40歲熊黛林依舊細腰馬甲線超火辣，如何get同款好身材？

2020-10-11 攝膳Nurturcell

小夥伴們，

還記得《葉問》中端莊大方的葉問嫂嗎？

劇中的葉問嫂，溫柔賢淑，

舉手投足都展現了恬靜之美。

葉問嫂的扮演者熊黛林，

也因劇中的表現深受觀眾喜愛。

現實中的熊黛林，

如今已是兩個女兒的媽媽。

今天就年滿40歲的她，

剛過零點沒多久，

就在個人社交平臺分享了一組絕美照片慶生，

還寫道：「女人四十，放縱一下」。

照片中，她身穿運動背心，

露出手臂和肚子，肌肉緊緻，

沒有一絲多餘的贅肉，

還有清晰可見馬甲線……

這樣的身體狀態，

在同齡人裡基本上已經沒什麼對手了吧？！

模特出身的熊黛林，

深知身材管理的重要性，

多年來一直在堅持健身。

不是在練瑜伽，

就是在去練瑜伽的路上。

有氧也是她一直在堅持的事，

當別人還在被窩睡覺時，

她已經迎著陽光跑了幾圈了。

和很多媽媽一樣，

在生完孩子之後，

熊黛林也經歷了一段身材走樣期。

但胖了就是胖了，努力減下來就是了！

她絕不會因為胖了就買大一個碼的衣服，

穿不進去就努力健身減肥，

直到能把自己塞進去。

（要保持身材，果然要有狠勁呀）

在很長一段時間裡，

她除了照顧女兒之外，

全身心放在了鍛鍊健身上。

很多人覺得，

明星保持好身材似乎是一種很容易的事。

但其實，所有好身材的保持，

從來都和自己的長期努力分不開。

一組居家腹部訓練動作分享給大家，

如果體脂率較高，

配合好飲食與燃脂運動來來減脂，

如果體脂率本身不高，

只要堅持這些訓練，

就可以滿足擁有馬甲線的願望。

動作一

深蹲提膝轉體

▼

整個深蹲過程中都要保持背部挺直，

保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二

仰臥單車

▼

保持下背部不要離開地面，

腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，

同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，

使對側膝蓋與手肘儘量靠近。

動作三

深蹲保持+側向伸展

▼

動作全程保持身體穩定，

保持腹部收緊，

保持膝蓋與腳尖方向一致

動作四

簡化版波比

▼

起身時雙臂上舉，

雙腳踮起腳尖，

如果可以加上跳躍動作會更好。

動作五

仰臥舉腿

▼

動作頂點稍停，

使腹部肌肉得到有效收縮，

然後控制速度慢慢反方向還原。

動作六

仰臥單腿兩頭起

▼

保持下背部不要離開地面，

腹部發力帶動一條腿向上抬起，

同時轉動作雙肩向上捲起上背部，

對側手臂前移，使兩側手與腳尖儘量靠近。

整個訓練過程中做到

由目標肌肉主導發力完成每一次動作，

可以適當放慢動作速度

來感受目標肌肉的收縮與伸展，

每個動作15-20次，

動作間休息30-45秒，

每次3-4組，

訓練結束後拉伸放鬆。

祝大家早日擁有同款好身材！

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