隨著天氣的轉冷，在戶外進行體能訓練逐漸變成了一項意志力的考驗。各位值班員在安排訓練內容的時候，應儘量以室內課目為主。
當然，不管怎麼安排，有一項課目是註定無法逃避的，必須在大操場解決，那就是3000米跑。
在值班員所在單位剛剛結束的體能月考中，有一個很嚴重的現象，那就是3000米「岔氣」。出現「岔氣」後，受試者右邊肋骨會出現疼痛症狀，輕者影響考核成績，嚴重者不得不放棄考核。
今天值班員就跟大家聊一聊這個幾乎每個人都曾經碰到過的難題—岔氣。
一、岔氣產生的原因
岔氣又被稱作「急性胸肋痛」，是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的，一般有以下三個原因：
第一，運動時，肌肉需要大量血液帶來氧氣，於是主要的呼吸肌－膈肌突然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。
第二、跑前沒有認真做好熱身活動，血液還大量滯留在內臟，造成內臟筋膜的緊張、紊亂。
第三、飯後或大量飲水後立即進行運動，可能使胃腸繫膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。與第二點有點類似。
所以想要避免岔氣，一個是運動前充分熱身；二個是下午體能考核，中午就不要過得過飽或吃得過於油膩、辛辣；第三不要上場就開始猛衝，要有一個逐漸加速的過程。
二、如何處置
那麼如果在跑的過程中，發生了岔氣，應該如何處置呢？
一、堅持堅持再堅持
跑步的過程中發生岔氣，不要立刻放棄跑步，即使是在平時的訓練中，也一定要堅持，因為岔氣並不是一種病症，除了暫時的疼痛外也不會對身體有更多的損害。習慣性地放棄，會使你在關鍵的考核中無法堅持。
二、鼻吸口呼
冬天發生岔氣的概率增大，主要是因為空氣太冷，大量吸入冷空氣，刺激呼吸道，引發岔氣。所以冬天跑步，一定要堅持鼻腔吸氣，鼻腔可以起到預熱空氣的作用，減少冷空氣的吸入。
如果實在是空氣太冷，鼻腔也經受不住刺激，可以採用半張口呼氣，此時口腔半張，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
三、調整呼氣
膈肌收縮不協調，導致膈肌僵硬，進而引發岔氣。所以規律地呼吸可以調整膈肌的收縮，減輕疼痛感。
出現岔氣現象後，可以加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛感。
四、扣敲痛處
當疼痛比較劇烈時，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
或者向上伸展疼痛一側的胳膊，並用另側手按摩、按壓與疼痛部位最接近的局部表面，可有效緩解痛感。
五、放緩節奏
如果以上方法都不奏效，可以放緩跑步節奏，放緩呼吸頻率，逐漸調整。
岔氣發生時，雖然疼痛難忍，但是並沒有什麼危害，大家也不必過度緊張。按以上五步進行調節，一般一到兩圈後，岔氣現象會明顯緩解。