「人間香奈兒」Jennie,曲線身材性感撩人,分享如何打造同款身材

2020-12-28 葉子健身

一些女生會因為自己的肩部不好看,或者是因為自己的肩膀是圓肩或者滑肩,就會感到自卑或害羞而不敢穿一字肩的衣服。那想要改變這樣的情況應該做些什麼呢?健身也有關於肩部的運動,可以幫助你改變這樣的情況。

來自韓國的Jennie,她的身材真的非常好,是非常令人羨慕的那種完美身材。高挑纖細的身材,完美的身材曲線,誘人的性感的身材,凹凸有致的曲線,真是令人嚮往。Jennie的肩膀是她身上最美的地方之一,不僅是完美的一字肩,360度無死角,還有令人羨慕的鎖骨,她的身材是真的好。

肩膀這個地方是很多人都會忽略的健身部位,也可能在練習的時候沒有正確的練習,會導致沒有達到想要的效果。背部的練習會使你的身體發生不一樣的變化,會使你的身體氣質有所提升,你也會變得比以前更加自信。

肩部的健身練習也會讓你的肩膀改掉以前圓肩或者溜肩的情況,圓肩和溜肩再搭配衣服的時候可能不會那麼好,練成一字肩或者直角肩之後,你會發現的身體和以前有所不一樣了,變得更加的自信美麗。

你會不會羨慕Jennie的一字肩?是不是也想這樣美的一字肩?今天,我們為大家介紹幾組肩部的運動,讓你也可以擁有像Jennie那樣的一字肩。

動作一、俯臥Y型伸展

身體趴在墊子上面,兩條腿往後面伸直,腳背壓在墊子上面,胸部貼著墊子,兩隻手手肘彎曲放在胸部的前面。

下巴輕輕點在墊子上面,吸氣,腹部收緊,兩隻腳的腳尖要用力往後面勾,使得腿的肌肉有緊緻感。

呼氣,兩隻手伸直放到背部的後面,兩隻手握著拳頭,拇指朝上,兩邊的肩膀有擠壓的感覺,胸腔要舒展開來,背部保持挺直的狀態。

每組動作的姿勢要做5秒,然後兩隻手再放下來,放鬆一下身體,需要做10組動作。

動作二、俯臥挺身

整個身體成一條直線趴躺在墊子上面,兩條腿也是伸直的狀態,腳背是壓著墊子的,背部挺直,兩隻手放在頭部的前面。

頭部輕輕抬起,兩隻手放在後腦勺上面,胸部要離開墊子,大腿要貼著墊子。

兩隻手放在後腦勺上面的時候兩邊的肩膀要成一條直線,並且要有緊緻的感覺,背部微微往後面擠壓一些。

呼吸要自然有節奏,做這個姿勢時腿部不能離開墊子,每組動作做10次,一共做10組動作。

動作三、啞鈴坐姿推舉

身體的臀部坐在座凳上面,兩條腿的膝蓋彎曲腳掌放在地上,背部挺直,兩隻手各握著一個啞鈴放在臀部的兩側。

吸氣,腹部收緊,兩隻手握著啞鈴慢慢地往頭部上面推舉啞鈴,直到手臂彎曲伸直的狀態,兩邊的肩膀都要是緊繃的。

呼氣,兩邊肩膀往後擠壓,胸腔打開,背部的中間有擠壓的感覺,這個姿勢要做5秒之後再放下雙手,之後繼續做這個動作。

做這個動作的時候背部不要彎曲,要保持挺直的狀態,每組動作要做10次,一共要做10組動作。

動作四、俯身飛鳥啞鈴

身體站直在墊子上面,兩隻腳伸直並打開一些距離,兩隻手各拿著一個啞鈴放在身體的兩邊,抬頭挺胸。

上半身向前面彎曲俯身,背部還是要保持在平直的,兩腿的膝蓋稍微彎曲,兩隻手拿著啞鈴放在身體的前面,手肘略微彎曲。

呼氣,兩隻手向身體的兩邊擺動啞鈴,擺動啞鈴的時候背部要有擠壓感,擺動的弧度使肩膀得到伸展。

手臂擺動的頻率不要太快,避免兩隻手拉傷,每組動作做10次,做完之後身體放鬆一會,需要做10組動作。

相信很多人都會羨慕Jennie的美肩,她的一字肩是十分性感又迷人的,露出一字肩的她真是性感又優雅。練成了美麗的直角肩、一字肩,整個人的氣質都不一樣了,會使你的形象分增加很多,你的氣質也會得到提升,整個人都變得又自信又美麗。

