減肥的人認識到，最想減但很難減的，除了小腹，第二位可能是「大腿內側。」
有人說：「大腿內側很少使用，所以很難減肥」。其實對大腿內側內收肌的使用率挺高的！如果你有拉傷大腿內側肌肉的經驗，你會發現大腿內側受傷之後，正常行走是很困難和痛苦的。事實上，從日常步行和訓練動作如：深蹲，身體旋轉等等動作都會用到大腿內側肌群。
為你的大腿減肥的真正原因是絕對不是大腿內側不太常用，而是它們由不合適的方法使用，導致白費力氣。
在健身房，90%的人會用到的設備是夾腿機。這是最常用的器械之一，但想要使用夾腿機夾幾下腿就想瘦大腿內側達到理想的效果，那是很渺茫的。因為沒有練哪裡就瘦哪裡的說法。
用大腿緊機鍛鍊，如果重量夠重的話，你確實可以塑造大腿內側，使大腿內側肌肉發達，但它不能消除這部分脂肪！普通人不想練健美加強肌肉線條，但想減肥和減肥的大腿內側。這是兩個完全不同的出發點：如果你想鍛鍊肌肉，你可以在大腿機上訓練。
如果想減脂瘦身，我給大家推薦幾個有效減脂並且鍛鍊到大腿內側的動作。
要明白一點：只要在相同的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。因此，通過鍛鍊大腿內側，同時鍛鍊到其他部位的運動配合，對於想要瘦大腿的人來說是理想的
因此，下面四個動作除了運動大腿內側肌群外，也運動了下半身其他肌肉群，以及核心肌群。
動作一：（負重）
蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。
依個人能力控制速度，維持正確動作30秒。
動作二：坐姿剪刀腿
雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡。
將雙腳伸直互相交叉，過程中保持腹部及大腿持續用力。
依個人能力控制速度，維持動作20秒。
動作三：側弓箭步蹲
蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。
接著將身體往蹲下的那一側站起，站起時除了大腿前後臀部，也會用到更多內側肌群。
依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度，保持動作正確性，左右來回共30秒。
動作四：平板支撐開合跳
動作過程中保持身體打直臀部不抬高，腰部不下凹。
依個人能力控制速度，維持動作正確性30秒。
連續進行4個動作，根據個人的體力反覆進行幾個回合，短時間內不僅是大腿內側，還運動到下半身整體和核心，如果動作熟練的話，這些動作也可以加上其他訓練動作的組合使之變化，是減輕體重和進行身體功能訓練的非常好的方法之一。