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一日之計始於晨。早晨的時光真的美好，新的一天，迎接新的自己。這幾天我基本6點左右醒來了，比往常提早個把小時，我在想是不是春天到了，提醒我們要早起啊！
這本書通過採訪揭秘64位成功人士培養高效率的秘密時光。他們從創意的生活中，建立屬於自己的高生產率和高抗壓生活習慣。
他們非常懂得利用早晨的精密時光，幾乎所有人早起時間是6點，更早5點，4點。起床後會做運動，閱讀，冥想，寫作等。因為在這樣一個時間裡，專注力最強，生產力最高。
我想起華杉老師，他是每天早上5點起床開始閱讀寫作的，堅持了很多年。當然，還有其他很多成功人士，他們都是很好地利用早上的黃金時光。
利用黃金時間訓練專注力
梁冬和徐文兵老師對談的《黃帝內經》說，一天結束和開始的時間是非常重要的。因為一天結束的時候，是我們元神開始主宰工作的時刻，而一天開始的時候，是我們元神還在掌管我們的身體運作時刻。元神指的是我們的潛意識。一天的開始和結束時刻，是潛意識在主管我們大腦和身體，隨著清醒，我們的意識行為來掌管我們的思維和邏輯。
我記得潛意識相當於冰山下的90%，意識才是那浮出的10%。潛意識的力量是無窮的。它是正向時，我們的夢想容易實現。如果潛意識有阻礙它實現夢想的木馬程序，無論我們怎麼努力，也沒有辦法實現。睡前和早起，利用潛意識的關鍵時刻，去提升自己的專注力。
起床後黃金一小時去安排目標中最重要的事情，還可以做提升專注力的事情。早起時候能量充沛，容易專注當下。可以運動，寫作，冥想。對於冥想，重要的專注於當下，清晰知道自己是怎麼度過的，我們專心看書，拿筆在書中劃線時也是冥想。專注自己的一呼一吸，感覺自己的身體部位，也是在冥想。
普通人來說，重要的關鍵點是專注力，它比時間重要。
去看自己的眼神，看自己的精神狀況。神是通過眼睛表露出來的，優秀人的眼睛是炯炯有神的，他的智慧和秩序、自律，通過眼睛展現。
一個人是否有足夠自主權、堅定相信自己，都可以通過眼神看出。養好自己的眼神很重要。
我也經常看自己的眼睛，自拍時覺得眼神比以前更堅定，更自信。開心快樂眼神都不同，因為那是內心的流露。
列待辦事項清單，減少決策疲憊。
每個人可以採取方法，頭一天晚上，把第二天要做的事情，列出清單，幫助早上有個堅定目標感，明確走向哪裡，要做什麼事情，減少決策地疲憊。
一般待處理事我會先記備忘錄，臨時想到也方便記錄。
防止大腦疲憊，要有個小本子，這樣做是幫你釋放大腦壓力。所有的事在大腦裡，比較耗神，患得患失，會損傷我們的大腦。
這個方法真的好，除了工作筆記，去年開始我寫生活學習上的筆記，這有利於讓我清楚知道每天要做和完成的事情，不易忘記，能督促自己，也更加覺知自己。
保護我們的大腦可以吃五穀養生粥，像現在時節可以煲銀耳蓮子百合湯，吃核桃，香蕉皮的細白條等有好處。我現在也比較關注中醫養生，內心會有意識選擇吃順應天地食物，對身體有利食物。
記住我們的累不僅是身體累，腦力活動和小小聲音都在無時無刻消耗腦力，影響身體狀態，帶來疲憊感。減少雜念，用零極限清理，保護我們的能量狀態。
減少一心多用，防止大腦疲憊。
每個人活在當下，安靜下來，才能拿到生命的禮物。魔法來自於你安靜的內心。瑜伽，靜坐能幫助自己安靜。
起床後黃金一小時，去做自己專注力，創造力，生產力的事情。有的人早上起來做早餐，只要符合專注當下，讓你有生產力，也是不錯的。比如製造營養價值高的早餐，輸出幫助其他寶媽，創造收入。
成功人士，一定會做的4個事情。
第一，滿足自己能量方面需求，注重飲食營養。
第二，運動，讓自己身體朝著更好更年輕狀態發展。找到對你來說簡單持久的運動就好，花幾分鐘時間就可以讓你身體煥然一新。比如金雞獨立，拜日式瑜伽，自己熟悉的體操動作，幫助收神。
第三，觀照自己的內心。通過閱讀，寫作，和內在連接在一起。
第四，每天做和自己靈魂相關的事情。知道自己是誰，為未來努力生活靠近。
幫助早起的小小動作
1.要早睡。
我覺得自己的生物鐘挺靈的，超過11點半睡早上會遲些醒來。11點前睡，會自動早醒。我一般保證讓自己睡眠有7小時，經過比較覺察，其實還是早睡好，以後儘量讓自己11點前睡覺，在6點鐘起床。
2.做待辦清單。
我最近也在覺察反省自己，早早醒來拿手機，看時間過去，問自己又幹了些什麼，基本是拿著手機碎片化閱讀，瀏覽，一小時過去，不知道具體做了哪些？這本書分享，剛好提醒我，要掌握黃金時間一小時，應該去做有生產力，創造力，專注力的事。以後放下手機，開始選擇看書，寫作，或冥想，靜坐，搭配結合。
3.準備運動的衣服和設備。
春天更要早起，早上陽氣生發，可以去泥地裡走走。抱抱大樹，摸摸它，接收它們的能量。讓自己穿著舒適美麗運動服，來到公園或小區草地散步曬太陽，想想也感覺美好。
4.每天睡覺前，做個夢想目標。
伴著夢想入睡，帶著目標醒來。
比如寫作，無中生有的創造。晚上睡前，取好標題，列提綱。第二天就不是從0開始，接下去會容易很多。我在寫復盤時候，感覺到開始動手寫好開頭，想好有幾點，有個總體思路，然後寫下去會容易些。
同理，可以推到其他事情上。頭天晚上準備好一些事，把開頭做好。
想讓早起更有趣，那些沒有時間做的事情，放到早起來做。你會發現早起是個不錯的事情。
每天早上如何度過醒來後一個小時，會影響全天狀態。讓第一個小時積極高效，接下來時間也會這樣度過。怎樣度過一天，就怎樣度過一生。
每天拿出2小時時間，朝著我們想要的人生前進，去做一直想，卻沒有堅持下去的項目。非凡的人生始於每天在重要領域中持續地取得進步。
保持心靜。深呼吸能很好拉回當下。心靜時候學的知識會比你苦讀一年學到的更多。
古代時候，先人通過冥想打坐靜觀，可以觀照到身上的脈輪。閉上眼睛，看到的內在視覺畫面，可以給我們很多指引。祖先就是通過安定入定方式觀照我們身體的穴位，從而研發出中醫這樣龐大的智慧。
早起讓我們每天活力四射，頭腦清醒，身心輕鬆，減少壓力，懊悔，提升健康，更加自律踏實，提高生活質量等。我們可以列出適合自己的幾件事去做，如靜心，運動，閱讀，書寫，長期堅持做三到四件事，建立自己的規則，按規則辦事，形成有規則和秩序感的狀態，提升時間管理，減少內耗，精力更充沛，更輕盈，充實快樂。
讓我們一起早起UP吧！好好把握好起床後的黃金1小時！改變舊有行動，讓生活有不一樣的體驗，立個新的好習慣，試試看吧！
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