相關焦點

  • jennie放大招了,穿露背西裝性感優雅,身材曲線太動人
    深色的牛仔背帶褲學生氣很足,jennie在內搭上的選擇也是有著不一樣的選擇。藍天白雲一樣的圖案和後面的背景完美的融合在了一起,讓人不由感慨這樣的jennie真是青春又具有活力。笑起來甜甜的她更是許多人心中的女神,值得一提的是jennie的女粉可是不輸男粉的存在哦。經常能看見jennie的高馬尾髮型,這一次也不例外。
  • 人間香奈兒Jennie就是不一般!穿個白T配工裝褲都像在走秀,絕了
    「人間香奈兒」Jennie就是不一般!穿個白T配工裝褲都像在走秀,絕了BLACKPINK作為韓國最火的女團在中國的影響力也是不容小覷。四位成員都是顏值實力兼具的實力型唱跳歌手,不僅如此還是四位時尚小能手,上身單品分分鐘賣爆,都是實力帶貨者!
  • 「人間香奈兒」Jennie展現歐美時尚,墨鏡pose性感十足
    Jennie可是香奈兒的寵兒,高級的貓系長相搭配氣質直角肩,難怪被稱作「人間香奈兒」,她的身材優勢和高級氣質感,使她在穿搭上的成就極為不錯!這件翡翠綠色的半袖不規則連衣裙,讓帶了美瞳的Jennie透著貓系的魅惑和慵懶迷人的感覺。
  • Jennie新造型翻車?人間香奈兒這次崩了?
    所以今天芽芽就來和你們聊一聊,Jennie到底是怎麼從鄰家女孩蛻變成為人間香奈兒的吧!像jennie會把腮紅打在太陽穴至顴骨的位置,還可以讓臉更立體,彌補了太陽穴凹陷的問題哦。,但是Jennie把香奈兒完全穿出了自己的味道,多了一點少女感。
  • H型身材也能展示身材曲線?一秒學會歐美性感風在線撩人
    一秒學會歐美性感風在線撩人但是對於我們亞洲人看著卡戴珊一家性感緊緻的穿著,是有點難度的~因為亞洲人的身材普遍乾癟,很少有歪果仁豐滿的胸部和臀部,很難撐起歐美的性感風。特別是H型身材,是最沒有曲線,也沒有豐滿的地方,有的只是纖細。
  • 張雨綺身材絕了!熱褲露肩裝大秀性感,女神33歲依舊魅力在線
    這就難免把兩位美女放在一起比較,很多人都說張雨綺穿了同款之後,jennie完全是被吊打。張雨綺很美這無可否認,只能說各有各的特色,但是沒有達到吊打的程度罷了!與張雨綺的御姐風不同,人間香奈兒jennie穿這套衣服,搭配雙麻花辮,給人一種高貴公主的氣質。
  • 「人間香奈兒」Jennie代言CK,T恤+牛仔褲太辣了,身材比例絕了
    BLACKPINK的Jennie一出道就是時尚寵兒,雜誌封面上個不停,還被稱為「人間香奈兒」,優雅的香奈兒穿在Jennie身上既有少女的活潑還帶有一絲叛逆,只要是Jennie穿過的單品,不出意外都是斷貨,因此Jennie還有的外號叫「行走的私服種草機」。
  • Blackpink成員Jennie新封面,直角肩螞蟻腰,名副其實人間香奈兒
    4月15日,韓版VOGUE五月封曝光,jennie三月兩登待VOGUE拿下單人封面。jennie時尚資源真是好到不行,她本人就深受香奈兒品牌的喜愛,這次攜手vogue身穿香奈兒登封,不愧是人間香奈兒,美得太高級。Jennie作為香奈兒官宣的的代言人,經常身穿香奈兒出境。本次Vogue五月封面的香奈兒連衣裙,貴氣又不顯齡。
  • Jennie新造型翻車?人間香奈兒這次崩了?
    所以今天芽芽就來和你們聊一聊,Jennie到底是怎麼從鄰家女孩蛻變成為人間香奈兒的吧!Jennie的本名金智妮,不要看她氣場足,其實她也只是個96年的小姑娘。在15歲的時候就被YG選中當練習生,在2012年的時候還出演了權志龍《那XX》的MV。
  • jennie營業狂曬美照,風格百變氣質突出,穿豹紋吊帶裙大秀好身材
    最近韓國女團BLACKPINK成員金智妮jennie在社交平臺曬出了自己的九套穿搭共59張照片,突然又瘋狂的營業讓粉絲們驚喜不已,有著「人間香奈兒」稱號的jennie現實生活中也是個穿衣非常有品的「小仙女」。
  • Jennie出席香奈兒秀場,穿連衣裙秀身材,這腰誰扛得住啊
    blackpink真的出道以來吸引了很多粉絲,和同期的資源相比真的是非常棒的存在,只是人氣在增加,成員之一的jennie是香奈兒的韓國形象大使,真的可以說非常棒,雖然有一段時間變黑了,但是有實力和長相,身材也很好,我很羨慕。
