真香定律張雨綺同款「背背佳」變爆款？開肩才是制勝關鍵

不知不覺《乘風破浪的姐姐》已經公演到第四期，一輪又一輪的鏖戰讓大家看到了姐姐們的進步也看到了她們的努力。 30 歲的姐姐已經有了一定的經驗，但是還想新人一樣努力。每次不管是公演前還是小考，練習室總是一練到深夜。

每位姐姐對自己都是苛刻之極，藍盈瑩綁沙袋練舞，張雨綺的 「背背佳」也成了姐姐圈的爆款。自從張雨綺帶「背背佳」練舞之後，金莎、萬茜都陸陸續續的在練習的時候帶上「背背佳」，除了能讓舞變得更加優美以外，背背佳還是通過外力拉扯，糾正你的體態。

都是 「練家子」出身的姐姐們，體態問題並不是很嚴重，但是面對殘酷的比賽。優中選優好的狀態則非常重要。

但這種外力牽引的綁帶並不能長時間佩戴，很多從小有駝背困擾的集美肯定都知道，長時間佩戴會勒的胃和腋下特別不舒服。一天最長時間佩戴是 2 個小時，當然如果想長時間的擁有好的體態，除了外力牽引，你還需要自己注意和加入一些開肩的運動。

開肩除了可以治療圓肩駝背，肩膀下沉後頸部的線條也會拉長，消除斜方肌讓體態更加完美。挺胸抬頭後頸椎壓力變小，一些不良的問題（假胯寬、副乳）也會統統消失。

最近健身圈最火的天后，要數帕梅拉帕小姐。疫情給大家憋出了毛病，但是帕小姐的健身操可沒跟著少練。帕梅拉健身計劃，打卡走來！今天先從開肩的這幾個動作學起來。

俯臥挺身

趴在瑜伽墊上，雙手扶耳。向上挺身至最高點，停頓幾秒後，回到起始狀態。

俯臥 YW 伸展

俯臥在瑜伽墊上，雙臂與身體呈 Y 字。肋骨不要離開地面，同時後縮手臂至身體兩側與身體呈 W 字。加緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓。

仰臥挺身轉體

俯臥在瑜伽墊上，雙手扶於耳後。挺身身體向左旋轉，再向右旋轉。全程肘部都不要著地，雙腳不要離開地面。保持背部緊張，緩慢回到起始狀態。

跪姿直臂擴胸

跪在瑜伽墊上，雙臂伸直手掌向後。抬頭挺胸，收緊腹肌。用力向後打開雙肩。

跪姿後抬臂

跪在瑜伽墊上，收緊腹肌身體前傾。手心朝上手臂向後，用力抬臂。跟隨呼吸做手臂抬舉。可以有效鍛鍊肩膀及 byebye 肉。

帕小姐的五個動作，在使用背背佳之餘。每天堅持一個動作 30 秒，循環 3 組。擁有完美體態，外力牽引與健身鍛鍊要同時進行哦 ~擁有綺綺子同款直角肩。