導語：當我們投入到運動當中，對腹部進行鍛鍊，想要獲得完美腹肌的時候，往往會出現這麼一個誤區，並且有很多人都是這樣認為的：認為動作做得越多，對腹肌的刺激越好。這樣反而會讓大家因為體力消耗得太快，讓腹部肌肉太過疲勞，從而降低了鍛鍊的效果。其實只要動作選擇對，只需要幾個動作就可以形成全面的腹部刺激。想練出令人痴迷的腹肌？3個動作就足夠，虐出完美腹部肌肉。
通過閱讀這篇健文，你可以收穫以下幾點；
1、腹肌的概念和構成
2、腹肌訓練需要配合飲食和選擇運動方式
3、教你如何練出完美腹肌
4、注意事項
一、腹肌的概念和構成
腹肌，其實意思很簡單，就是字面的意思，是指腹部位置的肌肉。肌肉是被脂肪所遮蓋的，把脂肪減掉以後達到一定的體脂率，肌肉就能展現出來，才有自己的形態。
腹肌雖然說是一塊比較完整的肌肉，但它也是有很多部分組成的，它可以按照順序分別分為上腹肌、中腹肌、下腹肌、側腹肌。如果想讓自己的腹部形態非常完美，那麼就要讓每一個部位都受到相應的鍛鍊，而不是單一的只針對某一個部分，這樣會讓分布不均，發展不平衡。
二、腹肌訓練需要配合飲食和選擇運動方式
1、飲食配合。
雖說腹肌訓練是對腹部肌肉的訓練，但是不論是減脂還是鍛鍊肌肉，要想獲得好的效果，必須要搭配著飲食控制。熱量是從嘴裡吃進去的，所以我們要選擇低熱量的食物，並且不能每頓飯都吃到飽，更不能暴飲暴食。最健康的方式，應該是以清淡的食物為主，多吃新鮮蔬菜和水果，少食用一些油膩、脂肪高的食物，在保證營養能夠達到的基礎上，儘可能地少吃。
2、選擇運動方式。
運動方式也是多種多樣，首先要看自己現在處於一個什麼樣的階段，自己的身材是不是夠苗條。準確的說，應該是自己的脂肪含量如何，是不是達到了可以進行肌肉鍛鍊的程度。如果沒有，那麼第一步還是要減掉多餘的脂肪，如果自己已經達到了一定的脂肪率，那就可以進行力量訓練來對身體進行塑形，也就是進行肌肉鍛鍊。
三、教你如何練出完美腹肌
我們也說過，想要練出令自己滿意、比較完美的腹部肌肉，那就需要對腹肌進行全面的刺激。下面我們會推薦一組動作，這一組動作可以達到比較好的腹部鍛鍊效果，堅持去做就有收穫。
動作1：仰臥起坐
仰臥起坐是大家很熟悉的一個動作，小學體育課上應該就有接觸，動作比較簡單。躺下把腿彎曲，兩腳自然放置，但是不要離開地面。從頭到臀部都在地面，手臂不要引導發力，所以可以放在頭部。發力起身，讓身體坐立起來，停頓片刻，然後慢慢躺下，重複去做。
動作2：仰臥抬腿收腹
這個動作與仰臥起坐稍微有些相反，要將整個上半身都躺在地面上，雙臂放在身體側面、伸直，要用力撐住地面。兩腿併攏並且微微屈膝，向上抬起，同時將整個臀部抬高，離開地面。用力向上，讓臀部向上抬高，然後下落，繼而繼續上抬，重複去做。
動作3：狗鳥式
把兩條手臂向下伸直，手掌可以自然地撫在地面上，兩條腿向後伸，用腳尖抵住地面，身體挺直，眼睛盯著地面。抬起一條手臂向前伸，把對側的腿也抬高，離開地面，稍作停留再收回。再將另一側的手臂和手臂對側的腿抬高、伸直，手腳交替去做。
四、注意事項
1、在進行動作鍛鍊的時候，要靜下心來好好的感受肌肉是用哪個點發力的。
2、慢慢進行，不要著急，把動作做好、做對，安全是第一位的。
3、每個動作做10-15次即可，動作間休息20秒左右，做3-4組，每組休息30秒。
4、訓練前的拉伸不能少，訓練結束後的放鬆也要有。
結語：腹肌鍛鍊要選對動作，動作多不一定有效，刺激到位才出效果。我們上面所介紹的動作分別能夠刺激到不一樣的腹部位置，可以讓整個腹部都受到鍛鍊、得到發展，可以更均衡的鍛鍊。動作有了，方法有了，最重要的就是需要你的堅持，有恆心、有毅力，就一定可以達到自己的目的，收穫最迷人的腹肌。