樣就不容易失敗，也就不容易在後面的階段懷疑自己。
多花點時間打好基礎，不僅對以後升級更容易過度，對信心來說也是更大的提升。
當然，如果心急的話，也可以用蛋蛋（果然哥那個鐵牛店裡有），昨晚我玩了下，發現蛋蛋的刺激度，確實比「慢玩名器」和「大魔王女神」這種低刺激的名器更低一級，但比手擼又更全方
位一些，建議用蛋蛋練習，成功的標準最好是30分鐘內不停頓，或者停頓次數少於3次。
當然了，這裡我想分享的不是蛋蛋的練習方法，主要還是名器，因為蛋蛋畢竟刺激小於YD，而名器是最接近的。
問題3：
如果我用名器又容易秒，用蛋蛋又感覺沒難度，怎麼辦？
答案是：也可以用低刺激度的名器練，但是有點技巧。
目前我就是這個階段，根據上次果然哥提到的半插法，結合曾小賢的一口氣法，我再自己加入德永的攪動法，我用名器的練習成果是直接從原來的2～5分鐘升級到30分鐘！！
下面我整理具體練習方法（這也是我碼這麼多字的原因）：
（01）手擼10分鐘熱身：
這10分鐘我大致分兩個階段。
第一階段是用手掌在龜頭上繞圓摩擦（記得塗精油或者潤滑劑），力度要輕柔，因為越輕柔，龜頭就會越敏感，我們練習的目的就是習慣這種敏感，大概5分鐘後，再用大拇指和食指套成環狀，然後在龜頭冠狀帶附近輕輕套弄，如果速度快的話興奮度很容易直線上升，建議不要太快，如果想挑戰也行，但快的時間不要太長，比如10秒後就放慢速度，然後PC肌收縮，深呼吸。
總共手擼10分鐘這樣可以進入名器階段。
（02）名器的正確練習方法：
首先名器要找那種慢玩系列的，或者是仿真的（之前我有提到），因為現在很多名器為了追求高刺激，裡面加了各種結構，就連老手都受不了，更別提我們這種新手，所以買名器可要選好才行。
玩名器的第一步驟當然是放潤滑劑，然後JJ採用半插法。
所謂半插法，顧名思義，就是只插進一半，然後活塞，這個方法真的是絕了，敏感度比全插法降了一個等級。
像我，一般半插情況下，抽動20多下後感覺來了，就停頓一下，「PC肌收縮+深呼吸」各兩次，然後接著再活塞20下，再PC肌收縮+呼吸法（注意：20下不是關鍵，關鍵在於你的興奮度級別，比如你活塞10下就有要射精的感覺了，那建議你活塞7下的時候就提前停頓，再調整呼吸）。
這樣兩個循環後，我感覺如果停頓次數過多訓練效果也不太好，所以就把這種「動+停法」，改良成「動+一口氣法」，後者的關鍵在於，我們不要特意停下手上的練習來做「PC肌收縮+深呼吸」，而是在活塞動作的同時做「PC肌收縮+深呼吸」，這個方法的好處是讓我們練習的連續性得到提高。
當然，我們也不一定每次都搞「PC肌收縮+深呼吸」，可以活用德永老師說的「攪動法」。
就是說，當你感覺活塞到一定次數感覺快要達到臨界點後，馬上停止活塞運動的方式，改為左右、上下攪動，這種方式能起到分散個人注意力、降低龜頭敏感度的作用，而且你也不會覺得不舒服。
綜上，如此這般交替使用「PC肌收縮+深呼吸」或「PC肌收縮+深呼吸+攪動法」，我在後面的兩次練習中，很自然的做到名器練習30分鐘，而且還不射。
問題04：
練習名器的時候，會經歷那些階段？
個人覺得，應該分為以下階段：
（01）半插情況下，採用「動停法」，10分鐘、20分鐘、30分鐘。
（02）半插情況下，採用「動停＋一口氣法」，10分鐘、20分鐘、30分鐘。
（03）全插情況下，採用「動停法」，10分鐘、20分鐘、30分鐘。
（04）全插情況下，採用「動停＋一口氣法」，10分鐘、20分鐘、30分鐘（全插20分鐘以上的，應該都算成功了吧！）
再解釋一下，動停法：就是停下對ＪＪ的一切刺激動作，然後做「PC肌收縮+深呼吸」。
動停＋一口氣法：就是持續對ＪＪ刺激的同時，繼續做「PC肌收縮+深呼吸+攪動法」。
四、感謝
以上就是我的個人心得，或許略顯囉嗦，但都是真實感受。
目前自己也是剛做到【半插情況下，採用「動停＋一口氣法」， 20分鐘】這個階段，所以不敢大言不慚說大話。
但，根據我個人的練習感受，認為這方法確實可行，同時也建議大家平時注意鍛鍊身體，不要暴飲暴食，有了好的身體，然後再去練習，估計就能事半功倍了吧。
最後感謝果然哥，也感謝給予我幫助的素未蒙面的網友們，希望大家都能通過自己的努力，找到屬於我們的自信。
真的是，信鐵牛得性福啊！
by 佩恩又叫pain