嘶——腿總是突然抽筋，
疼得人齜牙咧嘴不說，
這時不時抽筋令人防不勝防，
萬一正在開車或者遊泳，
豈不是很危險！
腿抽筋是因為缺鈣？
這幾個原因很常見！
說到退抽經，很多人的第一反應就是：缺鈣。缺鈣的確是腿抽筋的原因之一，但並不是唯一的原因。下面我們就來看看引起腿抽筋的原因到底有哪些。
1.缺鈣
人體如果長期缺鈣，當血液中的鈣離子濃度過低，肌肉就容易興奮收縮，從而引發肌肉痙攣，即腿抽筋。這種情況一般在易缺鈣人群更容易出現，比如兒童、青少年、老人等。
2.劇烈過度
如果在沒有充分做好熱身運動的情況下，突然進行劇烈運動，容易因為肌肉收縮過快，而導致乳酸增多，從而引起筋肉痙攣。
3.勞累過度
人體在勞累過度的情況下，也容易因為疲勞而引發抽筋，尤其是當某一部位一直重複同一種運動時。
4.電解質紊亂
當人體大量出汗的時候，隨著體液一起流失的還有電解質，如果沒有得到及時補充，就容易因為電解質紊亂而引起腿抽筋。
5.血液循環不良
當局部血液循環不良時也會引起抽筋，比如當腿部被長時間壓迫或者維持一個姿勢太久就容易抽筋，再比如有的老人因為下肢動脈閉塞導致血液難以通過下肢，也容易出現抽筋的情況。
6.受寒
當小腿受寒時，血管會收縮，這會造成局部供氧不足，也容易造成小腿肌肉痙攣。
抽筋了該怎麼辦？
1.腳趾抽筋
要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持 l～2 分鐘以上，即可見效。
2.小腿肌肉抽筋
可坐位或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。
3.遊泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。
一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。 但如果抽筋反覆發作，就需要去醫院排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。
怎麼預防抽筋？
1.多吃補鈣食品
眾所周知，缺鈣會導致腳抽筋。因此，想要預防腳抽筋，則需要多吃補鈣的食品。如奶類和奶製品、豆類和豆製品、魚蝦和水產品等都屬於補鈣佳品。
2.多補充維生素D
單純補鈣並不能促進人體對鈣的吸收，補充維生素D也很重要。建議想要預防腳抽筋的人，食用補鈣的食品之餘，還可吃些複合維生素D的鈣片，同時還需注意曬曬太陽。
3.鍛鍊前要準備好
如果經常抽筋的話，還是要加強體育鍛鍊的，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 但是也不要走路或者運動時 間過長，如果太疲勞反而會刺激到小腿肌肉哦。
編輯 / 高磊
資料 / 生活秘笈
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【來源：上海黃浦】
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