硬漢大叔馬東錫，體型壯碩被稱為韓國最後的男人，手臂訓練給到你

隨著上世紀九十年代「韓流」進入中國，我們的審美觀念一度受到了巨大影響，有很長一段時間都是被「小鮮肉」類的審美佔據，我們審美隨著近些年的不斷變化，慢慢的開始有了變化，一些硬漢形象的明星更受追捧。

隨著我們審美觀念的轉變，現在很多都不太看得上韓國的文化，各種複製粘貼臉，讓人很難分辨出來誰是誰，但當你更深入的了解韓國的話，你會發現他們並不都是一味的「長腿歐巴」他們的審美和文化比我們更多元化。

比如今天要介紹的這位韓國知名男明星，他幾乎完全不與「長腿歐巴」相關，是一個十足的硬漢，要知道韓國娛樂圈一直是「小鮮肉」當道，而她的出現完全顛覆了韓國的審美，外表粗曠，膀大腰圓，完全不同於以往小鮮肉，所以也被我們國內的網友稱為「韓國最後一個男人」。

他就是韓國男明星——馬東錫，目前是韓國影視圈的頂梁柱，也是票房的保證，同時也是完完全全的肌肉硬漢，通常以中年大叔的形象出現在屏幕前，可這位中年大叔可一點都不油膩，而且他的動作片也非常有特點，與其他動作酷炫的動作場面不同，他只用「平A」而且拳拳暴擊！看著用有說不出的滿足感。

而且在韓國有這樣一種說法，那就是目前韓國的人氣電影只分為兩類，一類是馬東錫主演，另一類是不是馬東錫主演，足以見得如今他在韓國的人氣，他的身材與我們常見的其他明星身材不同，他可以算得上十足的肌肉男，而且還是很歐美的那種。

這與他早前的經歷有關，馬東錫年輕的時候一直生活在美國，那時的他身高1米8，體重只有120斤，而且長相也很清秀，而因為膚色和家庭貧寒的原因，受到了很多欺負，所以下定決心要塑造自己的身材，經過了多年的努力也從之前的120斤增到了240斤，而且其中大部分都是肌肉的重量。

回到韓國後他這樣的身材並不受韓國娛樂圈的歡迎，而且又沒有後臺，一度吃飯都成為問題，而就在他將要考慮回美國繼續做健身教練時，他的健身經歷和身材幫助了他，因為之前的一部電影，讓大家都記住了這個擁有健壯身材的小夥，很多的經紀公司請他去來幫助旗下藝人塑造身材。

慢慢了打開了他在娛樂圈的人脈和人氣，慢慢的片約不斷，從《釜山行》後更是人氣大增，之後的每一部電影都有些非常高的人氣，成為了韓國大眾心中最喜歡的男明星。

對於我們而言也是如此，擁有一個肌肉健碩的身材的確會給身邊的人留下深刻的印象，而且隨著久坐少動的生活習慣形成，很多人年紀輕輕就已經身材走樣，肥胖問題已經成為了新的常見問題，在這樣的環境下，更應該積極的參加運動，用心塑造屬於自己的完美身材。

接下來為大家推薦一組手臂的訓練動作，可以有效的塑造我們手臂線條和圍度，沒有哪個部位能夠比手臂更凸顯男生的的強壯了。

動作示範：

動作一：站姿彈力帶下壓

可以有效的刺激手臂後側的肱三頭肌，動作過程中要保證腰背挺直，核心收緊，大臂保持不動。

動作二：站姿槓鈴彎舉

可以有效的刺激手臂前側的肱二頭肌，動作過程中保持核心收緊，背部停止，大臂夾緊身體保持不動。

動作三：屈腿臂屈伸

可以有效的刺激肱三頭肌，動作過程中要保持腰背部停止，避免聳肩。

動作四：上斜啞鈴彎舉

有效的刺激肱二頭肌靠近小臂的遠端肌肉纖維，動作過程中，保持大臂垂直地面，保持不動。

動作五：三頭伏地挺身

針對肱三頭肌，動作過程中保持腰背挺直核心收緊，不要塌腰。

動作六：站姿啞鈴旋轉彎舉

針對手臂前面的肱二頭肌以及二頭下面的肱肌，動作過程中保持大臂穩定。

寫在後面：

我們在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。