比趙雅芝還凍齡！73歲的她，活成37歲樣子，瑜伽是她的保養品

我們都知道，歲月是把殘忍的刀，尤其對於女人來說。一句俗語"女人四十豆腐渣"就可以看出女人隨著年齡的增長，身材開始變形，皮膚不再光滑富有彈性。但今天我們來認識一位73歲容顏依舊美麗的奶奶級不老女神。她比不老女神趙雅芝還年長7歲。

這位名叫亞芭詩拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）的73歲不老女神來自泰國，光看她的圖片說她37歲也會令人深信不疑。即使年過古稀，她的皮膚也沒有鬆弛，臉上更是沒有布滿皺紋，整個身材就凍齡在18、20歲的模樣。

亞芭詩拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）的臉完全避開了光陰歲月的打擊，五十年前她長這個樣，五十年後的今天她依舊是年輕時的模樣，身材愈發富有女人味。

亞芭詩拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）擁有如此凍齡模樣不排除有天生的因素和護膚品的輔助保養，但更離不開她長期的運動健身。她只要一有時間就會練習瑜伽，瑜伽對於保持年輕的身體和優美的身材曲線有很好的作用。

衰老雖然是不可逆轉的自然現象，但是我們可以通過做瑜伽來延緩衰老。讓我們以後即使年齡增加，身材也保持得依舊優美，氣質也可以很出眾。今天我們就來了解和學習一些瑜伽練習的動作。

第一個動作：站立前屈

怎麼做該動作：

1、 首先站立在瑜伽墊上，兩隻腿保持筆直姿勢，上半身抬頭挺胸收腹，目光直視前方，手臂慢慢向下拉伸，雙腿保持原來姿勢不改變。儘量拉伸到最底下，雙手可以張開貼在瑜伽墊上，膝蓋儘量繃直。

2、 雙手貼不到墊子上時，也可以用雙手抓住腳踝部位。臀部收緊，頭部不要刻意的往下低，保持均勻的呼吸。堅持10秒左右，可以回到站立的姿勢，休息片刻可以繼續做這個動作。

·站立前屈的動作可以幫助我們緩解壓力和焦慮，拉伸我們的腿部、臀部的肌肉，提高我們的消化能力，更好的塑造腿部線條。

第二個動作：平板支撐

怎麼做該動作：

1、 首先以俯臥的姿勢保持在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂緊貼在墊子上，撐起身體，兩隻腳彎曲的踩在墊子上。

2、 肩膀、臀部、腰部要收緊伸直，讓自己的身體保持在同一水平面形成一條直線。眼睛可以看向地面也可以直視前方，注意保持均勻的呼吸。每組可以堅持1分鐘左右，一次訓練3到4組。

·平板支撐可以鍛鍊我們全身的肌肉，讓我們健康的變瘦，更可以塑造腰部、腹部和臀部的肌肉線條，尤其對於背部線條的塑造更厲害，讓我們的背部線條更迷人。

第三個動作：舞王式

怎麼做該動作：

1、 身體自然挺直的站立在瑜伽墊上，兩隻手放在身體兩側，開始吸氣，左腿的小腿往後面抬起來，用自己左手的手指去抓住左腳，然後呼氣。

2、 繼續吸氣，左手不要鬆開，左腿繼續慢慢抬高，同時左部肩膀和手肘旋轉讓手臂往後伸到頭部上面。

3、 抬到讓自己身體形成弓形，左腿也大概與地面平行，然後抬起右手往後伸，抓住左腳，眼神保持直視前方。

4、 頭部可以稍微往上抬，拉伸頸部，保持均勻的呼吸，之後恢復到站立姿勢，換另一條腿練習。

·舞王式瑜伽動作可以消除我們腿部、手臂和背部的脂肪，讓我們的身材更苗條。

第四個動作：貓伸展式

怎麼做這個動作：

1、 首先兩隻膝蓋跪在瑜伽墊上，雙腿可以打開跟肩膀一樣的寬度，兩隻手撐在瑜伽墊上，手掌心緊貼墊子上，手掌和膝蓋的距離跟自己手肘長度一樣。背部保持挺直，目光可以直視前方，腳背也緊貼墊子。

2、 開始吸氣，把腰部和背部往下凹一些，抬起頭部，拉伸我們的頸部肌肉，保持幾秒鐘。然後開始呼氣，把腰和背部的拱起來一點，把頭低下，下巴儘量貼住鎖骨位置。

3、 每一次的吸氣和呼氣之間可以保持3次的均勻呼吸，坐上10個回合之後可以放鬆休息，之後繼續做這個動作。

第五個動作：背部伸展式

怎麼做該動作：

1、 首先坐在瑜伽墊上，兩條腿併攏往前面伸直，上半身要挺直，抬頭挺胸收腹，兩隻手往上面伸直，以此帶動脊柱充分伸直。

2、 吸氣的時候要抬起頭部，拉伸後背的肌肉，之後開始呼氣，上半身往前面伸展，手掌放在雙腳兩邊，膝蓋和雙腿要保持繃直的狀態，腹部、胸部、頭部儘量貼近腿部的肌肉。保持3到5次的呼吸頻率。

3、 然後恢復到第一個準備動作，休息一下之後繼續做這個動作。

練習瑜伽講究的是堅持，我們不能兩天打漁三天曬網，要想像亞芭詩拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）73歲依舊保持那麼好的身材，我們就開始練習瑜伽吧！