李健身材不差當年，解密他的養生之道，網友：凍齡男神

李健身材不差當年，解密他的養生之道，網友：凍齡男神

最近，歌手李健再次登上熱搜，而這次，不是因為唱歌，也不是因為他的「段子手」身份，而是因健身！改變以往溫文爾雅、書生氣十足的歌唱家形象：化身潮範兒，全身散發雄性激素的肌肉型男！看啊！那還是我們印象中安靜的李健老師嗎？完全是顛覆！網民也紛紛感嘆：「以前是口渴的聲音，現在是口渴的身材！天啊，李老師這個身材真棒！」「穿著顯瘦，脫衣有肉的！這次我真的能做到！看看李健的訓練錄像，你會發現他並非一個「攝影選手」，而是一個物美價廉的「練家子」。裝備下拉：加強背肌和小臂力李健曾經說過：「我覺得40歲的人，變得大腹便便，開始禿頂，肆意赤裸著膀子上街，這是我很忌諱的。

現實生活中，許多年輕人不到30歲，就開始感嘆：人老了，吃不胖了，不如年輕時，身體上的肌肉開始悄然變胖，「中年油膩」開始顯現...確實，從理論上講，人到25歲，身材就不容易保持了，因為隨著年齡的增長，基本代謝率逐漸下降，肌肉會逐漸減少，脂肪會增加。攝取同一種食物，在基礎代謝率高的年齡，食物會被人體消耗，而基礎代謝率低的年齡，則很容易轉化為脂肪。但是我們也不要因此「放棄治療」啊！人家李健老師不就是一個活生生的例子嗎，像李健老師這樣一個中年逆襲的人也不在少數。最近《乘風破浪的姐姐》裡的靜謐，伊能靜，剛生完孩子的趙麗穎...不都是活生生的例子嗎，除了身材變好之外，她們的皮膚，精神面貌都是有目共睹的。

因此，保持身體健康，保持年輕，提高基礎代謝率是最有效的方法！怎樣提高基礎代謝率？考慮到飲食和運動的兩個方面，要記住以下幾個要點：少吃精製食品，在加工過程中增加精製食品如高纖維碳水化合物糖、澱粉等，使其失去維生素、礦物質、酶等營養，由於缺乏這些營養而導致的新陳代謝障礙會刺激胰島素的大量分泌，將糖轉化成脂肪儲存起來。所以，在減少精煉主食的同時，增加全麥、糙米等高纖維碳水化合物，能讓血糖更加穩定，讓身體需要花費更長的時間來消化和吸收它們，而且飢餓感也會慢慢消失。保證每天10%~35%的能量來自於蛋白質，如魚、雞肉、低脂奶酪、豆類等，蛋白質的主要成分胺基酸比脂肪和碳水化合物更難消化分解，需要消耗更多的能量才能吸收。所以減肥切不可不吃蛋白質，足夠的蛋白質能「消耗熱量」，對減肥有益。

少吃多餐的飲食會使基礎代謝率減少20%~30%，而多吃反而反而有利於基礎代謝的改善。睡眠人在睡眠狀態下，基礎代謝率會降低10%~15%，經常賴床的人容易發胖；同樣，睡眠時間過短也會影響代謝，保證充足的睡眠，器官才能更好的代謝。五是高強度間歇訓練模式如要加快新陳代謝，最好採用交叉運動的方式，如在5分鐘的慢跑中插入30秒的全速疾跑，或者在單調的步行練習中增加1分鐘的傾斜步行，等等，這些方式都可以嘗試。要注意的是，習慣長時間保持一種運動模式的人，如長跑、爬樓、爬山等，如果不注意保養，很容易導致腓骨損傷，俗稱跑膝。

所以綜合起來，交叉運動是一種更有效、更健康的運動方式。力量訓練力量訓練有助於增加肌肉的尺寸和強度，增加體內線粒體的數量，加速代謝速度。健美不僅能使你身體健康，而且能使你保持「凍齡狀態」，只要你有足夠的欲望去享受健美帶來的益處，你就一定能走出這一步。基本力量訓練有：深蹲，收腹，伏地挺身。事實上，無論是飲食，還是運動，都需要靠自己強大的意志力的支持，此時就要看準李健！引用村上春樹的名言：身體是每一個人的神殿，無論裡面供奉的是什麼東西，都要好好保持它的堅韌、美麗和清潔。但願無論年歲多大，你都有勇氣、有激情去追尋年輕，並為此付出行動！大家學到了麼？歡迎下方留言評論。