來源：健康界UGC
作者：戴曉江主任
馬甲線和人魚線都是性感的表現，兩者都是腹部的鍛鍊，大家只要針對性的練習，就可以收穫很好的成功
我們常常聽到別人說女人的馬甲線和男人的人魚線是人體身上最美麗的風景線，那麼它們究竟有何區別，以及該怎麼練出美麗的馬甲線和人魚線呢？一起來看看。
一、馬甲線和人魚線怎麼分辨
馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·文西在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。
二、馬甲線怎麼練
1、仰臥卷腹：雙手交叉放於頭頸下方，下顎稍向上牽拉，吸氣延伸，呼氣從頭下顎頸椎至胸椎逐節卷至肩胛骨離開地面，吸氣還原，頭部不要完全落於地板。
2、十字交叉：雙手交叉放於頭頸下方，呼氣向上捲起至肩胛骨離開地面，將雙腿抬至與地面水平的高度，呼氣向一側扭轉的同時將另一側的腿伸直，吸氣收回。
3、仰臥抬腿，主要鍛鍊到下腹肌肉：雙手交叉放於頭頸下方，呼氣向上捲起至肩胛骨離開地面，將雙腿抬至與地面水平的高度，保持上半身不動，呼氣將雙腿下方點地，吸氣收回。
4、腹部整體激活：將雙腿抬至與地面水平的高度，雙手舉起，將頭頸向上捲起後，吸氣雙手與雙腿同時打開，呼氣雙手向兩側畫圈收回，保持身體不下落。
三、人魚線怎麼練
1、要想練出人魚線，需要足夠的瘦，體脂率足夠的低，有一個強壯的腹外斜肌。
2、足夠的瘦可以通過飲食和有氧運動去降低自己的體脂。
3、強壯的腹外斜肌需要自己去做針對性的腹外斜肌的動作，伐木，拔劍，俄羅斯轉體都可以訓練自己的腹外斜肌。
4、注意兩個點，配合呼吸，在做動作的過程中呼吸應該按照吐氣發力，吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。
5、在完成動作的時候用自己的軀幹去左右的旋轉完成相應的動作。
6、總結如下
馬甲線和人魚線都是性感的表現，兩者都是腹部的鍛鍊，大家只要針對性的練習，就可以收穫很好的成果，希望大家都能練出很美的馬甲線、人魚線。