怎麼可以瘦腰和肚子上的贅肉

核心提示：肚子和腰部位是比較容易堆積贅肉的部位，尤其是生過寶寶的女性，更容易會出現這些情況，還有一些結了婚的男性也容易大腹偏偏，這不僅會影響外在美觀，而且對身體健康也不利，那麼，怎麼可以瘦腰和肚子上的贅肉呢？下面為大家推薦幾種簡單有效的好方法。

大家都知道，腹部以及腰部位是比較容易堆積贅肉的部位，尤其是生過寶寶的女性，更容易會出現這些情況，還有一些結了婚的男性也容易大腹偏偏，這不僅會影響外在美觀，而且對身體健康也不利，那麼，怎麼可以瘦腰和肚子上的贅肉呢？下面為大家推薦幾種簡單有效的好方法。

怎麼可以瘦腰和肚子上的贅肉

1、輕拍小腹：首先呈自然站立的姿勢，而且保持自然均勻的呼吸，全身放鬆，這個時候再讓雙手交替拍打下腹部，需要大家注意的是，拍打的時候不可以用力太大，而且拍打１次為１個節拍，共做４個８拍，堅持每天做就可以達到瘦小腹的目的。

2、橫向轉胯：首先要呈自然站立的姿勢，而且保持自然均勻的呼吸，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左前右後左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，一共做２個８拍;然後使胯部向反方向做由右前左後右橫向圓形轉動，也做二個八拍。每天堅持做就會有瘦身的效果。

3、摩腹：首先要呈自然站立的姿勢，而且保持自然均勻的呼吸，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦１次為１個節拍，而且要注意每天做４個８拍，堅持鍛鍊一段時間就可以有瘦小腹的效果。

４、圓周運動：首先要呈自然站立的姿勢，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。可達到瘦腿的目的。

怎麼可以瘦腰和肚子上的贅肉？相信有很多人都想了解這個問題，以上為大家介紹了幾種可以瘦腰和肚子上贅肉的方法，朋友們可以試一下這些方法，如果長時間堅持就可以達到瘦身的目的，減肥者要注意，減肥不是一蹴而就的事情，所以說，減肥者長時間堅持才是硬道理，要不然會影響到減肥的效果。