  • 「人間香奈兒」變「人間傑尼龜」,jennie戴上墨鏡,就是傑尼龜!
    在籤售會上的時候,有粉絲說jennie像傑尼龜,jennie還不肯承認自己是傑尼龜。但是有粉絲要求在籤名的時候畫傑尼龜,jennie也乖乖照做了,是一如既往寵粉的小妮啊!這傑尼龜畫的有點呆萌呢!雖然jennie不承認自己傑尼龜,但是這樣的形象已經深入到粉絲的心中了。
  • jennie人間香奈兒回歸,露臍裝配厚底鞋,重回90年代!
    韓國人氣女性組合「blackpink」在韓國仁川機場現身,很少有機會全體人員出現在機場,jennie金智妮有著人類香奈兒的稱號,她非常喜歡香奈兒的衣服,這次也選擇了這個品牌的衣服進行組合,人間香奈兒終於回來了,穿著肚臍衣服配著白色底的鞋子,這種打扮像90年代的裝束,機場的人行橫道有一種走在T臺上的感覺
  • 李小璐死磕少女感,內衣外穿顯不夠性感,緊身褲選最小號身材罕見
    死磕少女感的她,為了打造南韓愛豆同款的又純又欲風格,不僅內衣外穿強凹性感,緊身皮褲凸顯出自己苦苦維持的曲線身材,這種精神在80後女星中屬實罕見。中規中距的穿搭顯然不能滿足李小璐的審美,彰顯潮流和個性是她穿搭的準則。最愛跟風流行的她,自然不會錯過"時髦女流氓"的穿搭法。
  • Lisa、Jennie同款白菜價輕鬆get
    拿下了香奈兒香水韓國代言的」人間香奈兒「jenniejennie的這件小雛菊吊帶之前也是大家搶著買的同款,人民幣200元不到,性感又清純,真是南韓小野貓的穿搭聖經了!UNIF參考價:500-1000元不等不知道UNIF這個品牌,但jennie這件同款綠色針織衫想必不會陌生,如果阿姨沒記錯的話虞書欣好像也有一件同款不同色(真粉絲惹)
  • 唯美的智利健身達人,細腰翹臀曲線迷人,完美的「沙漏」身材
    唯美的智利健身達人,細腰翹臀曲線迷人,完美的「沙漏」身材在我們傳統的觀念裡,女性以纖細苗條為美。再過去很多女性瘋狂的追求骨感,讓自己瘦到極致。但是現在受到歐美文化的影響,這種骨感美不再受到群眾的推崇。反而很多人嚮往歐美女性那種,富有肌肉線條的沙漏型身材,前凸後翹身姿曼妙撩人。這位來自智利的健身達人名字叫丹妮拉。已經35歲的年紀,看上去還像少女一般富有活力。
  • jennie新造型太惹火,穿黑色辣妹裙大秀性感,小野貓風太驚豔
    說到近兩年大火的韓國女團,肯定沒有人不知道全員富婆Blackpink,團內四個仙女各有各的獨特之處,其中有著「人間香奈兒」稱號的jennie更是大受歡迎。她的私服穿搭或者是舞臺造型一經曝光,馬上就有同款被扒出來上架銷售,可見她的影響力很厲害。
  • 日本活潑可愛女牙醫,36D身材曲線曼妙,性感腹肌異常撩人
    導語:醫護是救死扶傷的,但是擁有完美身材的醫護,醫患關係也會處理的非常好。尤其是白衣天使,他們不管是在治病就醫,還是在處理醫患關係方面,都有自己獨特的方式,所以更容易受到人們的崇拜!日本活潑可愛女牙醫,36D身材曲線曼妙,性感腹肌異常撩人今天的主人公就是日本的一位牙醫,他不僅醫術高超,同時顏值和身材也管理得非常好。她的名字叫作佐崎きさき,是日本大阪的一位有名牙醫,他高超的醫術和婀娜多姿的身材,吸引了絡繹不絕的患者!
  • 007女郎穿比基尼秀完美身材,火辣曲線性感撩人
    近日,她在個人社群平臺上重溫「007經典畫面」,完美身材令人看得直呼「太辣了」。隨後她在曬出從海中走回岸邊的慢動作影片,宛如007系列電影中邦女郎走上岸邊秀出性感曲線的經典畫面」、「身材真的不科學」。,甚至出書教大家如何保養身材,而她的秘訣就是不喝酒、規律運動、均衡飲食、少糖少鹽、多補充蔬菜水果及高蛋白食物,才能維持完美體態。
  • 香奈兒女孩金智妮,顯瘦搭配高級感滿分,私服又性感又少女
    女子演唱組合BLACKPINK成員金智妮,95後小姐姐一枚,其音樂上的實力備受廣大網友的認可,如今BIACKPINK可謂是火遍全球,團隊裡的四個成員各有各的強大粉絲後援,曾在紐西蘭留過學的她在語言方面也是自由切換,還被爆料出生在韓國首爾江南富人區,其實在正式出道前妮妮就有了豐富的演出經驗,大火之後更被網友稱之為「人間香奈兒